Uneori dimineața devreme nu este cel mai bun moment pentru a face mișcare

  • împiedică

    Te-ai întrebat vreodată ce s-ar întâmpla dacă ai urma absolut fiecare sfat despre instruirea pe care ai primit-o sau ai citit-o vreodată? Cu siguranță nu o recomandăm.

    Distingerea recomandărilor care merită de cele care sunt învechite și nu foarte rezonabile poate fi o sarcină destul de dificilă, așa că am adunat cele mai dăunătoare mituri despre fitness pe care ar trebui să le încercați să le evitați.

    Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața

    Cel mai bun moment pentru a face mișcare este de fapt atunci când te antrenezi sau când ai timp să o faci deloc. Unii oameni jură că antrenamentele de dimineață le oferă mai multă energie, în timp ce pentru alții este mai potrivit să meargă la sală după muncă. Aici nu există un răspuns corect, dar ar trebui să vă amintiți următoarele lucruri: Evitați antrenamentele intense seara, deoarece după ele sunt eliberate substanțe chimice în creier care vă pot împiedica să adormiți; nu faceți niciodată mișcare pe stomacul complet gol sau complet plin - asigurați-vă că mâncați ceva înainte de mișcare, chiar și puțin.

    Exercițiu într-o cameră cu temperatură ridicată pentru a arde mai multe calorii

    Creșterea gradului nu crește numărul de calorii. Câte calorii pierzi în timpul unui antrenament este determinat de energia de care ai nevoie pentru a-ți face exercițiile. Și întrucât cantitatea de energie nu are nimic de-a face cu temperatura ambiantă, acest sfat este o fabricație completă.

    Alegeți întotdeauna greutăți cu care puteți face cel puțin 12 repetări

    Nu trebuie să începeți cu greutăți pe care nu le puteți mișca, dar dacă doriți cu adevărat să construiți mușchi, trebuie să le provocați. Creșterea treptată a greutăților, deși pentru câteva repetări, te va face cu adevărat să observi diferențele. Acest lucru se datorează faptului că forța necesară pentru a ridica o greutate este de 12 ori mai mică decât cea necesară pentru o greutate mai mare ridicată de mai puține ori.

    Dacă doriți mușchi bine formați, alungiți, pariați pe Pilates, yoga sau balet

    Pe cât de bun pare, odată ce ai atins înălțimea maximă și ai încetat să crești, la fel și mușchii tăi. Nu există exerciții care să le poată prelungi. Cu toate acestea, Pilates, yoga și balet vă pot schimba într-adevăr poziția, învățându-vă să stați în poziție verticală cu coloana vertebrală dreaptă. Ridicarea greutăților nu va face mușchii să pară „masculini” decât dacă luați suplimente, astfel încât vă puteți răsfăța în siguranță cu astfel de antrenamente.

    Trebuie să faci o mulțime de antrenamente cardio dacă vrei să arzi grăsimi

    Corpul tău arde în mod constant calorii și grăsimi, indiferent dacă faci mișcare sau nu, astfel încât timpul pe care trebuie să-l petreci în sala de sport depinde de persoană și corpul acesteia. Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar nu este singura, nici măcar cea mai eficientă. Conform studiilor recente, 20 de minute de antrenament pe intervale sunt mai eficiente decât 40 de minute de cardio.