despre

"Dragă, când vei începe să scrii despre suplimente?" Iată-mă!

Motivul pentru care am amânat acest moment a fost că am vrut mai întâi să vă conving că nutriția și antrenamentul adecvat sunt mai presus de toate. Chiar și cu ele singure și fără suplimente alimentare puteți obține rezultate bune. În caz contrar, dacă dieta și antrenamentul nu sunt la nivelul standard, toate suplimentele alimentare vor atârna în aer, iar banii pentru ei vor fi risipiți.

Până acum, am recomandat doar suplimente clienților mei - pentru că sunt sigur că au și sper să-mi aplice experiența pentru a le crea dieta perfecta și program de formare. Ca întotdeauna, includ minimul necesar, fără nimic de prisos având în vedere obiectivele stabilite. Desigur, cu cât aceste obiective sportive sunt mai mari, cu atât mai multe suplimente nutritive vor face mai ușor de atins.

Înainte de a începe să vă explic care suplimente vă pot fi utile, trebuie să descărcăm câteva mituri despre ele.

MITUL # 1

Nimic nu se întâmplă fără suplimente

Unii oameni cred că, dacă nu iau niciun supliment, eforturile lor în sală și în dietă sunt sortite eșecului. Nimic de genul! Cu metodologia adecvată de antrenament și nutriție, puteți obține mai mult decât vă așteptați.

Nu aș avea nevoie să lucrez dacă aș primi BGN 1 de fiecare dată când aud ceva de genul: „Trebuie să slăbesc, ar trebui să o iau? L-carnitină?”De un bărbat care ia micul dejun în fiecare dimineață la o patiserie din apropiere (și merge cu mașina). Hei, revino la simțuri cât timp este timpul! Acestea sunt mâncare e Oh bavki adică sunt adăugate la modul pentru a ajuta procesul și pentru a optimiza recuperarea, nu pentru a-l înlocui. Nu sunt substanțe magice care vă vor permite să vă rezolvați problema greutății fără să vărsați o picătură de sudoare și să mâncați o plăcintă cu boza. Pot da multe exemple similare cu băieții slabi care întreabă ce să bea pentru a deveni puternici, chiar înainte de a fi făcut primul antrenament.

Este păcat că aceiași oameni declară suplimentele ineficiente fără a înțelege aplicația reală. Suplimentele nutritive își au locul lor, deoarece cireșul are un loc pe tort, adică. mai întâi trebuie să înveți să faci mișcare și să mănânci corect pentru a profita de orice beneficii. Așadar, concentrați-vă asupra dietei și a programului de exerciții și apoi gândiți-vă la suplimente.

MITUL # 2

Toate suplimentele sunt ineficiente

Contrar mitului # 1, o anumită cantitate de adevăr poate fi găsită aici, dar numai dacă suplimentele nu sunt administrate și dozate corect, utilizați suplimente de care nu aveți nevoie cu adevărat sau dacă programul de antrenament și dieta nu sunt la nivelul standard. Diverse suplimente nutritive vă pot ajuta în mai multe moduri - câștigarea masei musculare, reducerea grăsimilor, îmbunătățirea performanței atletice, recuperare, sănătate etc.

MITUL # 3

Suplimentele nutritive reprezintă o cheltuială inutilă

Depinde de obiectivele și capacitățile tale financiare. Dacă doriți doar să slăbiți/să câștigați câteva kilograme și sunteți începător, puteți face cu ușurință antrenamentele și dieta potrivită. Dar cu cât progresezi mai mult și cu cât obiectivele tale sunt mai mari, cu atât devine mai greu și nu vei avea nevoie de puțin ajutor.

Cu toate acestea, este o cheltuială inutilă să cumperi mai multe suplimente care au un efect de suprapunere, și nu complementare, de exemplu. Sau luați un produs pentru slăbit dacă aveți de gând să vă îngrășați și invers (deși există excepții). Sau un începător cu biceps de 30 cm pentru a lua un stimulent de azot (râsete în sala de gimnastică) (

MITUL # 4

Suplimentele nutritive sunt dăunătoare și periculoase

Tot felul de sticle ciudate de pulberi și capsule creează o idee despre droguri și îi sperie pe cei care nu sunt familiarizați cu acțiunea lor. Suplimentele nutritive nu sunt medicamente, sunt vândute fără prescripție medicală și sunt certificate ca fiind sigure pentru sănătatea umană atunci când sunt utilizate corect. Scopul celor mai mulți dintre ei, printre altele, este să vă îmbunătățiți sănătatea, nu rezultatele sportive să fie în detrimentul sănătății. Desigur, există unele care nu ar trebui utilizate la persoanele cu anumite boli, dar acest lucru se aplică și unor alimente. De exemplu, persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite arzătoarele termogene de grăsimi, la fel cum evită alimentele prea sărate. Dar aceste contraindicații specifice sunt marcate pe ambalaj sau cel puțin dacă aveți vreo boală, trebuie să consultați un specialist înainte de a lua orice suplimente.

Fapt ciudat de remarcat - am observat că oamenii care consideră că suplimentele alimentare sunt dăunătoare, fumează 2 pachete de țigări pe zi, nu stau la masă fără struguri mari și înghesuie mâncarea cu grăsimi trans. Ce ipocrizie numai!

MITUL # 5

Este posibil ca suplimentele alimentare să nu aibă efecte secundare

Suplimentele nutritive nu sunt periculoase pentru sănătate, dar efectele secundare pot apărea în continuare la unii oameni și acest lucru este complet normal. Așa cum este posibil să aveți alergii, intoleranțe și disconfort la nivelul stomacului de la anumite alimente, la fel se poate întâmpla și cu anumite suplimente. De exemplu, aportul de creatina monohidrat pudra la unii oameni creează probleme de stomac.

MITUL # 6

Nu puteți supradoza cu suplimente alimentare

Dacă exagerați cu unele dintre suplimentele alimentare de bază, cum ar fi aminoacizii, creatina și altele, puteți obține o tulburare, de exemplu. Nimic grav. Acest lucru se poate întâmpla și dacă exagerați cu un anumit aliment. Dar unele suplimente sunt deosebit de periculoase pentru supradozaj. Practic, acestea sunt produse care conțin ingrediente care stimulează sistemul nervos simpatic (cum ar fi cofeina). Din supradozajul lor puteți obține palpitații, hipertensiune arterială, anxietate etc.

MITUL # 7

Nu există nicio diferență între același supliment de la diferiți producători

S-ar putea să nu existe nicio diferență sau să fie atât de minim încât să nu-ți dai seama. Dar, în majoritatea cazurilor, există o mare diferență între suplimentele mai scumpe și analogii lor mai ieftini. Chiar dacă ingredientele sunt aceleași și în aceeași cantitate, diferența poate fi în digestibilitatea mai bună a primelor. Pentru că nu este important doar ceea ce accepți, ci și ceea ce înveți.