Știați că fericirea este influențată de hormoni? De fapt, ele afectează multe aspecte ale vieții noastre - metabolism, răspuns la durere, niveluri de stres, energie, reproducere ...
În esență, hormonii sunt cei care controlează multe dintre funcțiile noastre corporale, sănătatea noastră fizică și starea de spirit.
Și vorbind despre fericire, hormonii care contează pentru ea sunt serotonina, dopamina și endorfinele. Și cea mai bună parte este că, cu niște obiceiuri și activități simple, puteți contribui la creșterea lor și a vă simți mai fericiți.
Mănâncă nuci și semințe
Serotonina este hormonul care reglează starea de spirit, percepția, memoria și atenția. Deoarece sistemul endocrin este conectat la sistemul gastro-intestinal, alimentele care pot completa producția de hormoni sunt o modalitate bună de a elibera acești hormoni.
Pe măsură ce îmbătrânim, deteriorarea radicalilor liberi - atomii dezechilibrați care ne curăță corpul - provoacă stres oxidativ asupra celulelor noastre. Vitamina E, care poate fi găsită în nuci și semințe, de exemplu, protejează celulele de acest stres oxidativ și, astfel, îmbunătățește funcția creierului.
Include somonul în dieta ta
Grăsimile dietetice furnizează energie corpului dumneavoastră. Dar s-a demonstrat că acizii grași omega-3 din pești contribuie la reducerea inflamației și a riscului de depresie. Este important să realizați acest lucru prin dieta dvs., deoarece omega-3 este considerat un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu îl poate produce.
Cercetările privind legătura dintre nivelurile mai scăzute de depresie și consumul de pește sunt în creștere, iar unii cercetători cred că are legătură cu acizii grași omega-3, care cresc nivelurile de dopamină și serotonină care circulă în corpul dumneavoastră.
Mănâncă afine
Un flux sanguin bun către creier sprijină activitatea endocrină facilitând circulația dopaminei și a serotoninei. Fructele, precum afinele, sunt bogate în antioxidanți, carbohidrați simpli și fibre.
La fel ca semințele și nucile, antioxidanții din afine previn deteriorarea radicalilor liberi, precum și reduc inflamația. Există, de asemenea, o legătură între flavonoide (substanțe chimice vegetale cu beneficii puternice pentru sănătate) în afine și interacțiunea lor cu receptorii serotoninei și dopaminei.
Ciocolata neagra
Ai deja o scuză pentru a mânca ciocolată? Cofeina din ciocolata neagră blochează adenozina, o substanță din creier care crește somnolența. Ca urmare, este posibil să observați că sunteți mai concentrat. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, astfel încât să puteți obține un efect similar cu cel al afinelor.
Adăugați avocado
Grăsimile mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în avocado. Acestea vă oferă energie, nu înfundă arterele, permițând sângelui să se miște mai liber prin sistemul circulator. O circulație mai bună înseamnă, de asemenea, un flux sanguin mai bun către creier, ceea ce permite o producție mai mare a acestor hormoni.
Ieși
Depresia sezonieră este o afecțiune care afectează starea de spirit atunci când se schimbă anotimpurile. De exemplu, lipsa de soare ne face mai triști și mai triști iarna, ceea ce înseamnă că mersul în lumina soarelui poate crește nivelul de serotonină.
- Moduri naturale de întărire a apărării corpului
- Moduri distractive de a învăța în timpul unei pandemii
- O dietă bună îmbunătățește și starea de spirit - Dietele și fitnessul
- Surse naturale de vitamina B1 (tiamina) -
- Dietele și alte modalități de slăbit! Partea 3