Porțiuni
Complexitate
Pregătirea
Gătit

Produse

  • Făină de cocos: 50 g
  • Lapte proaspăt 2%: 60 ml
  • Ulei de cocos: 1 lingură
  • Proteine ​​din zer: 3 doze
  • Afine crude: 50 gr
  • Ciocolată neagră: 60 g

Valoare nutritionala

Calorii
Proteină
Gras
Glucidele

Mori pentru ciocolată și ceva dulce, dar știi că trebuie să mănânci proteine?

Am o soluție pentru tine 😉

Aceste bare de proteine ​​sunt drepte 3 în 1 - sunt dulci din cauza afinelor, au ciocolată și sunt pline de proteine!

Pentru cei care mănâncă curat și sănătos, lăudați-vă că mâncați nucă de cocos și afine.

Iar cei care țin o dietă îi tachină că mănânci ciocolată 🙂

Iată de ce aveți nevoie pentru pregătirea barelor:

afine

Se pregătesc rapid, dar apoi trebuie să așteptați ca acestea să fie ferme în frigider:

Puneți toate produsele fără ciocolată într-un blender și amestecați-le (amestecați).
Scoateți amestecul și împărțiți-l în 4 bucăți la fel de mari. Fiecare dintre ele s-a format sub forma unei bare.
Topeste ciocolata si topeste fiecare baton din ea.
Așezați batoanele de ciocolată topite într-un recipient adecvat și turnați restul de ciocolată peste ele.
Lasă la frigider cel puțin două ore după care le poți ataca cu îndrăzneală 😉

Iată cele de mai sus în pași și imagini:

Pasul 1

Pasul 2

Pasul 3

Pasul 4

Pasul 5

Pasul 6

Pasul 7

Sfatul lui iulie

Este rețeta potrivită pentru dieta ta și cum să o adaptezi la dieta ta?

În ce scop este potrivită rețeta?

Pentru ce diete este potrivită rețeta?

Magazinele sunt pline de bare de proteine, dar cele mai multe dintre ele au ingrediente mai bine evitate. Care este un alt motiv pentru a învăța cum să-ți faci propriile bare de proteine.

Aceste bare de proteine ​​sunt plăcute de păstrat în frigider în timp ce mănânci, deci sunt perfecte pentru micul dejun dimineața sau dacă le iei și le lași la frigider în birou. De fapt, sunt o idee minunată nu numai pentru micul dejun, ci și ca gustare sau desert.

Mulți oameni se plâng că nu au timp să mănânce dimineața și, de obicei, de aceea fie cumpără prăjituri și alte lucruri pe drum, fie mănâncă prostii dimineața. Barele sunt una dintre mântuiri - le putem pregăti cu câteva zile înainte. Și cu adăugarea unui caș, de exemplu, este un mic dejun excelent - atât dulciuri, cât și multe proteine ​​😉

De fapt, fiecare dintre aceste bare de proteine ​​are aproximativ 21 de grame de proteine, ceea ce este suficient pentru majoritatea oamenilor. Chiar și atunci când vorbim despre construirea mușchilor. Acest lucru le face ideale pentru gustări. Și dacă o masă este săracă în proteine, atunci o bară de desert face această masă cu suficiente proteine.

Vrei bare de proteine ​​vegane? Puneți-le proteine ​​vegetale și niște lapte de nucă sau soia și aveți bare de proteine ​​vegane 😉

Este bine ca proteinele pentru aceste bare de proteine ​​să nu aibă gust. În caz contrar, lăsați-l măcar să aibă gust de ciocolată, afine sau nucă de cocos. Altfel devine o cacofonie de arome ... Le facem cu proteine ​​fără gust și devin super delicioase 🙂

Iată cum să atingeți rețeta pentru a potrivi barele cu macro-urile necesare:

Cum se modifică macrocomenzile rețetei?

Dacă doriți mai multe proteine ​​din vas:

Adăugăm mai multă pudră de proteine.

Dacă doriți mai multă grăsime din vas:

Putem crește grăsimea din rețetă adăugând proteine, ciocolată și/sau lapte cu grăsimi mai mari. Sau puneți mai multă ciocolată:)

Dacă doriți mai puțină grăsime din vas:

Căutăm ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, dar de obicei prețul este mai mare de zahăr. O altă opțiune este de a economisi un gram de ciocolată.

Dacă doriți mai mulți carbohidrați din vas:

Adăugăm ciocolată și/sau proteine ​​cu un conținut mai mare de carbohidrați. O altă opțiune este să puneți mai multe afine.

Dacă doriți mai puțini carbohidrați din vas:

Căutăm ciocolată mai grasă, cu mai puțini carbohidrați și/sau reducem afine.

Desigur, dacă toate acestea te încurcă, poți întreba persoana care ți-a făcut dieta dacă, unde și cum să incluzi rețeta în ea.

Sau contactați-mă pentru o consultație

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.