0 din Lummox pe 24 decembrie 2012, 17:08

totul

Re: Onostno creatina

0 din rck8888 pe 24 decembrie 2012, 19:16

Ți-a spus un lucru foarte ciudat. Mai degrabă, trebuie să luați creatină după un antrenament. Există multe lucruri scrise despre creatină pe net. Iată un articol despre creatină care mi-a plăcut foarte mult și este destul de corect în ceea ce privește impresiile mele personale despre acest supliment:
"Creatina monohidrat este cea mai eficientă, ieftină și sigură formă. Orice altul este mai rău și, în cazuri rare, la fel de bun.!

Cum este luat?
Prima opțiune: 3-5 grame în fiecare zi.
A doua opțiune: faza de încărcare de 4x5 g. pe zi în primele 5 zile și apoi 3-5 grame în fiecare zi.
Recomand cu tărie prima opțiune.

Cu ce?
Cu tot ceea ce vă convine - apă, suc, ceai sau orice altceva.

Ar trebui luată cu carbohidrați rapizi?
Nu deranjează, dar nu trebuie. Există dovezi mixte că la unii oameni care nu răspund la aport, adăugarea de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat favorizează absorbția. Acest lucru afectează foarte puțini oameni și nu este neapărat universal.

Când?
Nu contează. Este recomandat să nu se facă înainte de antrenament, deoarece la unele persoane poate provoca „greutate” în stomac. Nu vă lăsați păcăliți că îl introduceți în produsele de pre-antrenament. Nu neapărat corect. Cu toate acestea, dacă înainte de un antrenament sunteți confortabil și nu provocați probleme - faceți acest lucru.

Recomand 3-5 g în fiecare dimineață cu micul dejun, pentru a nu uita dozele și a crea angajamente pentru mai târziu în zi.

Cât timp să bei?
Nu există dovezi că trebuie să vă odihniți de creatină.
Cu toate acestea, pentru a simți efectul, vă recomand să cumpărați un pachet și să-l beți câteva luni sau doar până când pachetul este terminat. Apoi, odihniți-vă timp de cel puțin 30 de zile pentru a reduce nivelurile de fosfat de creatină din organism și apoi puteți începe de la capăt.

Interferența aportului de cafea/cofeină?
Nu.

Poate fi combinat cu alte suplimente?
Poate fi combinat cu orice supliment la care vă puteți gândi.

Consumul în timpul unei perioade de slăbire/curățare a grăsimilor?
Da, este chiar recomandat, deoarece va ajuta la menținerea forței/intensității, care, la rândul său, ajută la menținerea deficitului de calorii musculare.

Care marca?
Căutați o companie de renume. Cumpărați creatină pură, fără umpluturi suplimentare. Cea mai bună creatină se numește Creapure. Acesta este un producător german al cărui produs este utilizat de Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, Olimp și alții. Atâta timp cât eticheta are sigla Creapure, marca este irelevantă, deoarece conținutul este același.

Alte forme de creatină:
CEE (ester etilic al creatinei) - dovedit inutil și dăunător.
Kre-Alkalyn - dovedit a fi mai puțin eficient decât creatina monohidrat. În mod nejustificat mai scump
Sursa: http://www.bb-team.org "
Și iată un alt articol care spune mai mult sau mai puțin la fel, dar într-o formă mai completă: http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila
Îmi pare rău pentru postarea lungă, dar sper că am fost de ajutor.