Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, dar devine și mai dificilă dacă nu știi unde greșești și încerci în mod constant fără succes să slăbești. Astăzi vom încerca să vă ajutăm consultând experți cu privire la factorii de pierdere în greutate, cum ar fi modificările nutriționale, de fitness și de stil de viață. Scopul nostru este să facem săgeata de pe scară să se deplaseze în direcția potrivită pentru dvs. De la adăugarea antrenamentelor la intervale până la eforturile de reducere a stresului în rutina zilnică, respectarea recomandărilor din acest material va face ca grăsimea să se topească mult mai rapid.

permit

Iată cele 11 motive care vă împiedică să obțineți pierderea în greutate dorită:

Nu faci antrenament la intervale

Pauzele lungi între seturi sau cardio staționar, cum ar fi mersul pe bicicletă, nu aduc beneficiile dorite organismului atunci când încearcă să slăbească. În schimb, folosiți antrenament pe intervale - au perioade de exerciții intense (multe repetări sau efort maxim), combinate cu pauze foarte scurte între ele. Această combinație vă crește potențialul de a arde grăsimi. Astfel, în doar 20 de minute puteți obține efectul unei curse de fond de o oră într-un ritm lent, așa cum fac de obicei majoritatea antrenorilor în sala de sport sau în exterior. Antrenamentul pe intervale va arde mult mai multe calorii și va sparge monotonia mortală, determinând metabolismul să se accelereze uneori.

Îți place să consumi băuturi sportive

Băuturile sportive aparent sănătoase și pline de electroli conțin adesea aproximativ 34 de grame de zahăr pe sticla de 500 ml. Întrebați-vă dacă chiar aveți nevoie de acest „elixir” pentru a vă sprijini în timpul antrenamentelor! Dacă răspunsul este nu, atunci pur și simplu adăugați calorii goale, ceea ce este contrar obiectivului dvs. de a crea deficitul de calorii necesar pentru a pierde kilograme în plus. În timpul antrenamentelor prelungite timp de peste o oră, puteți folosi astfel de băuturi sportive, dar numai cu măsură. Dacă antrenamentul dvs. este sub o oră, rămâneți la apă veche bună!

Faceți bare de proteine ​​înainte de antrenament

Unele bare de proteine ​​aparent sănătoase pot fi încărcate cu până la 500 de calorii și 18 grame de grăsime. În loc să vă bazați pe astfel de deserturi, umpleți-vă corpul cu alimente normale, care vă vor oferi suficientă proteină și carbohidrați plini care vă vor restabili energia.!

Consumați junk food după cină

Da, nu este vorba despre cină, ci despre toate chipsurile și alte alimente similare pe care le consumi așezate confortabil în fața televizorului. Acestea sunt adevărata problemă, deoarece sunt încărcate cu o mulțime de grăsimi și carbohidrați dăunători, care sunt un dușman imens al pierderii în greutate. În schimb, dacă îți este foame, pariază pe alimente precum brânză de vaci, migdale, țelină sau unt de arahide.!

Neglijezi somnul

Un somn profund și adecvat este ușa sănătății și în special a pierderii în greutate. Studiile arată că lipsa somnului favorizează mâncarea inutilă pe tot parcursul zilei și, în plus, antrenamentul nu este la fel de complet pe cât te simți obosit, ceea ce face din acest factor o sabie cu două tăișuri. Scopul de a dormi între 7,5 și 9 ore pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Nu mănânci suficient de des

Omiterea meselor sau a micului dejun poate părea o modalitate reușită de a slăbi, dar aproape întotdeauna se termină cu obținerea unui efect de bumerang. Acest lucru vă va crește pofta de mâncare și vă va afecta metabolismul, deci cea mai bună opțiune este să vă oferiți corpului combustibil cât mai des posibil. Profesioniștii recomandă acest lucru să se facă la aproximativ 2 ore, cu mese mici, menținând astfel o viteză constantă a proceselor metabolice.

Nu planifici lucrurile dinainte

Când vine vorba de nutriție și activitate fizică, nu improvizați! Planul te va conduce în direcția corectă, în timp ce absența lui te va face să crezi constant că ești prea ocupat și că nu ai timp pentru nimic. Prin urmare, planificați-vă mesele săptămânii, antrenamentele și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți mâncarea în weekendul pe care îl veți mânca în timpul săptămânii.

Permiteți stresului să vă controleze

Foarte des, atunci când oamenii sunt nervoși, apelează la alimentația necontrolată, iar acest lucru vă va sabota cu siguranță eforturile de a slăbi. În schimb, atunci când stresul începe să vă preia rutina zilnică, concentrați-vă imediat pe meditație, yoga și, bineînțeles, volumul de muncă serios din sala de gimnastică! S-a dovedit că atunci când o persoană practică sport, se detașează de problemele vieții de zi cu zi și încetează să se mai gândească la ele, deoarece creierul său este angajat în practicarea sportului ales. Ștergerea minții vă va permite să acordați prioritate mult mai ușor.

Ți-e dor de apă potabilă

Concentrați-vă pe consumul de multă apă pe parcursul zilei. Acest lucru nu numai că vă va hidrata corpul, dar vă va accelera și metabolismul și vă va suprima foamea. Când vă este foame, beți un pahar cu apă pentru a atenua acest sentiment! În plus, veți fi mult mai puțin probabil să mâncați excesiv după ce ați băut apă.

Mănâncă în timp ce ești distras

Cel mai bine este să vă bucurați de mâncarea de la masă, unde accentul se pune chiar pe ea. Când te uiți la televizor sau în fața unui computer, consumi sume uriașe fără să-ți dai seama, pentru că ești concentrat pe ecran. Când ești la locul de luat masa din sala de mese, te simți când ești plin și te vei opri la timp.

Nu vă restabiliți energia în mod corect

Foarte des, stagiarii completează rezervele de energie în timpul zilelor de antrenament. De exemplu, au decis să facă o alergare de 30 de minute, dar au mâncat o bară de proteine ​​înainte de a pleca și au băut o băutură izotonică când s-au întors. Asta înseamnă mai multe calorii decât ai nevoie. Dacă antrenamentul durează 2-3 ore și apoi se ia o gustare sau masa este omisă, iar apoi mâncarea excesivă are loc mai târziu în zi, de asemenea, nu este cea mai bună opțiune.