Dacă începeți regimul acum, va trebui să descărcați mai puțin după vacanță.

Iarna este momentul în care petrecem tot mai mult timp cu rudele și familia noastră, ceea ce înseamnă mai mult timp în interior, „umplut” cu alimente delicioase și bogate în calorii.

dietetică

Dacă doriți de-a lungul celor mai calde vacanțe de familie să nu te simți vinovat atunci când te răsfeți cu mâncăruri delicioase, apoi acționează acum pentru a te bucura de sărbătorile de Crăciun și Anul Nou viitoare.

Noi sugerăm eșantion de meniu pentru dieta înainte de Crăciun, cu care, potrivit experților, puteți scăpa de 4 kg până la vacanța strălucitoare. Fiecare masă, cu excepția celei intermediare, conține două alternative pe care le puteți alterna pentru mai multă varietate.

Mic dejun

  • Făină de ovăz cu stafide, miere și scorțișoară, precum și un pahar de suc de portocale proaspăt stors cu lămâie
  • 1 ou fiert tare, 2 felii integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de portocale proaspăt stors cu lămâie

Hrănirea intermediară

  • 1 mână de nuci, 1 banană și 1 ceașcă de ceai verde

Masa de pranz

  • Paste integrale cu sos de roșii și dovlecei (+ brânză galbenă bonus) și salată cu legume proaspete
  • Spanac cu quinoa, 2 ouă și o salată de varză și morcovi

Hrănirea intermediară

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci, miere și 1 măr/pere

Masa de seara

  • Omletă cu ciuperci, piper verde și brânză
  • Supă cremă de ciuperci/dovleac și o mână de nuci crude

Linii directoare bonus pentru planul de dietă:

  1. Bea 4 căni de ceai verde în fiecare zi fără zahăr.
  2. Adăugați piper, chili și curcuma la majoritatea felurilor de mâncare.
  3. Bea mai multă apă, chiar și atunci când nu îți este atât de sete.