Fiecare femeie are zona ei problematică. Pentru unul este fundul, pentru altul - abdomenul, pentru un al treilea - solduri. Obținerea perfecțiunii în fiecare dintre aceste domenii poate fi o adevărată provocare. Coapsele sunt deosebit de dificil de sculptat - hormonal și genetic femeile sunt predispuse să acumuleze grăsimi acolo. Dar cu exerciții fizice și dietă, nimic nu este imposibil.

rapidă

Adesea, odată cu debutul lunilor de vară, femeile încep să caute o ușurare rapidă a excesului de greutate. Da, este întotdeauna mai bine să începeți pregătirea pentru sezonul costumelor de baie devreme, dar niciodată nu este prea târziu, atâta timp cât respectați niște reguli simple.

Regula numărul unu pentru pierderea rapidă în greutate a coapselor - realizarea unui deficit caloric. Destul de logic - cu cât dieta este mai strictă, cu atât vom îndepărta mai repede acumulatul în timpul iernii. Cu toate acestea, recomandările sunt ca greutatea pierdută să nu depășească 1,5 kg pe săptămână.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să limitați aproximativ 300-400 de calorii pe zi. Dacă ai obiceiuri sănătoase, știi sigur ce alimente sunt bogate în calorii. Primul lucru pe care trebuie să-l eliminați - alimentele dulci și prăjite. Dacă oricum nu sunt prezente în meniul dvs., atunci limitați grăsimile și carbohidrații. Puteți reduce uleiul de măsline în salată, vă puteți priva de niște fulgi de ovăz sau o felie de pâine integrală, îndepărtați zilnic laptele și zahărul din cele două cafele. Acestea sunt sacrificiile pe care trebuie să le faci.

Cu toate acestea, dacă nu mănânci sănătos, sarcina ta este mai dificilă - nu doar caloriile sunt importante, ci și sursa din care provin. 500 de calorii pot fi o ciocolată pentru o gustare de după-amiază, pot fi și două salate mari cu carne sau pește la grătar, care ar fi prânzul și cina. Alegerea este a ta, dar nu uitați - coapsele tale vor slăbi nu numai mai rapid, ci și mai frumos cu mâncăruri sănătoase.

Nu trebuie să uitați antrenamentul. Concentrați-vă asupra exercițiilor cardio și ușoare care vă încordează picioarele - genuflexiuni, sărituri, alergare, lovituri. Nu uitați de celelalte zone - vă strângeți coapsele chiar și atunci când vă antrenați pentru abdomen, iar bonusul este un corp mult mai armonios.