De aceea devine puțin dificil să judecăm când exagerăm cu sare. Doza zilnică recomandată nu depășește 3 grame pe zi. Dar, de fapt, cât este de 3 grame și există sare ascunsă în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi?

prea multă sare

Iată cum să determinați dacă mâncați prea multă sare sau dacă puteți continua să mâncați ca înainte:

1. Îți este sete în permanență - Acesta este cu siguranță un semn că luați prea multă sare. Trebuie să existe un echilibru în organism între aportul de apă și sare, dacă unul este în exces, corpul cere ca celălalt să fie echilibrat. Dacă simțiți în permanență nevoia de a bea apă, este clar că luați prea multă sare și este bine să încercați să o reduceți.

3. Consumați prea multe alimente procesate - conțin o cantitate mare de sare pentru a le crește durata de valabilitate. Dacă mănânci alimente ambalate, burgeri și alimente procesate în fiecare zi, cu siguranță mănânci mai multă sare decât este necesar. Încercați să înlocuiți aceste alimente cu fructe sau legume.

4. Hipertensiune arterială - Prea multă sare în organism duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la infarct sau accident vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată este un indiciu serios că luați prea multă sare. Dacă faceți câteva ajustări minime în dieta dvs., veți vedea cât de repede tensiunea arterială va reveni la normal și veți începe să vă simțiți mult mai bine.

5. Mancarea ta te costa fara sare - Dacă fiecare fel de mâncare vi se pare lipsit de gust, atunci cu siguranță îl exagerați cu sare. Reduceți-l, aproximativ 2 săptămâni va părea destul de ciudat și nu va avea un gust bun, dar în curând vă veți obișnui și vă veți simți mult mai bine decât de obicei.

6. Te umfli - când iei prea multă sare te umfli. Sarea reține apa în celule și acest lucru duce la o senzație de greutate și balonare. Gleznele, degetele și stomacul se umflă. De asemenea, dăunează foarte mult digestiei.

8. Deshidratare - Aportul excesiv de sare duce la uscarea gurii și amețeli. De asemenea, este posibil să vă simțiți pielea uscată. Deshidratarea este o reacție a organismului atunci când se ia mai multă sare decât este necesar, dar poate duce și la probleme mai grave. Prin urmare, este bine să luați măsurile necesare și să reduceți aportul de sare.

O dietă fără sare poate fi periculoasă

Potrivit expertului gastroenterolog, profesorul Vitaly Rumyantsev, refuzul de a consuma sare de masă este extrem de periculos pentru corpul uman.