pentru

Glicemia este unul dintre cei mai frecvent studiați indicatori. Creșterea acestuia se poate datora problemelor inițiale cu metabolismul glucidic, rezistența la insulină (prediabet), sindromul metabolic sau diabetul. Pentru unii oameni, stresul are și un efect. Reducerea sa este de obicei accidentală. Se poate întâmpla temporar la unele persoane dacă au ratat o masă, la unele femei însărcinate sau la diabetici dacă iau medicamente pentru a reduce nivelul acestora.

Care sunt valorile normale ale zahărului din sânge? În general, acestea ar trebui să fie între 3,9 și 5,5 milimoli pe litru. Cu toate acestea, la diabetici și la persoanele cu alte boli, acesta poate fi considerat bun și alte valori țintă. Acest lucru este specificat împreună cu medicul dumneavoastră.

Glicemia trebuie monitorizată în mod regulat - cel puțin o dată pe an, deoarece este un semn precoce al problemelor metabolice. Odată stabilite valorile umflate nu sunt un motiv de panică. Cu toate acestea, dacă sunt găsite, ar trebui să se urmeze. Acest lucru va clarifica dacă este o abatere temporară sau un semn precoce al prediabetului.

Este bine de știut că există mai multe tipuri de teste implicate în determinarea nivelului de zahăr din sânge și insulină (hormonul care pune zahărul în celule pentru a fi utilizat ca combustibil). Ca parte a examinărilor preventive, medicii de familie prescriu un test simplu de zahăr din sânge. Așa-numitul profil, hemoglobina glicată (arată valoarea medie de acum trei luni) și încărcătura de glucoză pe cale orală pot fi, de asemenea, examinate.

Dacă zahărul din sânge este crescut, dar persoana nu a dezvoltat încă diabet, trebuie luate măsuri la timp pentru a-l normaliza. În majoritatea cazurilor, este suficientă o dietă adecvată și o activitate fizică mai mare. În toate cazurile, este imperativ să acordați atenție, deoarece mulți pacienți cu diabet nu sunt practic conștienți de boala lor. Acest lucru este raportat de endocrinologi, care diagnostică adesea persoanele care au dezvoltat deja complicații diabetice.

Dacă ați avut o rudă apropiată care a avut diabet sau ați avut o situație cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, este bine să știți care sunt principalii factori din viața de zi cu zi care îi afectează nivelul.

1. Cofeina o mărește

Glicemia poate crește după Band cafea - chiar dacă este cafea neagră cu zero calorii. Motivul este în cofeină. Prin urmare, ceaiul negru și verde, băuturile energizante pot face dificilă controlul zahărului la persoanele cu diabet. Toată lumea reacționează diferit, deci cel mai bine este să vă monitorizați propriile reacții la alimente și activități. Interesant este că alți compuși din cafea ajută la prevenirea diabetului 2 la persoanele sănătoase.

2. Îndulcitorii îl măresc

Multe alimente etichetate „fără zahăr” vă vor crește glicemia. De ce? Pot conține o mulțime de carbohidrați din amidon. Verificați numărul total de carbohidrați pe etichetă! Acordați atenție alcoolilor zahărului, cum ar fi sorbitolul și xilitolul! Acestea adaugă dulceață cu mai puțini carbohidrați decât zahărul, dar pot avea în continuare destui carbohidrați pentru a vă crește glicemia.

3. Bucătăria chineză o îmbunătățește

Glucidele dintr-o porție de chineză nu numai în orezul alb. În general, alimentele bogate în grăsimi pot crește permanent glicemia. Același lucru este valabil pentru pizza, cartofi prăjiți și alte alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Verificați zahărul din sânge la aproximativ două ore după masă pentru a vedea cum vă afectează alimentele.

4. Răceala severă prezintă riscuri

Glicemia crește atunci când organismul este implicat în combaterea bolii. Bea apă și alte lichide pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, poate crește glicemia. Rețineți că unele medicamente precum antibiotice și decongestionante utilizate pentru curățarea sinusurilor pot afecta glicemia.

5. Stresul la locul de muncă are un efect negativ

Te simți copleșit sau nefericit la locul de muncă? Sub stres, organismul secretă hormoni care pot crește glicemia. Acest lucru este mai tipic la diabeticii de tip 2 decât la tipul 1. Învață să te relaxezi cu respirație profundă și exerciții fizice. Dacă este posibil, luați în considerare schimbarea situației care vă face foarte stresant.

