Bună ziua, vreau să întreb cum este planul meu de dietă și ce să îmbunătățesc în el?

slăbire

Pentru mine: 16g 176cm 65kg-ar trebui să devină 60kg până în aprilie:)

7:30 Mic dejun: un castron de nuci crude

11:30 fructe sau alte carburi rapide

13:30 pâine albă cu file de curcan și legume

16:30 fructe sau prot. bar

18:00 file sau pește cu salată aromată fără sare

21:00 iaurt

Nu mă uit la noroi. de mâncare uită-te doar la puțin cărbune. și asta este practic:)

Fii mai precis un pic ca o cantitate pentru a avea o idee ca un amestec de nuci crude care este cantitatea sau ce fel de fructe este de obicei și este doar una? pâine albă în ce cantități și de ce este deloc în regimuri de descărcare, dat fiind că există surse de carbohidrați de 100 de ori mai bune. Și de ce să căutați mai puțini carbohidrați pentru a vedea dacă grăsimile nu au calorii. O persoană poate mânca 0 carbohidrați și poate încărca 800 și descărca. Și cu siguranță nu aș structura regimul așa.

Pentru micul dejun neapărat proteine ​​precum ouăle sau brânza de vaci.

După tren-carbohidrați complecși: orez, ovăz etc. + proteine

13: 30-file și legume fără a-l condimenta cu ulei de măsline sau alt oțet.

16: 30-Bară de proteine ​​+ 3-4 prăjituri de orez

21:00 - Se amestecă nuci crude

Și nu-mi place să număr totul în regim și nu trebuie, pentru că mi-am stabilit obiceiuri și mă orientez bine, dar dacă vrei să slăbești, principiul de bază este să fii deficit de calorii și dacă nu numărați caloriile totale, nu există nicio modalitate de a fi sigur.

Mai degrabă vă referiți la un deficit caloric, în exces puteți crește în greutate, deși încă nu este sigur. Am văzut cursul cu un metabolism foarte lent, care nu mănâncă deloc și stau grase și rotunde pe tot parcursul anului.

Da, îmi cer scuze. Am scris postarea dimineața și se pare că gândurile mele erau altundeva.:) Și să nu câștigi în exces de calorii și să nu pierzi în caz de deficit de calorii, din câte știu poate fi cauzată de probleme hormonale, dar este un fenomen rar.

Petar Boyadzhiev Sunt de acord cu dvs. despre măsurarea alimentelor, dar puțini oameni au idee cât mănâncă și subestimează sau supraestimează cantitatea. Acest lucru se obține cu experiență, deoarece totul a fost măsurat și după un timp știi greutățile ochiului + -10 grame și nu trebuie să măsoare totul. Dar dacă nu l-ați făcut înainte șansa de a mânca în exces este foarte mare și atunci veți posta subiecte pe forum de ce nu pierd de 5 ori mănânc carne + salată + ulei de măsline și nu pierd dar de fapt Pot pune 50-60 g de ulei de măsline și să fiu cu el peste calorii. De aceea, recomand să măsurați mâncarea cu un cântar timp de cel puțin un an, astfel încât să puteți vedea cum arată 200 g de carne, 100 g de orez etc. și apoi construind obiceiul pe care îl poți și prin ochi.

Sfatul meu este să tăiați fructele (grapefruit doar la micul dejun sau ananas după un antrenament.), Să le înlocuiți cu legume și să scoateți produsele lactate seara., semințe de in, migdale, nuci etc. (încetinesc absorbția proteinelor). Înlocuiți carbohidrații rapizi după un antrenament. cu proteine ​​de calitate (poate adăuga proteine, aminoacizi.) 1-1,5 ore după antrenament. introduceți cărbune complex. În jurnalele lui Cezo și Kiril există o descriere foarte detaliată a ceea ce, cum și când este bine să mănânci.

Înainte să-mi urmez corpul, aveam o dietă și știu greutățile mâncării. Și pentru a termina lucrurile, sunt la o pensiune și nu am un frigider unde să-mi pot păstra mâncarea, așa că de cele mai multe ori nu pot lua micul dejun cu ouă dimineața și cum mă pot antrena viguros dimineața doar cu ouă? Va multumesc tuturor pentru atentie:)

"cum mă antrenez viguros dimineața numai cu ouă?" Întrebi serios acest lucru? Cum te antrenezi atunci doar cu nuci dimineața? Vă pot spune că am obținut 95% din realizările mele de forță, fie pe stomacul gol, fie pe 0 carbohidrați, înainte de antrenament, pentru că mă antrenam și dimineața după micul dejun, care era de 7-8 proteine ​​și 2 gălbenușuri, și aveam multă energie. Am fost și mai concentrat și mai concentrat în timpul antrenamentului, dar apoi am primit macro-urile necesare pentru ziua respectivă.

Voi încerca ouă timp de 1 săptămână dimineața și voi scrie în forum cum am fost și cum mă simt și voi cere doar câteva suplimente pe care le pot lua în afară de L-carnetină, BCCA și glutamină.:)