reguli

Promiteți să începeți o dietă din Anul Nou? Numărarea caloriilor, evitarea alimentelor preferate, fără a bea băuturi gazoase, a trăi fără ciocolată. Doar pentru că te relaxezi în timpul vacanțelor sau vacanțelor sau pentru că îți este greu să te convingi că ai nevoie de o nouă dietă?

Examinați-vă calendarul. În loc să stai într-o cafenea sau pub cu prietenii tăi, unde poți fi ușor tentat să mănânci ceva dulce, de exemplu, există și alte opțiuni pentru întâlniri cu cei mici. O plimbare în munți sau în parc, de exemplu, vă va lăsa amintiri minunate fără a vă pune într-o situație în care nu este nevoie să mâncați inutil.

Construiește un „ritual înainte de masă”. Înainte de a vă așeza la o masă bogată, mâncați 2 căni de legume proaspăt tocate sau beți o ceașcă de supă de legume, adăugându-le un ou fiert. În acest fel, nu vă veți grăbi cu nucile, brânza și micile delicii care se servesc înainte de cină. Două mână de nuci livrează până la 350 de calorii.

Folosiți sistemul de puncte. Când deschideți un meniu de restaurant sau răsfoiți deserturile delicioase la masa familiei, evaluați fiecare mâncare de la 1 la 10. 1 va oferi un aliment care nu vă atrage în mod deosebit, ci 10 la mâncarea cea mai delicioasă și dorită. Încercați toate alimentele cărora le-ați acordat mai mult de 7 puncte, a căror cantitate totală nu trebuie să depășească dimensiunea unei porții normale. Deci, dacă doriți 3 bucăți mici de prăjituri diferite sau o jumătate de porție din două salate diferite, nu vă va afecta silueta și sănătatea.

Gestionați alcoolul. Nu numai nutriția are nevoie de un control atent. Alcoolul se încălzește și aclamă, dar duce și la un consum excesiv de alimente după aceea. Alcoolul în sine acumulează cu ușurință grăsime corporală. Dacă scopul tău este să fii într-o formă perfectă, delectează-te cu un pahar de vin sau bere sau cu o băutură puțin concentrată. Alegeți întotdeauna alcool pe care îl puteți bea mult timp. Înainte de a ajunge la prima băutură, beți un pahar mare de apă. Dacă după prima băutură aveți nevoie de oa doua, beți din nou un pahar cu apă.

Limitați băuturile gazoase și sucuri. Nimic nu dă corpului la fel de multe calorii goale ca băuturile în care nu simți zahărul.

Fii activ fizic. Când faceți mișcare și exerciții, mâncarea va fi utilizată pentru recuperare, iar șansa de a acumula exces de grăsime este minimă. Este deosebit de important să faceți mișcare în zilele în care mâncați cel mai mult.