Pentru a slăbi aveți nevoie de multă voință și muncă

întunecată

Mulți cred că urmând o dietă vom avea greutatea visului pentru totdeauna. Dar, din păcate, treceți la alimente mai calorice și kilogramele revin.

Dieta este un mod de viață și pentru a pierde în greutate trebuie să lucrați din greu. În mod ideal, meniul ar trebui să fie pregătit de un nutriționist, luând în considerare toate caracteristicile sănătății persoanei.

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și lentă, apoi metabolismul se va schimba și organismul se va obișnui cu noua dietă.

Dar mulți care abia așteaptă să slăbească aleg diete extreme și exprese. Dar ce se întâmplă când experimentăm? Iată ce i-a spus nutriționistului Margarita Kutz lui Wday.

Monodiet

Care este esența sa? În meniu predomină un tip de produs. De acord, este greu să suporti o săptămână, consumând doar terci de hrișcă, de exemplu. Cu o astfel de dietă monotonă cu conținut scăzut de calorii, organismul experimentează stres, începe să consume „alimente” primite foarte economic și chiar pune în rezervă sub formă de grăsimi. Activitatea proceselor metabolice, inclusiv descompunerea grăsimilor, este redusă. Prin urmare, dacă ați ales această metodă pentru slăbit, nu vă mirați că greutatea nu cade deloc sau este foarte lentă.

Rezultatul? Chiar dacă greutatea scade, volumul corpului este păstrat. Aceasta înseamnă că, în loc să consume grăsimi ca energie, intră într-o stare de descompunere a propriului țesut muscular. Odată cu pierderea acesteia, nu mai slăbim, deoarece grăsimea se acumulează numai în mușchi.

Și pentru creșterea și nutriția țesutului muscular sunt necesare proteine ​​- carne, pește, produse lactate. Inutil să spun că, după renunțarea la monodietă, corpul va începe să își reconstruiască resursele mai activ și greutatea va reveni la exces.

Culorile curcubeului - o dietă pentru purificare după sărbători

Este dieta keto utilă pentru copii?

Dietele proteice (Atkins, Ducan)

Care este esența lor? Un sistem alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați în care nu există nicio limită a mărimii porției, dar există restricții privind selectarea produselor. Baza dietei este un aliment proteic, cantitatea de carbohidrați și grăsimi este redusă la minimum.
Aceste diete sunt relativ ușor de urmat, deoarece alimentele recomandate sunt delicioase - carne, brânză de vaci, pește, fructe de mare, brânză, ouă, fasole, mazăre și multe altele. Din ele puteți face un meniu variat. Dietele cu proteine ​​sunt populare și unul dintre argumentele în apărarea lor este rezultatul bun - la început greutatea este foarte rapidă.

Dar apoi vine rândul semnalelor.

Faptul este că excesul de proteine ​​poate provoca mari daune organismului. Există îngroșarea sângelui, depunerea de proteine ​​pe pereții organelor interne (amiloidoză renală), disbioză datorată descompunerii și descompunerii proteinelor nedigerate și a altor probleme. Acest sistem alimentar este contraindicat pacienților care au probleme cu rinichii, ficatul, vasele de sânge și multe alte boli.

Nouă tendință: dieta caruselului cu carbohidrați

Cum vă poate dăuna dieta de ovăz

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (ceto)

Care este esența sa? Acesta este un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care este important aportul ridicat de grăsimi. Lista produselor acceptabile pentru dieta zilnică include pește gras, untură, ouă, legume și unt, carne, lapte, nuci. Set prea bogat în calorii pentru cei care vor să se despartă de grăsimi. Ceea ce resping majoritatea dietelor de slăbit este aici în exces.

Carbohidrații, pâinea integrală, zahărul, fructele și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt interzise. Rezultatul va fi apatie, dispoziție depresivă, constipație, greață, vărsături, pietre la rinichi.

Dieta cu citrice

Care este esența sa? Creșterea aportului de citrice. Se susține că substanțele conținute în sucul de lămâie accelerează metabolismul și împiedică formarea celulelor adipoase. Rația dietei este destul de redusă - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de grapefruit, salată de fructe, omletă. După fiecare masă un pahar de suc de lămâie diluat cu apă.

Dezvoltatorii vă recomandă să urmați schema nu mai mult de o săptămână și promit că puteți pierde până la 10 kg. Dar chiar și o persoană perfect sănătoasă, după o zi de experiment, se poate simți rău. O cantitate mare de acid și fibre poate dezvolta gastrită, arsuri la stomac, greață și dureri de stomac. Toate citricele sunt alergeni puternici, ceea ce înseamnă cel mai bine riscul de a avea o erupție pe piele. În plus, smalțul dinților se subțiază de la lămâi.

