troian - Vă pot pregăti un program.
Boyan - Nu înțeleg întrebarea despre ce program mă întrebați ce cred exact?
Stoyan - Creatină și proteine ​​din zer.
Tikhomir - Este sau nu o întrebare? De 2 ori pe săptămână este OK.
Krum - Poate, dar recuperezi cel mai lent din tracțiune. Mai bine de 3 ori în 2 săptămâni.
Merită - Dacă maximul dvs. este de 100, atunci veți face 3 kg pentru 70 kg, de exemplu, fără supraîncărcare, 2-3 serii. Încărci și cu calorii.
Vladislav - Lucrări, 2-3 exerciții secundare.

bodybuilding

Programul de la vechea școală (a lui Arnold), unde timp de 3 zile antrenezi toate grupele musculare, te odihnești și repete. Mă gândesc la tipul tău de antrenament - powerbuilding pentru a conduce (greu cu exerciții de bază și izolare minimă). așa timp de 2 săptămâni și sunt destul de fericit în ceea ce privește puterea, deoarece ciclez cu creatină monohidrat. Având în vedere că am un exces de calorii și beau o mulțime de suplimente pentru rezistență și recuperare, există vreo șansă să mă antrenez excesiv? M-am antrenat înainte și în aproximativ 2 săptămâni mă adaptez. Și există vreo modalitate de a afla dacă mă antrenez excesiv în general ?

Ceco, lasă-mă să te întreb și pe tine. Mă antrenez conform metodologiei tale (volum și greu) - de 5 ori pe săptămână - piept + abdomen, spate, odihnă, brațe, umăr + abdomen, picioare, odihnă. Și pentru că, după părerea dvs., antrenamentul intenționat pentru alinare sau masă este neproductiv și vreau să mă lămuresc puțin și intenționez să scap de el într-un weekend. Pentru început, cel dintre spate și brațe, și după 1 lună, adaptându-se pentru a îndepărta a doua zi liberă și face 2-3 săptămâni fără odihnă. Va fi eficient? (Prin menținerea sau creșterea volumului și intensității antrenamentului)

Adevărat, acesta este subiectul Ceco, dar

să spunem ceva - uneori trebuie să reducem ușor mâncarea, chiar și într-o zi a săptămânii, poate duce la o schimbare mare.

Nu mă deranjează să caut o părere despre regimurile dvs. de antrenament, dar cu câteva avertismente:
1. Nu există postări consecutive de la același utilizator.
2. Nu discutați în subiect în stilul „Ar trebui să mănânc migdale? Răspuns: Da”
3. Să scrie competent. Una dintre postările șterse avea 8-9 greșeli de ortografie într-o singură propoziție. Acesta nu este un forum literar și nu va fi niciodată, uneori pot să greșesc și când scriu, dar totul își are limitele.

Boyan - Programul lui Arnold este OK, dar nu-mi place - mă zdrobește. Sindromul de supraentrenament este estompat de un exces de calorii și suplimente. Nu trebuie să vă antrenați excesiv.
Vasil - Da, este. Fixează-ți dieta și adaugă suplimente de curățare.
Alexandru - Mâncarea nu reduce, ci carbohidrații cu siguranță. Mai degrabă fac perioade mai lungi fără mâncare 5-6 ore, dar rar. Poate avea un efect sănătos, dar nu cred că este optim pentru masa musculară.