Pierdem în greutate atunci când consumăm mai multă energie decât absorbim din alimente și băuturi.

Acest lucru se realizează prin reducerea aportului de calorii (cu dietă) și/sau creșterea cheltuielilor cu calorii (cu mai mult exercițiu).

Caloriile provin din proteine, grăsimi, carbohidrați și alcool, dintre care cele mai calorice sunt grăsimile. De aceea, de multe ori alegem să reducem grăsimile din dietă și astfel să scăpăm de excesul de grăsime corporală.

Desigur, putem chiar crește grăsimile din dietă și pierde din nou în greutate - dacă reducem ceilalți purtători de calorii (alcool, carbohidrați și, nu în ultimul rând, proteine). Principiile dietelor bogate în grăsimi se bazează pe aceasta - VM-NVD, ceto, Atkins, ketotarian etc.

În fitrinka de astăzi vreau să vă arăt cum vă puteți ajuta reducând grăsimea 😉

Încercările unui bușman

Dacă sunteți din generația mai veche, vă veți gândi imediat la filmul cult din anii '80 „Zeii trebuie să fi luat-o razna” „

Dar, nu, în acest caz, Bushman nu este un sud-american care a returnat o sticlă goală de Coca-Cola, ci familia unui om de știință de la Universitatea de Stat din Iowa. El și colegii săi au realizat un studiu 1) modul în care consumul în fața unei oglinzi afectează alegerea alimentelor grase.

Studiul cuprinde 2 părți:

  • în prima parte elevilor li se oferă 3 tipuri de cremă de brânză întinsă pe o baghetă. O brânză este degresată, a doua este semi-grasă și a treia este plină de grăsimi. Un grup de studenți a gustat mâncarea în fața unei oglinzi și celălalt fără oglindă.
  • în a doua parte a studiului într-un supermarket, vizitatorilor li se oferă să încerce 3 tipuri diferite de margarină întinsă pe o felie. Din nou, tipurile sunt în funcție de conținutul de grăsime - margarină degresată, semi-grasă și plină de grăsimi. Suportul pentru eșantioane este așezat astfel încât jumătate dintre oameni să își vadă reflexia într-o oglindă în timp ce încercau feliile unse cu margarină, iar cealaltă jumătate - să nu arate.

Gata cu oglinzi

iulie

Care sunt rezultatele studiului?

În ambele părți ale studiului, oamenii din fața oglinzilor au consumat mai puțin din produsele pline de grăsimi decât cei care nu au arătat în timp ce mănâncă cremă de brânză sau margarină.

Pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, nu se observă diferențe în funcție de prezența sau absența unei oglinzi.

După ce a analizat rezultatele, Bushman a pus o oglindă pe frigider. Întrebat ulterior de jurnaliști dacă mai are o oglindă pe frigider, el a răspuns afirmativ și a adăugat „Chiar funcționează!”.

Cum vă va ajuta acest lucru?

Vă puteți ajuta cu dieta punând oglinzi în locurile în care mâncați. În acest fel te vei vedea în timp ce mănânci și acest truc psihologic te va ajuta să faci alegeri mai bune despre ce să mănânci.

Desigur, nu uitați de bunul proverb bulgar „Dumnezeu ajută, dar nu pune în iesle”. Adică nu te baza pe a mânca magie în fața unei oglinzi și poți spăla frigiderul și dulapurile.

Magie sau știință pură?

Privind în oglindă, ne concentrăm gândurile asupra corpului nostru. Potrivit psihologilor, avem disconfort atunci când ne gândim la noi înșine ca la o persoană care mănâncă „sănătos” și vedem în oglindă cum împăturim mâncarea „nesănătoasă”. Acest disconfort ne face să dorim să ne aliniem percepția cu ceea ce vedem. Adică să începem să alegem „mâncare” mai sănătoasă, astfel încât reflectarea noastră să poată răspunde percepției noastre interioare.

Succesul cu pierderea în greutate nu se încheie cu alegerea celei mai adecvate diete. Mulți oameni caută să vadă cu ce dietă oamenii sunt mai mulțumiți și să o înceapă. În prezent, avem o dietă ceto cunoscută, pe care specialiștii în marketing au „îmbrăcat-o” în numele unei persoane care a slăbit. Au fost publicate cărți, există grupuri de auto-ajutorare (și expulzarea necredincioșilor), merge de la media la media ... Unii oameni sunt fericiți, iar alții nu funcționează.

De ce? Unul dintre motive este cel cu care am început - echilibrul caloric. Nu este important să mănânci doar din lista alimentelor permise, important este să arzi mai mult decât mănânci.

Pentru ca o dietă să aibă succes, sunt importante 3 lucruri:

✅ Fiecare dietă bună are reguli clare și precise cu privire la ceea ce se poate și nu se poate face și este susținută de dovezi din știință ...

Ai postat de la Sala iulie vineri, 6 martie 2020.

În aceasta din urmă se află secretul oglinzilor în timp ce mâncăm.