Dieta fără sare (japoneză)

Care este esența sa? După cum sugerează și numele, alimentele sărate ar trebui abandonate și ar trebui acordată preferință meniului cu conținut scăzut de calorii - piept de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume gătite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe neîndulcite. Rezultatul, desigur, va fi vizibil la început - mai întâi, conținutul caloric al dietei este redus și, în al doilea rând, respingerea sării ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, ceea ce înseamnă că veți observa pierderea în greutate pe haine.

Pare o idee bună să te formezi dacă ai câteva kilograme în plus. Dar experții vă vor spune imediat că nutriția ar trebui să fie completă, în conformitate cu echilibrul apă-sare. Nu puteți abuza de sare, dar este, de asemenea, greșit să o eliminați tot timpul. Clorura de sodiu este implicată în multe procese chimice și biologice, în caz de deficiență există riscul de deshidratare și încărcătura la nivelul rinichilor crește.

Dieta cu ouă: Pro și contra

Dieta mediteraneană - ajută și abilitățile mentale

Dieta pentru diferite tipuri de piele

Dieta cu ceas

Care este esența sa? Există încă oameni, în special fete, care vor să slăbească urgent. Și refuză cina sau chiar prânzul. De exemplu, până la 15:00 sau 18:00 poți mânca orice vrei, dar apoi - nu un gram. Doar aport de apă. Cei care au voința de a depăși sentimentul insuportabil de foame pierd până la 5 kg pe săptămână. Această „dietă” este însoțită de epuizare, cefalee, greață, leșin și alte simptome neplăcute. Și principalul pericol este că abstinența prelungită de la o alimentație bună poate duce la anorexie.

Mese separate

Care este esența sa? Consumați alimente din anumite grupuri, separat proteine ​​și carbohidrați. Teoria se bazează pe faptul că diferite produse în procesul de digestie au nevoie de cantități diferite de suc gastric. Și dacă combinați alimentele, activitatea tractului gastro-intestinal este complicată de fermentare și absorbție slabă a nutrienților. Pentru susținătorii unei diete separate există tabele cu numele produselor permise și interzise. De exemplu, nu puteți mânca carne cu cartofi (proteine ​​- carbohidrați), pește gras (proteine ​​- grăsimi), cartofi cu pâine (carbohidrați - carbohidrați).

Multe principii ale consumului separat sunt logice din punct de vedere medical: de exemplu, este mai bine să combinați carnea cu roșii și castraveți, mai degrabă decât cu cartofi sau o bucată de pâine. În plus, dieta recomandă urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați la acest lucru stresul comportamentelor alimentare noi și corpul începe să slăbească. Adevărat, nu imediat, ci în câteva luni. Alimentația separată a fost criticată pentru complexitatea și încălcarea principiilor digestiei naturale.

Dieta lichidă

Care este esența sa? Înlocuiți o parte din mâncare cu apă - beți un pahar sau două de apă înainte de a mânca. În acest fel te saturezi și mănânci mai puține calorii. Iar lichidul, conform autorului dietei, accelerează metabolismul și promovează producția de suc gastric. Dar pentru organism, cantități mari de apă pot deveni probleme pentru rinichi, ficat și tractul gastro-intestinal. În general, puteți critica sistemul alimentar pentru ilogicalitatea sa - kilogramele în plus provin din calorii suplimentare, nu din cantitatea de apă pe care o beți.

Dieta cu alimente crude

Care este esența sa? Aceasta nu este o dietă în sens literal, ci o filozofie a vieții, una dintre varietățile vegetarianismului. Produsele crude, naturale sunt consumate fără tratament termic. Din punctul de vedere al aderenților acestui sistem alimentar, deci mai multe vitamine și minerale, fibre intră în organism. Sarea, condimentele, conservanții, amelioratorii de aromă nu sunt folosiți la gătit.

Baza dietei cu alimente crude sunt legumele, fructele, peștele, uleiul vegetal.

Există o listă întreagă de contraindicații la această dietă: pierderea proteinelor, riscul de infecție cu boli infecțioase și bacteriologice (helminti, bruceloză, salmoneloză), boli gastro-intestinale, pietre la rinichi din consumul de măcriș sau spanac etc.

De regulă, o persoană simte slăbiciune și epuizare, corpul pierde volum din cauza scăderii masei musculare. Și, desigur, când treceți la o dietă completă, greutatea revine. Cu o abordare corectă a nutriției, echilibrul alimentelor crude și gătite ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 50 la sută. Dar merită să învățați ceva de la adepții alimentelor crude - cum să vă îngrijiți bine sănătatea și autodisciplina.