Care este ritualul indian pranayama nadi shodana? Ne poate ajuta să facem față provocărilor stres la locul de muncă și în marele oraș?

tehnică

Nadi shodana este un ritual antic al exercițiilor de yoga pranayama. În această tehnică, inspirăm și expirăm într-un mod controlat, alternând astfel nările stânga și dreapta ne reglăm direct fluxul respirator și indirect - corpul nostru energetic.

Foarte recomandat persoanelor care se luptă zilnic program aglomerat și factori de stres crescuți. Exercițiul ocupă locuri de top în clasamente pentru yoga de birou, deoarece nu necesită prezența nici măcar un saltea, ci doar un mediu suficient de calm pentru mai puțin de 10 minute.

Numele provine din vechea limbă sanscrită în care cuvântul „Nadi” înseamnă flux. În acest caz, ne referim la acele canale din corpul nostru nivel fizic și energetic. Acestea sunt fluxurile prin care energia vieții noastre curge într-un sens literal și alchimic.

Ritualul shodanei este format din purificare și reînnoire tocmai pe aceste canale. Drept urmare, simțim împrospătat și cumva mai liniștit.

Acesta este unul dintre acestea exerciții de respirație (așa-numita parte pranayama a hatha yoga), care joacă un rol deosebit de important în bunăstarea noastră atât fizic, cât și spiritual.

Ritualul constă în respirația printr-o singură nară, alternând între cele două. Nadi shodana sa dovedit a îmbunătăți starea noastră plămâni, sănătate respiratorie și tonus general. În același timp, această gimnastică îi calmează pulsul îmbunătățește funcția vaselor de sânge. Nadi shodana este, de asemenea, o practică deosebit de adecvată pentru echilibrarea începuturilor feminine și masculine în fiecare dintre noi. Datorită tuturor acestor calități, acest exercițiu solduri nivelurile de stres.

Exercițiile de respirație sunt o parte deosebit de importantă a activității fizice, deoarece plămânii sunt responsabili alimentarea cu oxigen a întregului nostru corp. În plus, respirația este principalul portal al spiritualității noastre. Pentru știința modernă a fost clar mult timp că exerciții de control al respirației ne pot ajuta să depășim situațiile tensionate.

Amintiți-vă cum în cultura occidentală este obișnuit să dați o pungă de hârtie unei persoane care este supărată să respire în ea. Dar de ce avem nevoie de geantă?, dacă ne putem controla respirația fără ajutoare, calmându-se astfel. În plus, astfel putem de asemenea, minimizăm efectele nocive ale stresului asupra sănătății noastre.

Nadi shodanaeste o tehnică foarte simplă cu care putem reveni la echilibru atunci când este nevoie. În același timp, este foarte ușor să îl introducem în rutina noastră zilnică. Când dobândim experiență în yoga și gimnastica respirației, descoperim că chiar și la birou putem fi singuri și putem scăpa de stresul acumulat în doar cinci minute datorită nadi shodana.

Nadi shodana este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a încălziți-vă înainte de practica yoga. ÎN combinate cu exercițiile fizice, tehnicile de respirație sunt extrem de eficiente. Ele reînnoiesc celulele din corp și le satură cu oxigen, ceea ce ne face mai ușor să ne ocupăm de situații dificile.

Pentru implementarea corectă a nadi shodana trebuie să aplicăm o combinație de două mudre: acestea pot fi, de exemplu, Vishnu și gnyana mudra sau mudra de rang, sau nasagra și gnyana sau mudra de rang.

Înțeleptul - tipuri și funcții

Înțelepții sunt o subclasă complet separată hatha yoga și sunt de obicei fabricate în combinație cu tehnici pranayama. Este important să știm că aceste gesturi cu degetele au în acest caz dimensiuni fizice și spirituale. de aceea, pentru a atinge obiectivul specific prin Ayurveda, este deosebit de important să adăugați cele exacte expresii faciale înțelepte, pentru a spori eficiența practicii noastre.

