Bună ziua, în ultima vreme mănânc muesli la micul dejun, ceea ce îmi place foarte mult și este singurul mod în care pot mânca fulgi de ovăz. Ce credeți, este potrivit să-l mănânc (în timp ce curățați) la micul dejun înainte de antrenament sau când am devenit mulți. devreme și încă nu îți este foame după un antrenament? Acesta este singurul lucru care mă îngrijorează în legătură cu dieta mea. Imaginea încărcată este cu valorile nutriționale ale produsului. Conținutul său este după cum urmează: fulgi de ovăz, bucăți de ciocolată fină cu lapte (zahăr, lapte praf integral, masă de cacao, zer praf, lecitină de soia emulgator), fulgi de porumb din grâu și orz din cereale integrale, stafide (de obicei nu le îndepărtați), zahăr din floarea soarelui.

după antrenament

Și o anchetă de shake după antrenament. Este potrivit următoarele: 2 banane (cu pete maronii), o lingură de miere reală de casă, proteine ​​din zer 24g + 5,5g BCAA + 4g glutamină și aproximativ 300ml lapte proaspăt 1% grăsime.

Oricum, am început un shake înainte de culcare, o fac cu 3,5% lapte + proteine ​​din zer. Întrebarea mea este dacă are sens să ai lapte cu un conținut atât de procentual de grăsime, dacă vreau ca proteina să fie absorbită mai încet și, în general, să nu cumpere 2 tipuri de proteine, dă-mi o idee despre cum să consumi zer pentru a putea fi absorbit. cât mai încet posibil noaptea, având în vedere că sunt într-o perioadă de curățare (un fel de a nu exagera cu grăsimea).
Dacă contează, am 75-77 kg la o înălțime de 178 cm, experimentez 2-3 ani cu pauze. Nu am grăsime nicăieri, cu excepția burții:(

M-aș bucura ca toată lumea să-și exprime opinia cu privire la ancheta mea și să nu critice declarațiile altora. Voi judeca singur care este cea mai adecvată opinie.
Vă mulțumim pentru atenție;)

Acest subiect a fost editat de StressBall la 08.06.10 12:20.