grelina

Experții numesc grelina și leptina „hormoni ai foamei” datorită faptului că acționează pentru creșterea sau scăderea poftei de mâncare.

Multe programe de slăbire includ aportul de hormoni artificiali pentru a arde mai repede grăsimile, dar pot fi periculoși și pot avea un efect negativ asupra corpului uman.

Desigur, nu este necesar să recurgeți la aceste metode nenaturale și dăunătoare pentru a obține un efect rapid de slăbire și greutatea ideală dorită, dar în schimb se poate crea un mediu sănătos, inclusiv nutrienți utili, controlul stresului și activitate fizică.

Ce este grelina?

Este un hormon peptidic care crește pofta de mâncare, deoarece nivelul său crește înainte de a mânca, crește senzația de foame și, după masă, nivelul său scade.

Grelina este produsă în tractul gastro-intestinal de către celulele ghrenergice care comunică cu sistemul nervos central.

Mai multă grelină este eliberată direct ca răspuns la situații stresante, ceea ce explică senzația crescută de foame la persoanele stresate.

Grelina are alte roluri importante în corpul uman, cum ar fi:

  • Reglează hormonul de creștere și secreția de insulină
  • Motilitate gastro-intestinală
  • Tensiunea arterială și ritmul cardiac
  • Glucoza și metabolismul lipidelor
  • Neurogeneza (un proces în care neuronii sunt generați de celulele stem neuronale)

IMMUNOCIN

Împotriva paraziților, virușilor, bacteriilor și ciupercilor

INFLUSTOP ARTHROSPIR

Detoxifiere și protecție împotriva infecțiilor virale

ALGA INFLUSTOP

Detoxifiere și protecție împotriva infecțiilor virale

FORȚA INFLUSTOP

Detoxifiere și protecție împotriva infecțiilor virale

Care este diferența dintre leptină și grelină?

Ambii hormoni joacă un rol important în menținerea greutății corporale. Lucrează împreună pentru a facilita digestia, echilibrul energetic și reglarea greutății.

Leptina este produsă de celulele adipoase și reduce pofta de mâncare și foamea.

Deoarece organismul produce leptină pe baza procentului de grăsime corporală, este logic ca creșterea în greutate să ducă la creșterea nivelului de leptină în sânge și invers - pierderea în greutate duce la niveluri mai mici de leptină.

Din păcate, se dovedește că persoanele cu supraponderalitate, obezitate și sindrom metabolic sunt, ca să spunem așa, „rezistente la leptină”, ceea ce contribuie la creșterea ulterioară în greutate și dificultăți de slăbire.

Cum să facem grelina să funcționeze în favoarea noastră?

Există mai multe modalități eficiente de a reduce nivelul de grelină și de a controla apetitul:

  • Nu mâncați în exces și nu muriți de foame

Când pierdeți o masă și nu aveți suficientă hrană, nivelul de grelină crește și, pe de altă parte, supraalimentarea duce la niveluri mai mici de grelină, dar aceasta nu este o soluție, deoarece în acest fel riscăm să câștigăm o grămadă de kilograme în plus. Cea mai sensibilă soluție este de a crea o dietă echilibrată și sănătoasă, care să includă alimente neprelucrate, precum și alimente bogate în proteine ​​și fibre.

  • Mănâncă suficiente proteine

Conform studiilor, consumul de alimente bogate în proteine ​​reduce senzația de foame, prelungește perioada de sațietate, afectează polipeptidele insulinotrope dependente de glucoză care mediază răspunsul la grelină.

Alte studii arată că proteinele pot contribui la pierderea în greutate prin prevenirea pierderii în greutate în timpul dietei, creșterea secreției de hormoni de sațietate, creșterea efectului termic al digestiei și îmbunătățirea homeostaziei glucozei.

  • Fă sport regulat

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a controla foamea, de a arde grăsimile în mod eficient și permanent și de a manipula nivelurile de grelină și leptină în direcția pierderii în greutate. Potrivit experților, cel mai bun rezultat se obține prin alternarea antrenamentelor cu intensitate diferită.

  • Somn sănătos

Somnul sănătos, care include culcare devreme seara și trezirea devreme dimineața, cu o durată de aproximativ 7-9 ore la adulți, este asociat cu o mai bună reglare a nivelurilor de grelină și leptină, cu studii care arată că somnul insuficient este asociat cu creșterea nivelurile de grelină și, în consecință, cu o creștere a senzației de foame.

  • Managementul stresului

Există multe modalități de a face față stresului, dar diferite tehnici funcționează diferit și cu succes diferit pentru toți oamenii. Ceea ce are un efect benefic și puteți încerca este meditația, rugăciunea, împărtășirea într-un jurnal, odihna suficientă, menținerea unei relații pozitive, petrecerea mai mult timp în aer liber, dieta antiinflamatoare etc.

  • Evitați alimentele procesate și cele bogate în zahăr

Alimentele procesate și cele bogate în zahăr au un efect negativ asupra poftei de mâncare. Principalele tipuri de alimente care cresc pofta de mâncare sunt:

  • Prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.
  • Băuturi carbogazoase și îndulcite
  • Pâine albă și paste
  • Ciocolată, bomboane și înghețată
  • Mâncăruri prăjite și grase