subashka

Ines Subashka este un antrenor personal certificat de fitness, iubește să gătească și să facă artă handamade. Se poate spune despre ea că sportul și alimentația sănătoasă sunt în sângele ei. De când era copilă, Ines știa că viața ei va fi legată de sport, pentru că, așa cum împărtășește, „nimic nu mă face să mă simt atât de vie, atât de mulțumită. precum și instruirea și ajutarea celorlalți să se formeze mai bine și să aibă grijă de sănătatea și corpul lor. ” Ines a început să-și scrie blogul pentru ea și pentru cei aflați într-o situație ca a mea

Ce este alimentația sănătoasă pentru dvs. și ce trebuie să facem în fiecare zi pentru a trăi sănătos?

Ines: Pentru mine, alimentația sănătoasă este un mod de viață! Alimentația sănătoasă este „condimentul” care îți oferă posibilitatea de a te bucura de a fi într-o formă bună, de a te simți puternic, vibrant și sănătos! Alimentația sănătoasă este ceea ce distinge un sportiv de un atlet!

Pentru a trăi sănătos, trebuie să facem alegeri în fiecare zi! Alegerea dacă vom oferi corpului nostru ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a ne servi, sau vom căuta o scuză de ce nu putem și de ce nu funcționează! Alegerea de a arăta puțină voință pentru a ne schimba obiceiurile și a transforma alimentația sănătoasă într-un mod de viață sau alegerea de a vă cere scuze pentru toată lumea!

În fiecare zi trebuie să depunem eforturi pentru a da tot ce putem, pentru a face un pas (deși mic) spre a nu fi dependenți de alimente, pentru a nu-l folosi ca mijloc de divertisment, confort sau uciderea plictiselii și ca combustibil - ca mijloc de menținându-ne corpul sănătos și energic, astfel încât sufletul nostru să se poată bucura de experiență și să nu lupte împotriva supraalimentării!

Care credeți că este motivul pentru care majoritatea tinerilor nu mănâncă sănătos și nu fac exerciții fizice?

Ines: Există multe motive, dar principalul este lipsa de informații! În zilele noastre, oamenii își primesc informațiile în masă din surse nesigure, cum ar fi portaluri de internet populare, reviste comerciale și altele asemenea. Problema cu ei este că în spatele majorității materialelor legate de un stil de viață sănătos, rareori există un specialist care înțelege despre ce scrie. De obicei, scopul acestor materiale nu este de a educa oamenii, ci de a vinde circulații!

Un alt motiv este lipsa responsabilității. Responsabilitatea de a prelua controlul asupra propriilor vieți, de a lua propriile decizii pe baza a ceea ce este bine pentru ei, nu a ceea ce ar spune alții. De obicei, când faci ceva diferit de ceilalți, inițial ești ca o oaie neagră. Ii atragi privirea tuturor. Îți pun în mod constant întrebări provocatoare, enervante și iritante! Acest lucru îi deranjează de obicei pe „începătorii” din lumea alimentației sănătoase și aceștia decid repede să renunțe și să se întoarcă la „masă”! Și nu ar trebui!

Citiți informații FIABILE, învățați, încercați și indiferent cât de lung este drumul, nu renunțați! Ți-a trebuit atâția ani să mănânci junk food, să-ți formezi obiceiurile nesănătoase, ce te face să crezi că vei scăpa de ele în doar o lună? Va dura timp, dar ca cineva care a parcurs această cale, vă garantez că merită!

Cum se realizează un echilibru între antrenament, nutriție, diete?

Ines: Echilibru! Cheia succesului. Mi-au trebuit ani de zile să găsesc „formula de succes”. Și s-a dovedit că făceam lucruri mult mai complicate decât era necesar tot timpul. Răspunsul este unul și este să-l accepți ca un mod de viață. Sună clișeu, dar clișeele nu ascund accidental atât de mult adevăr! Când îl acceptați ca pe un mod de viață, atunci veți scutura sentimentul că vă privați de ceva. Vei scutura emoțiile cu care abordezi mâncarea. Nu veți avea nevoie de o motivație specială pentru a merge la sală sau pentru a pregăti mâncare delicioasă ... pentru că va fi doar o parte din viața voastră!

Vă asigur că alimentația sănătoasă nu înseamnă foamete și tortură!

Trebuie să mergem la sală pentru a face sport? Oferiți-ne un antrenament pe care îl putem face acasă.

Ines: În principiu, te poți antrena acasă, deși îmi place să mă antrenez în sala de gimnastică. În cazul în care nu aveți suficient timp, vă recomand să cumpărați o pudovka cu care puteți face minuni acasă! Vizităm site-ul lui Marian Kane, care încarcă constant antrenamente destul de interesante cu flotări pe care le poți face acasă. Vezi și câteva idei pe blogul meu aici, aici și aici.

Câte ore de antrenament pe săptămână sunt necesare pentru a avea un corp atletic și bine conturat?

Ines: Sunt un susținător al antrenamentelor cu greutăți scurte și intense. Modul în care mă antrenez nu am nevoie de mai mult de 3 antrenamente de 45-50 de minute pentru a fi în cea mai bună formă a vieții mele. Desigur, dieta ta trebuie să fie bună pentru ca rezultatele să fie optime! Alteori, pur și simplu duceți un stil de viață mai activ. În loc să stați în fața televizorului, faceți o plimbare în parc. În loc să luați liftul, urcați scările. Cu toate acestea, lucrurile mici care se acumulează și contează!
Care sunt alimentele pe care trebuie să le excludem din meniul nostru pentru a arăta bine?

Ines: Voi spune așa! Orice este ambalat și conține mai mult de 4-5 ingrediente, orice conține cuvinte pe care străbunica ta nu le-a putut pronunța trebuie exclus. Nu consumați paste, alimente panificate, băuturi răcoritoare, vafe, ciocolată etc., precum și cereale! Îmi este mai ușor să vă spun ce vă recomand să mâncați! Mănâncă carne (nu te feri de carnea roșie, nu sunt dăunătoare!, Ouă cu gălbenușuri, pește, legume, fructe, nuci crude, avocado, unt, slănină, măsline. Folosește-ți cunoștințele în bucătărie pentru a pregăti diverse delicatese și a ajuta să demonstrez oamenilor împreună că alimentația sănătoasă este delicioasă, atâta timp cât aveți dorința de a vă demonstra abilitățile în bucătărie!
Rețeta ta preferată?

Ines: Îmi plac toate rețetele de deserturi crude cu nuci crude și fructe uscate. Acestea două sunt preferatele mele - tartletele crude cu cremă de banane și budinca de fructe exotice. Dintre cele sărate, aș recomanda rețeta pentru coaste cu sos de ancoră, întrucât aș înlocui uleiul doar cu unt și fripturile de miel cu legume.