super

După cum am menționat în prima parte a articolului, picioarele și fesele sunt domeniile problematice pentru femei. Trebuie să le acordați o atenție specială dacă doriți să fiți mândri de ele. Vă vom reaminti doar că nu este nevoie să vă schimbați complet viața și nici nu trebuie să deveniți un atlet pentru a avea un corp strâns. Este suficient să vă mișcați cât mai mult posibil (pe care îl veți transforma cu ușurință în plăcere, indiferent de condițiile meteorologice) și pentru a minimiza alimentele dăunătoare.

În spiritul primei părți a articolului, vom adăuga ceva și aici, ceea ce nu este rău să fii conștient de:

Fesierii (mușchii feselor) se strâng extrem de ușor! Da, așa este, mușchii fesieri sunt cei mai mari din corpul uman și chiar nu este greu să-i sculptați. Desigur cu perseverență, răbdare și nu prea mult efort.

Și iată exercițiile dedicate fundului, ceea ce va face ca modelarea sa să fie mai rapidă și mai eficientă!

Lovitura de măgar/Gluteus kick

Puneți-vă în genunchi pe sol cu ​​genunchii verticali față de șolduri. Sprijiniți-vă pe palme, lăsați-le să fie mai late decât umerii. Extindeți un picior cât mai departe posibil. Apoi retrageți, dar nu susțineți genunchiul pe sol și lăsați-l să rămână la câțiva centimetri deasupra acestuia înainte de a repeta - astfel încât tensiunea musculară este menținută și exercițiul este mai eficient.

Podul hip

Acest exercițiu dezvoltă atât gluteul, cât și mușchii abdominali. Începeți prin a vă întinde pe spate pe podea, dar picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele pe podea. Mâinile se află liber lângă corp. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și țineți câteva secunde. Relaxați-vă și repetați.

Ridicarea glutei broasca

Pare ușor, dar nu este! Spre deosebire de celelalte exerciții de aici, care sunt realizabile chiar și cu doar câteva repetări. Cu siguranță vă veți distra cu acest exercițiu.

Așezați-vă pe burtă pe podea și sprijiniți-vă pe coate, dar astfel încât pieptul să fie lipit de podea. Adică brațele sunt ușor deschise pe părțile laterale ale corpului și le folosesc pentru echilibru. Îndoiți-vă picioarele la genunchi - lăsați-le să formeze un unghi de 90 de grade. Apoi sună ușor - ridicați picioarele de pe podea și dați drumul! Mișcarea este scurtă și scurtă - lăsați degetele de la picioare să se îndrepte în sus și doar le ridicați puțin. Partea din spate a coapsei este, de asemenea, implicată aici (ca în cazul loviturii "măgarului").

Genuflexiune

Ultimul, dar nu cel din urmă! Fără genuflexiuni, nu poți avea fundul și picioarele strânse. Sau cel puțin vă va dura mult mai mult. Rezultatele piticilor sunt fenomenale! Și sunt realizate relativ repede, deoarece, așa cum am spus, gluteii și mușchii coapsei sunt cei mai mari din corp și sunt ușor de antrenat.

Există ceva foarte important la pitici, deși amuzant - sunt ca sexul, cu cât este mai profund, cu atât mai bine! Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, faceți o mișcare mai profundă pentru un efect mai mare.

În concluzie, putem adăuga că cu cât petreceți mai des timp pe aceste exerciții - mult mai bine! Nu trebuie să vă obsedați și să vă torturați corpul. Trei sau patru, chiar de cinci ori pe săptămână timp de 15-20 de minute vor avea un efect uimitor. Și senzația de a-ți tonifica mușchii este, pentru a spune ușor, satisfăcătoare!