calorii

Mulți dintre noi, în special cei care încearcă să-și urmeze dieta și vor să slăbească, numără în mod regulat caloriile. Și acest lucru este destul de logic, deoarece fiecare produs are propria sa valoare energetică, care este exprimată în kilocalorii. Informațiile despre numărul lor sunt conținute în aproape fiecare pachet și acest lucru simplifică mult calculele noastre. Acestea nu sunt toate noțiunile noastre de calorii în realitate!

Toate caloriile sunt absolut la fel.

O afirmație complet greșită! Grăsimile cu carbohidrați, precum și fructoza cu glucoza, sunt descompuse și ulterior metabolizate în moduri complet diferite! Și dacă caloriile obținute pe parcursul unei diete echilibrate sunt într-adevăr capabile să ofere organismului o senzație destul de lungă de sațietate, atunci caloriile eliberate din produsele cu un procent suficient de mare de zahăr vor crește imediat glicemia, îmbunătățind semnificativ senzație de foame. Din aceasta putem concluziona în siguranță că toate caloriile au valori complet diferite. Apropo, tuturor celor care doresc să slăbească li se recomandă să includă în dietă aproximativ patruzeci de grame de fibre pe zi!

Mestecați mâncarea mai mult timp - mai puține calorii

Acest lucru este adevărat, dar numai pentru simplul motiv că o persoană are de obicei un sentiment de plenitudine la doar un sfert de oră după ce a mâncat - în acest timp „grăbindu-ne” ne ajută să mâncăm mult mai mult decât cei care au obiceiul de a mânca încet și de a mesteca cu grijă tot ce cade în gură. Este logic ca dacă mănânci mai multe alimente, atunci și caloriile în acest caz să fie consumate semnificativ mai mult! Apropo, mestecarea lentă este bună nu numai pentru că îți permite să mănânci mai puțin, ci și pentru că contribuie foarte mult la o digestie corectă și completă. Și această abordare chiar ajută la „economisirea” până la treizeci la sută din calorii în timpul fiecărei mese!

Restricția calorică este utilă

Se crede că, pentru a reduce grăsimea corporală, este necesar să se limiteze aportul de calorii și să se înceapă să mănânce corect. Mulți antrenori de fitness recomandă cu tărie stabilirea unui prag zilnic de 1600 de calorii, nu mai mult. Cu toate acestea, unii dintre ei cred că, în acest caz, greutatea va începe să scadă treptat de la sine. Din păcate, nu totul este atât de simplu!
În cazul persoanelor fără tulburări metabolice (și nu există atât de mulți cetățeni astăzi), limitarea aportului de calorii poate duce într-adevăr la rezultate impresionante la început, dar chiar și așa, mai devreme sau mai târziu va avea loc așa-numita „stagnare”. În consecință, prin limitarea conținutului de calorii din dieta dvs., o persoană primește nu numai o deficiență a celor mai importanți nutrienți, ci și o tulburare metabolică și, ca urmare, în majoritatea cazurilor veți reveni la starea anterioară. Și asta înseamnă că numărarea singură a caloriilor nu va ajuta în niciun caz să rezolve problema existentă! Pentru a slăbi în mod eficient, este important să încercați să vă restabiliți complet și ireversibil propria dietă, excluzând din aceasta o listă foarte impresionantă de produse dăunătoare și adăugând o anumită listă de produse sănătoase. Și, desigur

Saltând micul dejun, puteți „economisi” o cantitate decentă de calorii

Teoretic, acest lucru este cu adevărat posibil, adică sărind peste micul dejun va reduce cu siguranță cantitatea zilnică de calorii. Cu siguranță nu merită să sacrificați micul dejun: faptul este că procesele de ardere a grăsimilor și de stimulare a metabolismului încep cu prima masă și, în acest caz, caloriile încep să fie procesate imediat. Dacă omiteți micul dejun, toate procesele de mai sus vor începe puțin mai târziu, chiar dacă persoana a fost activă de mult timp. De aceea este mai bine să nu refuzați niciodată micul dejun!

Toate caloriile sunt absorbite.

