fizice

Scopul antrenamentului este de a îmbunătăți condiția fizică, coordonarea, viteza și mobilitatea, dar și de a ne ajuta să ne modelăm corpul. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să evaluăm care este fizicul nostru și să consultăm un instructor de fitness despre cum și cu ce program să procedăm. De exemplu, cei cu coapsele mai late ar trebui să evite exercițiile cu greutatea membrelor inferioare - altfel le vor accentua și mai mult. Comune la toate tipurile de corp sunt doar exerciții de îmbunătățire a fitnessului și de reducere a greutății corporale în caz de obezitate.

CORP - TIP "PERĂ": Figura în formă de pară sau cea care are forma „A” se caracterizează printr-un șold și coapse mai late. Cu acest tip de fizic, sunt recomandate exerciții care întăresc mușchii brațelor, pieptului, centurii umărului, spatelui, precum și exerciții de strângere a feselor și picioarelor. Accentul ar trebui să fie pus pe modelarea corpului superior și consolidarea tonusului muscular al corpului inferior. Volei și handbal sunt recomandate pentru sporturile de grup. Alergarea, flotările, exercițiile Pilates pentru întinderea mușchilor picioarelor (culcat pe partea ta și ridicarea picioarelor în sus), precum și yoga pentru o postură mai bună sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

BODY - Tipul de clepsidră: Acest tip se caracterizează prin sâni bine formați, talie îngustă și coapse proporționale. Nu necesită nicio „precauție” specială la alegerea exercițiilor, deoarece greutatea corporală este uniform distribuită. Antrenamentul trebuie să aibă ca scop menținerea formei fizice naturale.

TIP V: Acest tip de fizic se caracterizează prin umeri mai largi decât șoldurile, adică un corp inferior mai îngust comparativ cu partea superioară. Se pune accent pe exercițiile pentru partea inferioară a corpului - pentru a crește masa musculară la picioare și fese. Sunt recomandate ghemuiturile, benzile de alergare înclinate, treptele, utilizarea benzilor elastice și exercițiile pentru picioare care poartă greutate, precum și mersul rapid.

CORP - TIP "MERE": Acest fizic mai este numit și forma „O”, deoarece partea de mijloc a corpului este cea mai pronunțată. Se recomandă exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, centurii umărului și picioarelor. Înotul, precum și exercițiile cu minge sunt activități excelente pentru acest tip de formă a corpului. Arderea grăsimilor se realizează cu un program cardio. De asemenea, sunt potrivite ciclismul, exercițiile cu benzi elastice, Pilates cu o minge, presele abdominale și toate celelalte care activează mușchii din spate și abdomen.

CORP DE TIP RECTANGULAR: Oamenii al căror fizic seamănă cu litera „H” au umeri, talie și șolduri cu aproape aceeași lățime și dacă nu sunt supraponderali, par sportivi. Accentul în exerciții ar trebui să fie pus pe talie. Se recomandă utilizarea unui cerc și a unei frânghii. Alergarea în natură sau pe bandă de alergat, Pilates cu o minge, exerciții de modelare a șoldurilor și a feselor și a genuflexiunilor fac, de asemenea, parte din antrenamentul recomandat.