Este o greșeală să crezi că numai prin restricționarea alimentelor se poate pierde mult în greutate

reglarea

Se vorbește atât de mult despre creșterea în greutate și pierderea în greutate, încât cineva rămâne cu convingerea că schimbarea în greutate este rezultatul anumitor comportamente. Toată lumea știe că pierderea în greutate este sigură atunci când consumi mai puțin decât arzi. Totuși, este atât de simplu? Oricine a urmat o dietă va fi de acord că lucrurile sunt puțin mai complicate și că pierderea în greutate mult dorită nu se întâmplă atât de ușor. Poate că mulți oameni au probleme cu reglarea greutății, deoarece sunt induși în eroare de unele mituri comune despre creșterea în greutate. Aici sunt ei:

1. Câteva kilograme deasupra sunt nesănătoase. Mulți oameni cred că, dacă sunt supraponderali, inevitabil le pune sănătatea în pericol. De fapt, există multe cazuri de persoane mai pufoase, dar sănătoase și slabe care, totuși, nu se pot lăuda cu ele. Numai obezitatea prezintă riscuri grave pentru sănătatea unei persoane. Deci, nu vă biciuiește dacă sunteți supraponderal de câteva kilograme.

2. Consumul de alimente picante crește metabolismul. Această afirmație nu este pe deplin adevărată. Nu vă puteți baza doar pe mâncarea picantă dacă doriți un metabolism mai rapid. Puteți obține acest efect doar printr-un plan de dietă sănătos și variat la care să respectați.

3. Aportul a încă 3000 de calorii provoacă acumularea a jumătate de kilogram de grăsime corporală. Potrivit multor nutriționiști, consumul a 3.000 de calorii vă poate oferi jumătate de kilogram de grăsime. Urmând această logică, dacă vrei să slăbești un kilogram într-o săptămână, ar trebui să mănânci cu 400 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Plan de dietă împotriva celulitei

Cât de slabe mănâncă femeile

Dacă sunteți suficient de persistent pentru a respecta această regulă timp de un an, înseamnă că trebuie să slăbiți 10 kilograme. În teorie, acesta este cazul, dar realitatea este puțin diferită. Corpul uman este programat să se protejeze de foame, așa că va face tot posibilul pentru a preveni pierderea în greutate. Pierderea în greutate depinde și de cantitatea de apă pe care o bei, de hormoni, de ciclul menstrual etc.

4. Ridicarea greutăților vă va crește greutatea. Mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea, dar are o densitate mai mare. Prin urmare, dacă te antrenezi greu, poți pierde centimetri de talie, dar fără a afecta deloc cântarele.

5. Nu te vei ingrasa atata timp cat te antrenezi. Este o mare greșeală să te gândești că după antrenamentele de două sau trei ori pe săptămână, acest lucru îți permite să mănânci prăjituri și produse de patiserie oricând vrei. Dacă nu sunteți un sportiv sau antrenor profesionist, nu veți arde niciodată suficiente calorii pentru a vă răsfăța cu mâncarea în acest fel. Nu vă puteți baza doar pe antrenament pentru a pierde în greutate.

6. Toate grăsimile sunt un lucru rău. Persoanele care au cea mai mare grăsime în jurul abdomenului prezintă un risc mai mare decât cele care au o circumferință a șoldului mai mare, de exemplu. Grăsimea abdominală este asociată cu un risc crescut de disfuncție erectilă la bărbați, precum și boala Alzheimer și diabetul la ambele sexe. Poate o persoană să fie în formă, dar să aibă grăsime în același timp? Da, dacă sunteți activ fizic și foarte puțin supraponderal.