Orice aliment începe să fie absorbit doar în intestinul subțire, dar pentru a fi acolo, trebuie să treacă mai întâi prin stomac. Așa că amintiți-vă - aproximativ zece la sută din caloriile consumate nu sunt deloc absorbite! În același timp, proteinele animale vor fi absorbite mult mai ușor decât proteinele vegetale, deoarece fibrele din tractul digestiv sunt mult mai lungi.

Consumul de timp este unul dintre cele mai importante aspecte.

Corpului uman nu îi pasă deloc când a consumat exact calorii: la micul dejun, prânz sau cină consistentă - poate răspunde doar la ce constau aceste calorii. Cu toate acestea, în timpul cinei, în orice caz, merită să vă limitați doar la mâncare ușoară, cum ar fi roșiile umplute cu piept de pui sau legume coapte cu ouă - astfel de feluri de mâncare pot garanta corpului uman ca aprovizionare cu toți nutrienții necesari. sentiment de plenitudine. Este deosebit de important să evitați zahărul și carbohidrații rapizi seara - acestea duc invariabil la un salt accentuat al nivelului de zahăr, care la rândul său contribuie la acumularea de grăsime într-o mare măsură. Și nu aveți nevoie de atâta energie seara - de obicei

Este important să încercați să consumați mai des alimente cu calorii negative.

Un astfel de concept ca conținutul caloric negativ nu există de fapt! Deci, acesta este și un mit, probabil inventat de unii producători de alimente! Conceptul de hrană, pentru digestibilitatea căruia organismul cheltuiește mult mai multe calorii decât primește, este absurd în sine! Fiecare produs existent este format din grăsimi, carbohidrați și, respectiv, proteine, pur și simplu nu pot avea calorii! Prin urmare, este mai bine să încercați să evitați produsele cu zero sau chiar calorii negative în ambalaj - acestea pot conține mult mai mulți coloranți și tot felul de aditivi alimentari (de altfel nu sunt cei mai utili, de altfel!), Decât în ​​mod simplu și produse familiare pentru noi!

Dacă transpiri mai mult, poți arde mult mai multe calorii.

Din păcate, acest lucru nu este adevărat - această afirmație nu are nimic de-a face cu realitatea. O persoană transpira pentru a-și răcori corpul și gradul în care este eliberată transpirația se datorează unor factori importanți precum greutatea, precum și nivelul de activitate fizică și, desigur, vârsta. În plus, intensitatea transpirației depinde de numărul de glande sudoripare - de regulă, o persoană are de la două la patru milioane. Desigur, o persoană poate pierde în greutate într-adevăr ca urmare a transpirației abundente, dar în acest caz va pierde nu grăsime, ci doar apă! De exemplu, dacă beți o anumită cantitate de apă după un antrenament, veți observa că greutatea a crescut din nou - nu transpirație intensă, dar antrenamentul activ vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Apa rece ajută.

Există opinia că pentru pierderea rapidă în greutate este necesar să mâncați alimente în combinație cu apă rece - se presupune că, în acest caz, organismul va începe să cheltuiască calorii suplimentare pentru a „încălzi”, ceea ce la rândul său va ajuta să slăbiți rapid. Dar această metodă nu poate fi eficientă în nici un fel - dacă aveți nevoie doar de șaptesprezece calorii pentru a încălzi o jumătate de litru de apă de la zero la treizeci și șapte de grade, ce zici de pierderea în greutate!

Ananasul este capabil să ardă calorii în mod eficient

Și nici acest lucru nu este deloc! Afirmația că ananasul și alte fructe similare sunt capabile să scape de calorii arzându-le rapid nu este altceva decât un mit sau speculații goale. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați imediat să consumați ananas - dimpotrivă, acestea ar trebui incluse în dietă, deoarece bromelina conținută în ele este înzestrată cu capacitatea de a ucide bacteriile dăunătoare și de a menține digestia, afectând-o favorabil. Ananasul conține puține calorii, dar întărește perfect sistemul imunitar și stimulează metabolismul (aproape la fel ca ceaiul verde sau cofeina!). Și aceste proprietăți vor servi cu siguranță și în sarcina dificilă de a scăpa de kilogramele în plus!

Este important să ne amintim că procesul de slăbire se bazează nu numai pe reducerea cantității de calorii consumate - acesta este doar unul dintre cele mai importante componente ale unei abordări integrate a pierderii în greutate, care include tot felul de proceduri utile, masaj și activitate fizică intensă.activitate!