9 greșeli care încetinesc metabolismul și ne împiedică să slăbim rapid

metabolismul

Oamenii de știință fac în mod constant noi cercetări pentru a afla motivele încetinirii metabolismului odată cu vârsta. Se pare că, în medie, femeile adaugă aproximativ 600 de grame pe an, ajungând la vârsta adultă - suficient pentru a ajunge la 18 kilograme în plus la 50 de ani, dacă nu combate efectele hormonilor, pierderii musculare și stresului, ceea ce încetinește arderea grăsimilor.

Din fericire, există modalități de a rezolva problema. Dar mai întâi - principalul lucru: pentru a nu câștiga cele 18 kilograme în plus, asigurați-vă că caloriile dintr-o singură masă nu depășesc 400 - suficient pentru a alimenta corpul și pentru a vă simți bine scrie în 24 de ore. Următoarele reguli pentru accelerarea metabolismului au fost dezvoltate de Dan Benardo și Tammy Lakatosh de la Universitatea de Stat din Georgia, SUA.

1. Nu mâncăm suficient

Trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, dar nu exagerați. Dacă mergi prea jos, îți dublezi metabolismul. Când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcții biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru majoritatea femeilor), corpul tău eliberează frânele metabolismului tău. De asemenea, începe să „mănânce” țesutul muscular valoros și care arde calorii pentru a obține energia de care are nevoie. Mănâncă suficient, astfel încât să nu-ți fie foame, recomandă oamenii de știință. O gustare sănătoasă înainte și după prânz între cele trei mese principale îți va păstra Mâncând la fiecare 3 până la 4 ore, vă veți simți bine și veți preveni supraalimentarea mai târziu în timpul zilei.

2 . Evităm cofeina

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât una sau două cafele preferate pe zi poate crește metabolismul cu 5 până la 8% - aproximativ 98-174 de calorii pe zi. O ceașcă de ceai verde îl poate crește cu 12%, potrivit unui studiu japonez. Cercetătorii consideră că cea mai mare influență o exercită catechinele din ceai - antioxidanți naturali care descompun grăsimile.

3 . Subliniem carbohidrații „albi” - un produs de supra-procesare și rafinare

Pâinea albă, orezul alb și cartofii sunt cu siguranță alimente cu care trebuie să fim foarte atenți. Mai bine să le înlocuiți cu pâine integrală, paste, fructe și legume. Studiile arată că unele fibre măresc arderea grăsimilor cu până la 30%. Și femeile care consumă mai multe dintre aceste alimente se îngrașă mai puțin. Scopul este de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi.

4. Mâncarea noastră este plină de pesticide

Cercetătorii canadieni raportează că persoanelor care consumă alimente tratate cu pesticide organoclorurate (care sunt depozitate în celulele adipoase) le este greu să piardă în greutate, deoarece toxinele afectează procesul de ardere a energiei. Un alt studiu sugerează că pesticidele pot provoca creșterea directă în greutate. De aceea este întotdeauna bine să alegi produse ecologice.

5. Nu consumăm suficiente proteine

Asigurați-vă că fiecare masă din timpul zilei include proteine. Corpul nostru are nevoie de ei pentru a-și menține mușchii. Adăugați puțină carne pură, 2 linguri de nuci sau câteva linguri de iaurt degresat în fiecare masă și mic dejun. Studiile arată că proteinele pot crește arderea caloriilor după masă cu până la 35%.

6. Dieta noastră este săracă în fier

Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru alimentarea mușchilor cu oxigenul necesar arderii grăsimilor. Până la menopauză, femeile pierd fier din cauza perioadelor lunare. Dacă nu obțineți suficient, „obțineți” un metabolism lent și lipsă de energie. Midiile, carnea slabă, leguminoasele și cerealele și spanacul sunt surse excelente de fier.

7. Ne lipsește o vitamină extrem de importantă

Vitamina D este esențială pentru menținerea funcției metabolice a țesutului muscular. Din păcate, oamenii de știință au estimat că doar 4% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani iau suficient din acesta prin dieta lor. Surse bune de vitamina D sunt somonul, tonul, creveții, tofu, cerealele, ouăle.

8. Bem mai mult

Sari peste al doilea cocktail. Când consumăm alcool, ardem mai puține grăsimi și mai încet decât de obicei, pentru că în schimb folosim băuturi ca combustibil pentru organism. Doar două martini sau echivalentul lor poate reduce arderea grăsimilor corporale cu până la 73%.

9. Nu consumăm suficiente produse lactate

Există unele dovezi că deficiența de calciu, frecventă la multe femei, poate încetini metabolismul. Studiile arată că aportul de calciu prin lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente.

Atingerea cu succes a greutății necesare necesită atât o schimbare în metabolism și aportul de calorii, cât și o bună funcționare a sistemelor de control al apetitului din creierul nostru. Dacă ne antrenăm în sala de gimnastică, fii atent cu caloriile, mâncăm alimente pentru a ne accelera metabolismul și o singură voce țipă în mod constant că ne este foame și vrem dulciuri, va fi foarte, foarte dificil.