In caz de nadi shodana o funcție a mudrei pe care vom alege să o îndeplinim cu mâna dreaptă, desigur, este să o ținem una câte una nările noastre s-au închis, deci putem face nadi shodana. Vishnu mudra se practică cu mâna dreaptă, deoarece este un simbol al acceptării.

Această mudră este un simbol al echilibrului în univers, al cărui păzitor este zeul Vishnu. Mudra este, de asemenea un instrument puternic pentru realizarea armoniei. Prin urmare, dacă scopul nostru este să scăpăm de stres, este recomandabil să găsim și un loc pentru mudra lui Vishnu.

  • Vishnu mudra. Ea este asociată cu zeitatea hindusă omonimă - gardian al păcii și al armoniei. Se efectuează ca retragem degetele arătătoare și mijlocii ale mâinii drepte spre interior spre palmă. Apoi extindem degetul mare pe o parte împotriva nării drepte și degetul inelar și degetul mic - împotriva stângii. În acest fel, luăm o poziție confortabilă pentru a închide ambele nări în succesiune.
  • Nasagra mudra. Dacă vrem să înlocuim Vishnu mudra cu nasagra mudra, trebuie doar întindeți degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte, sprijinindu-și vârfurile pe frunte. În acest fel ne putem apăsa nările în mod consecvent.

Din nou, degetul mare este responsabil pentru nara dreaptă și stângă cu ajutorul degetului nostru inelar. Cățelușul nu poate fi folosit sau poate ajuta pe cei fără nume. În implementarea nasagra mudra este important să fii atent cotul mâinii noastre drepte ar trebui să fie în fața corpului cât mai aproape de piept.

  • Gnyana (jnana, dhyana) mudra. Mâna stângă poate fi așezată calm pe genunchiul stâng cu palma îndreptată în sus, cum ar fi ne retragem toate degetele, cu excepția degetului mare și a arătătorului. Le răsucim unul către celălalt și le atingem sfaturile pentru a obține jnana, numită și jnana și dhyana mudra. Acum suntem gata să începem al nostru nadi shodana practică.
  • Chin mudra. Gnyana mudra poate fi, de asemenea, înlocuită cu rang înțelept. Este exact aceeași compoziție a degetelor în poziția palmei până la genunchi. Chin mudra este mai potrivit atunci când vrem să ne concentrăm asupra legătura cu Sinele nostru Superior și accentul este pus mai mult pe efectul exaltant al nadi shodana ritual. Atât rangul mudrei, cât și mudra răutăcioasă, cu toată forța, se poate spune că ridică starea generală de spirit și ne luminează cu fericire în viață.

Pe de altă parte, însă, practica tehnicilor de respirație în combinația cu mudra ofilită favorizează activitatea meditativă. Acesta este motivul pentru care Ayurvedics recomandă utilizarea jnana mudra atunci când scopul nostru este pentru a atinge liniștea sufletească și pentru a ne armoniza energiile. Gnyana are cea mai mare influență asupra vayu - elementul de aer din țara noastră.

Mudra ideală pentru concentrarea și curățarea minții

Există multe condiții prealabile complexe care determină necesitatea aplicării uneia sau altei mudre. Este normal să te simți nesigur în ceea ce privește exact problema ta. În plus, poate fi curat fiziologice sau să fie atât de profund codate, că ar trebui folosită terapia de regresie. Pentru a vă asigura că sunteți ați ales mudra potrivită și o efectuați corect, consultați un specialist pe această temă.

La inceput ritualul ayurvedic întrece shodana este complet sigur. El ne poate ajuta doar. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla numai dacă l-am aplicat corect. Este de preferat, cel puțin până când înveți, da urmați instrucțiunile unui expert, și cel mai bine este să poți fi monitorizat și ghidat.

O importanță deosebită este ritmul fiecărei inhalări și expirații și ar trebui să fie cât mai lent posibil. Dacă întâmpinați dificultăți în urmărirea ordinii de inhalare, menținere, expirare și menținere, puteți număra acțiunile corespunzătoare și le puteți enumera în minte. Încercați, de asemenea, să respirați pe stomac. Asigurați-vă că expirați acest lucru stomacul și plămânii vă sunt lăsați cât mai goi.