Cu unele mici modificări îl putem ajusta

Când ne interesează ce alimente și activități fizice sunt bune pentru sănătatea inimii, menționăm adesea colesterolul. HDL, sau așa-numitul colesterol „bun”, ajută la transportul colesterolului în exces de la vasele de sânge la ficat, în timp ce nivelurile ridicate de LDL sau colesterolul „rău” cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, atac de cord. În plus, cu unele mici modificări putem menține nivelul de colesterol sănătos. Iată 7 dintre ele:

sănătoase

1. Reduceți excesul de greutate. Deși nu numai persoanele obeze au o problemă cu colesterolul, excesul de greutate pe termen lung poate fi o condiție prealabilă pentru agravarea nivelului de colesterol.

3. Mai mulți acizi grași omega-3. Grăsimile polinesaturate benefice contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol „rău”, reducând riscul de diabet de tip 2.

5. Mănâncă suficientă fibră. Fibrele sunt bune pentru digestie și intestine, deoarece este un aliment esențial pentru flora intestinală bună, care este legată de echilibrul colesterolului. Alimentele bogate în fibre au, de asemenea, multe vitamine și minerale. Mănâncă mai multe fructe proaspete, legume, linte, fasole, cereale integrale.

6. O ceașcă de ceai verde este întotdeauna o idee bună. Consumul de ceai verde sau negru poate reduce nivelul colesterolului rău.

7. Mănâncă grapefruit. Acestea nu numai că măresc imunitatea, dar ajută și la arderea excesului de grăsimi și la controlul colesterolului.