vârsta

De-a lungul anilor, corpul nostru este supus unor schimbări hormonale, al căror scop este de a economisi energie. Metabolismul nostru se adaptează la schimbări și începe să acumuleze grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie să ne schimbăm unele dintre obiceiurile noastre.

De ce ne este mai greu să slăbim de-a lungul anilor? Să analizăm motivele:

Mai mulți ani = mai multe kilograme?
Corpul evoluează constant și se schimbă de-a lungul anilor. Mușchii, oasele și metabolismul se schimbă constant. Corpul unui copil de 10 ani nu funcționează la fel ca un copil de 25, 40 sau 65 de ani. Greutatea corporală se schimbă, grăsimea începe să se acumuleze în locuri în care nu exista înainte și se topește mai încet.

Cheltuielile de energie ale organismului se schimbă, de asemenea. Cu cât suntem mai tineri, cu atât pierdem mai multă energie, dar în timp, aceasta scade. Probabil pentru că îl folosim mai bine. Iată 2 motive pentru care reduce nevoia de energie a organismului:

1. Structura corpului se schimbă
Odată cu vârsta, pierdem mușchi și îngrășăm.
La bărbații între 20 și 30 de ani, grăsimea este de 18% - 21% din greutatea totală. Între 41 și 50 de ani - 23% - 25% și peste 60 de ani - mai mult de 26%.
La femei este la fel: 22% - 24% grăsime la femeile între 20 și 30 de ani. 27% - 30% între 41 și 50 de ani, peste 30% pentru femeile de peste 60 de ani.
Grăsimea se acumulează în mod natural, în timp ce mușchii se micșorează și utilizează cea mai mare energie.


2. Hormonii se schimbă
Acest lucru este valabil nu numai pentru femeile aflate la menopauză, ci și pentru bărbații în vârstă. Hormonii sunt strâns legați de greutatea noastră, deoarece ne determină să mâncăm mai mult sau mai puțin. Pe măsură ce îmbătrânim, hormonii acționează pentru a economisi energia corpului, deoarece nu avem aceeași vitalitate ca înainte. Grăsimea se acumulează mai ales în abdomen - atât la bărbați cât și la femei. În acest fel, corpul se pregătește pentru declinul activității fizice.

După 30 de ani este mai ușor să te îngrași
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l lăsăm și să ne cerem scuze că oricum ne vom îngrășa. Pe măsură ce îmbătrânim, vom observa că talia noastră este mai largă, abdomenul se relaxează și nu putem intra în niște haine.
Dar acumularea de ani înseamnă că trebuie să luptăm mai mult împotriva supraponderalității și a obezității. Malnutriția, stresul, factorii genetici și stilul de viață sedentar afectează creșterea în greutate. Și, de asemenea, să luați anumite medicamente.
După vârsta de 30 de ani, estrogenul, progesteronul și androgenul nu funcționează la fel. Și pentru că sunt direct legate de greutatea noastră, este normal să vedem modificări la nivelul coapselor, abdomenului și șoldurilor.

Calorii după vârstă
După cum am spus, nevoia organismului de energie se schimbă odată cu vârsta.
De exemplu, o femeie de 31 de ani care cântărește 60 kg ar trebui să consume 2.000 de calorii. La 45 de ani, însă, aceeași femeie are deja nevoie de 1.850 de calorii. Și dacă va continua să consume 2.000 de calorii, ceea ce înseamnă încă 150 în fiecare zi, va câștiga 4 kg în doar 6 luni.

Creșterea în greutate nu este singura schimbare odată cu vârsta
Trebuie să avem în vedere că vor începe să apară diverse probleme de sănătate.
Prin urmare, trebuie să ne schimbăm obiceiurile de-a lungul anilor, încercând să le facem mai sănătoase. Unele dintre cele mai importante lucruri sunt: ​​menținerea activității fizice, renunțarea la fumat, limitarea alcoolului, somnul suficient, reducerea alimentelor grase și sărate, limitarea zahărului.