Și din nou o traducere a unui articol străin legat de unul dintre cele mai actuale subiecte din domeniul sportului și al vieții noastre de zi cu zi - subiectul: calitatea somnului.

Există multe fapte care vorbesc despre necesitatea unui somn adecvat în fiecare noapte. Calitatea bună a somnului nu numai că vă scutește de a câștiga kilograme în plus, dar reduce și riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și alte boli.

Dar dacă somnul nu-ți mai aduce pace? Veți fi greu să adormiți noaptea și nu mai puțin dificil să vă ridicați dimineața, simțindu-vă rupt și epuizat.

Vă sugerăm să vă verificați. Poate că unul dintre obiceiurile dăunătoare enumerate mai jos vă împiedică să vă recuperați pe deplin în acele ore prețioase de somn cu care rămâneți în ritmul modern al vieții.

Te duci la culcare cu dispozitivul tău electronic preferat

Răsfoiți știrile de pe Facebook, răspundeți la mesajele de pe VKontakte, răsfoiți paginile web ale iPad-ului dvs., culcat către creier, ceea ce îl face să creadă că este încă zi. Creierul funcționează într-un mod activ, deși este timpul să se odihnească și bioritmurile corpului sunt perturbate. Ajutați-vă creierul fără a vă atinge dispozitivul electronic preferat cu 20 de minute înainte de culcare. Puteți seta alarma telefonului în avans.

top-9

Dormi pe un pat foarte vechi

Da-Da, nu vă mirați: vechea saltea ondulată și vechea pernă în care trăiesc acarienii sunt capabili să vă transforme nopțile într-un adevărat test pentru corp. După ce ați petrecut câteva ore neliniștite în pat, vă veți trezi cu dureri de spate și un nas înfundat.

Asigurați-vă că schimbați perna cel puțin o dată pe an și cumpărați în cele din urmă o saltea nouă, trimițându-vă prietenul tău mat să se odihnească. La urma urmei, toate lucrurile au un ciclu de viață și mai devreme sau mai târziu se termină.

Lucrezi noaptea

Dacă aveți obiceiul de a merge la culcare pe stomacul plin, acest lucru poate provoca probleme digestive și somn neliniștit noaptea. Dacă este posibil, încercați să mâncați o masă ușoară cu 2 ore înainte de culcare. Mai ales dacă simțiți arsuri la stomac, greutate dimineața sau alte simptome neplăcute dimineața.

Bea băuturi greșite

Încercarea de a te distra toată ziua sau doar de a bea băuturi greșite te poate face să ai probleme cu adormirea noaptea. Uită-te cu atenție la ce bei: cofeină, alcool, prea multe băuturi cu zahăr - toate acestea pot provoca probleme de somn. Limitați utilizarea băuturilor nocive și veți simți că somnul dvs. este mult mai bun și că sunteți mai puternici.

Nu te detașezi de evenimentele petrecute în timpul zilei

Îți faci griji în permanență, te gândești la lista de sarcini sau îți vin în minte gânduri nesfârșite despre ceea ce trebuie făcut astăzi și despre ceea ce planifici pentru mâine. Cu această rată de asimilare a propriilor gânduri, în curând nu veți adormi.

Pentru a combate acest sindrom, începeți să țineți un jurnal de noapte. Ai o idee strălucitoare în toiul nopții? Notează-l și închide-ți mintea până dimineața! Ridică-te dimineața și gândește-te la toate, iar noaptea - nu cel mai bun moment pentru a te gândi.

Îți place să dormi mult

Somnul de după-amiază sau somnul după muncă nu numai că vă poate ajuta să vă relaxați, ci și să vă perturbe ritmul obișnuit de somn și vigilență. Dacă credeți că somnul din timpul zilei vă împiedică să adormiți noaptea, încercați să vă abțineți de la acesta pentru a vă normaliza programul.

Dormitorul tău este departe de a fi perfect

Sunetul puternic de pe stradă, zumzetul computerului, animalele de companie care necesită atenție - toate acestea vă pot face somnul superficial și superficial. Din această cauză, te simți obosit și lipsit de somn în fiecare dimineață. Scoateți televizorul, accesoriile de lucru și alte distrageri din dormitor. Setează un scop. Dormitorul trebuie să fie răcoros și calm.

Ai un exces de energie

Exercitiile fizice te vor ajuta sa scapi de excesul de energie care te impiedica sa adormi noaptea. Cu exerciții fizice regulate timp de o săptămână, veți observa că adormiți doar așezând capul pe pernă.

Ești prea entuziasmat

O carte bună, o ceașcă de ceai de plante sau o sesiune relaxantă de yoga înainte de culcare vă vor ajuta să vă pregătiți pentru somn, ameliorând stresul și anxietatea.