Vă oferim o practică ușoară de respirație de la yoga, cunoscut ca Nadi Shodana, Anuloma Wilom sau respirație alternativă, cu care fiecare își poate îmbunătăți sănătatea. Are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și anxietății, relaxarea sistemului nervos, îmbunătățirea oxigenării din sânge, scăderea zahărului din sânge, scăderea tensiunii arteriale și combaterea radicalilor liberi.

Datorită abordării sale holistice, yoga este una dintre cele mai bune practici pentru a ajuta la un stil de viață sănătos și la prevenirea mai multor boli. Deși majoritatea oamenilor o asociază mai ales cu interpretarea diferitelor ipostaze, filozofia yoga include multe alte lucruri, cum ar fi practicile de respirație, meditația, detoxifierea și alimentația sănătoasă.

Practicile de yoga sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul acumulat în viața de zi cu zi, ajutându-i să funcționeze mai bine sistemul nervos, organele interne și glandele endocrine. Astfel, pe termen lung, tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului, care sunt un factor major în dezvoltarea multor boli, inclusiv diabetul și bolile cardiovasculare, sunt afectate pozitiv. Nadi Shodana este o tehnică de respirație yoga care vă poate ajuta să realizați acest lucru într-un mod ușor, sănătos și complet natural.

Ce este?

Cunoscută și sub numele de Nadi Shodan pranayama, această tehnică a fost folosită de secole pentru a purifica și regla canalele de energie, numite și nadis. Cuvântul folosit pentru tehnicile de respirație în yoga - „pranayama”, combină energia „prana” și reglarea acesteia - „ayama”. Cu alte cuvinte, pranayama în yoga este o tehnică pentru controlul energiei din corp prin respirație, iar Nadi Shodan este unul dintre cele mai importante dintre ele.
Cunoscută și sub numele de respirație alternativă, această tehnică de respirație yogică este o modalitate ușoară și foarte convenabilă de a vă calma nervii, de a obține o reducere imediată a stresului, de a ajuta organele interne și de a îmbunătăți îmbogățirea sângelui cu oxigen. Tehnica poate fi comparată cu un masaj al sistemului nervos, dar cu cel mai înalt nivel de energie.

Cum ajută respirația alternativă?

Această tehnică de respirație ajută la menținerea sănătății plămânilor, luptă împotriva radicalilor liberi din organism și îmbunătățește circulația sângelui îmbogățit cu oxigen către toate țesuturile din corp. Respirația constantă și reglată relaxează și reglează întregul sistem nervos, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați. În plus, acest tip de respirație întărește inima, îmbunătățește circulația sângelui, funcția pulmonară și reglează sistemul digestiv.

Anuloma Villoma este adesea utilizată pentru ameliorarea și prevenirea răcelii, deoarece stimulează imunitatea nespecifică prin menținerea funcției de barieră a membranelor mucoase.

Datorită numeroaselor sale efecte pozitive, această practică de respirație poate fi de mare beneficiu în condiții precum diabetul, bolile de inimă și nivelurile crescute de colesterol. Sunt interconectate și sunt adesea rezultatul unui stil de viață sedentar și nesănătos.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Biochemistry 1 confirmă faptul că practica regulată a pranayama reglează nivelul glicemiei și al colesterolului. Un alt studiu efectuat la Government Medical College Nagpur 2 a constatat că persoanele care practică yoga au funcții pulmonare mai bune, chiar și decât sportivii activi. Studiul afirmă, de asemenea, că persoanele cu un stil de viață sedentar au cei mai slabi indicatori ai funcției pulmonare.

Înainte de a începe

Este esențial ca această pranayama să fie efectuată într-un loc liniștit, cu suficient aer curat. De asemenea, este important să practicați tehnica pe stomacul gol, de preferință dimineața devreme sau când este relativ goală. Dacă nu aveți timp să vă exersați dimineața, puteți practica în alte momente ale zilei, dar asigurați-vă că o faceți cel puțin câteva ore după ultima masă.

Etape de implementare:

practică

Pranayama Nadi Shodana poate fi realizat fără probleme de oricine datorită tehnicii sale simple. Scopul este de a elibera corpul și mintea în timpul practicii, așa că încercați să faceți totul cât mai natural posibil. Se recomandă ca Anuloma Villoma să fie practicat cu alte tehnici de respirație, cum ar fi brahmi pranayama, bhastrika pranayama și kabalbhati pranayama.