La fel cum există nenumărate diete care „garantează” pierderea în greutate, la fel există multe sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes. Unele dintre ele sunt cu adevărat corecte și există un beneficiu în a le urma, în timp ce altele sunt minciuni pure și directe.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care acceptă unele dintre mituri ca monedă pură, acest lucru ar putea explica de ce nu atingeți niciodată forma dorită la care visați atât de mult. Din fericire, puteți verifica cu ușurință dacă sunteți una dintre „victimele” miturilor despre pierderea în greutate și care este adevărul din spatele acestor afirmații.

Mitul №1: Nu ar trebui să mănânci după ora 20:00

Adevărul: Nu contează la ce moment al zilei consumați alimente, valoarea calorică a acestuia este mai importantă.

Contrar credinței populare, alimentele pe care le consumați mai târziu seara nu se transformă automat în grăsimi. Cel mai bun mod de a slăbi este să vă monitorizați aportul de calorii pe parcursul zilei și să nu îl depășiți pe cel care este cel mai potrivit pentru dvs.

dietetice

Mitul II: Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt mai bune

Adevărul: Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot conține mai puține calorii și grăsimi, dar conțin mai mult sodiu, zahăr, aditivi chimici și îndulcitori artificiali.

O cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, conține mai puține grăsimi și 15 calorii mai puțin decât de obicei, dar are 11 miligrame de sodiu. Prea mult sodiu provoacă balonare. Cel mai bine este să evitați alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și cele etichetate ca „fără grăsimi”.

Mitul №3: Puteți mânca o cantitate nelimitată de alimente sănătoase

Adevărul: Alimentele sănătoase conțin, de asemenea, calorii, zahăr, sodiu și grăsimi.

Pâine integrală și paste, nuci, avocado, fructe uscate, fulgi de ovăz - toate aceste alimente sunt bune, dar conțin și calorii. De exemplu, o jumătate de avocado are 160 de calorii, iar 18 caju sunt egale cu 163 de calorii. Aceasta înseamnă că nu puteți mânca necontrolat chiar și cu alimente sănătoase dacă doriți să slăbiți.

Mitul №4: omiterea meselor accelerează pierderea în greutate

Adevărul: Consumul neregulat poate încetini metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai grea.

Pentru a vă menține metabolismul, ar trebui să luați micul dejun dimineața și să mâncați puțin la fiecare câteva ore. În plus, acest lucru va reduce la minimum riscul de a fi tentat și de a mânca ceva nesănătos, deoarece ți-e foame.

Mitul №5: Consumul de salate te ajută să slăbești

Adevărul: Deși legumele au un conținut scăzut de calorii, sosurile și adaosurile la salate nu sunt.

Brânza feta ca supliment la salata dvs. este egală cu 90 de calorii, nuci = 93 calorii, afine uscate = 46 calorii, crutoane = 100 calorii, ou fiert = 78 calorii, avocado = 114 calorii. Un calcul rapid arată că o salată poate conține mai mult de 500-600 de calorii! Dacă limitați suplimentele și vă concentrați mai mult pe legume, cu siguranță vă veți ajuta să pierdeți în greutate.