Mușchii slabi ai picioarelor - întărește-i pentru a avea o inimă sănătoasă!

inima

Corpul nostru este format dintr-un schelet muscular.

Unii experți îl împart în mod condiționat în trei părți:

În primul rând: membrele inferioare
În al doilea rând: partea de mijloc a trunchiului
În al treilea rând: membrele superioare

Sistemul nostru cardiovascular constă nu numai din inimă, ci și din artere, vene, capilare și vase limfatice. Toate acestea formează un sistem circulator închis, iar sângele se deplasează prin sistemul circulator mic și mare.

Mulți fiziologi acordă, de asemenea, o mare importanță membrelor inferioare și le numesc periferice „inima interioară”.

Inima este, de asemenea, un mușchi (miocard) - o pompă, dar funcționează pe „pilot automat”, adică. fără control mintal asupra procesului.

Inima sub presiune și gravitație direcționează sângele către vasele picioarelor. Și din acest loc începe curgerea venoasă, a cărei sarcină este de a livra sânge prin extremitățile inferioare în sus. Nu sunt implicate doar valvele venoase, ci și mușchii extremităților inferioare. Cu cât se dezvoltă mai bine, cu atât va fi mai bun aportul de sânge.

Dar slăbiciunea musculară, obezitatea și alți factori împiedică acest proces.

Squats: Aceasta înseamnă efectuarea exercițiilor de forță a picioarelor care implică mușchii picioarelor, picioarelor, coapselor, mușchilor fesieri.

În timpul spectacolului, expirați cu diafragma când stați în picioare. Acest lucru va ajuta doar inima. Acest lucru permite mușchilor să livreze sângele către inimă mai repede și să mențină viteza fluxului sanguin. Prin urmare, picioarele slabe înseamnă o inimă slabă!

De ce sunt necesare genuflexiunile pentru sănătatea ta?
Squats sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți fitness-ul fără exerciții fizice excesive. Deși cea mai mare sarcină este pe picioare, dar ghemuirea întărește perfect întregul corp, îmbunătățește simțul echilibrului și funcționarea sistemului cardiovascular. Dacă le faci bine, vei simți efectul foarte repede!

Următoarele două genuflexiuni sunt cele mai bune: fără suport (cu brațele în sus) și cu suport fix.

Contraindicații pentru aceste genuflexiuni: coxartroza articulațiilor șoldului (displazică sau deformantă), gonartroza deformantă gradul III-IV (leziuni ale articulațiilor genunchiului).

De asemenea, puteți face următoarele genuflexiuni: cu spatele drept, ținând o frânghie. Atunci vor fi implicați doar mușchii picioarelor, dar mușchii spatelui nu vor primi o sarcină.

Ghemuiturile în apă sunt foarte utile. Încercați să vă ghemuiți în mare, în piscină. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care sunt de obicei contraindicate nanism, deoarece sarcina în apă pe articulații este mult mai mică.

Squats pot înlocui alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos
Principala condiție pentru genuflexiuni - îndoiți genunchii și îndreptați picioarele, expirați „haa”. Pentru început, încercați doar 10 genuflexiuni. În primul rând, unghiul dintre coapsă și tibie ar trebui să fie de 90 ° (coapsa este paralelă cu podeaua) și de fiecare dată încercați să coborâți.

În primele zile, faceți o singură serie de 10 genuflexiuni. Apoi efectuați două seturi de 10 genuflexiuni și creșteți numărul în timp.

Ghemuiturile pot fi efectuate zilnic în serii mici de 30 până la 50 - de trei ori 10 ghemuituri, de cinci ori 10 ghemuituri etc., sau în fiecare zi - de la 50 la 150.

Ai grija. Ascultă-ți propriul corp și bunăstare. După genuflexiuni, faceți întinderi musculare ușoare.

Mușchii slabi ai picioarelor înseamnă o inimă slabă. Ai grijă de forma ta fizică bună astăzi!