6. Gustări de gogoși și paste

Gogoșele au o mulțime de calorii. În ele există mai mulți carbohidrați decât într-o felie de pâine. Dacă vă place foarte mult un mic dejun cu paste, încercați o cantitate foarte mică.

7. Băuturile sportive cresc zahărul

Ideea băuturilor sportive este să livreze lichide rapid organismului, dar trucul este că unele dintre ele conțin mult zahăr și sifon. Cu antrenament moderat (mai puțin de o oră), este suficientă apă plată. Băuturile sportive sunt potrivite pentru exerciții fizice lungi și intense. Cu toate acestea, consultați-vă medicul pentru a determina dacă caloriile, carbohidrații și mineralele dintr-o anumită băutură sportivă sunt potrivite pentru dvs.

8. Fructele uscate ridică zahărul

Fructele sunt o alegere bună, dar rețineți că fructele uscate conțin mulți carbohidrați, chiar și în porții mici. Doar două linguri de stafide, afine uscate sau cireșe uscate îți dau 15 grame de carbohidrați.

9. Steroizii și pastilele măresc zahărul

Corticosteroizii, cum ar fi prednisonul, pot determina creșterea zahărului din sânge și chiar poate provoca diabet la unele persoane. Steroizii sunt administrați pentru a trata erupții cutanate, artrită, astm și alte afecțiuni. Diureticele (ajută la eliminarea fluidelor din corp) utilizate pentru hipertensiune arterială pot crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge dacă aveți diabet. Unele antidepresive cresc sau scad glicemia.

10. Medicamentele reci

Medicamentele care conțin pseudoefedrină sau fenilefrină pot crește glicemia. Uneori conțin și zahăr sau alcool. Deși conținutul de zahăr este mai mic, cel mai bine este să folosiți produse fără zahăr și fără alcool. Antihistaminicele nu cauzează probleme de zahăr din sânge. Întrebați farmacistul despre posibilele efecte ale medicamentelor înainte de a le cumpăra.

11. Fii atent cu pastilele anticoncepționale

Pastilele anticoncepționale care conțin estrogen pot afecta modul în care răspundeți la insulină. Cu toate acestea, femeile cu diabet pot folosi în siguranță contraceptive orale. Asociația Americană a Diabetului recomandă utilizarea unei pastile cu o combinație de estrogen norgestimat și sintetic. Remarcă, de asemenea, că injecțiile și implanturile pentru controlul nașterii sunt sigure pentru femeile cu diabet, deși pot afecta nivelul zahărului din sânge.

12. Temele scad zahărul

Curățarea casei sau tunderea gazonului poate avea un plus pentru persoanele cu diabet: scăderea zahărului din sânge. O mare parte a treburilor casnice este considerată activitate fizică moderată, cu multe beneficii pentru sănătate. Pașii mici în această direcție au un impact mare în cele din urmă.

13. Mănâncă iaurt

Alimentele cu bacterii benefice precum iaurtul sunt numite „probiotice.” Acestea pot îmbunătăți digestia și vă pot ajuta să vă controlați glicemia. Unele iaurturi conțin zahăr și fructe adăugate, așa că aveți grijă la carbohidrați. Alege iaurt natural fără adaos de zahăr.

14. O dietă vegetariană are beneficii

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au trecut la o dietă vegetariană au un control mai bun al zahărului din sânge și utilizează mai puțină insulină, potrivit unui studiu. Cerealele integrale și fibrele de fasole pot încetini absorbția carbohidraților.

15. Scorțișoara probabil ajută

Scortisoara da aroma fara adaos de sare, carbohidrati sau calorii. Unele studii arată că poate îmbunătăți și capacitatea organismului de a utiliza insulina și poate reduce glicemia la persoanele cu diabet de tip 2. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste studii promițătoare. Cu toate acestea, există și îngrijorări că suplimentele cu doze mari de scorțișoară pot provoca reacții adverse.

16. Glicemia adoarme

Glicemia poate scădea periculos de scăzută în timpul somnului la unele persoane cu diabet de tip 1. Este mai bine pentru ei să își verifice nivelul înainte de a merge la culcare și după trezire. O gustare înainte de culcare vă poate ajuta. La unele persoane, zahărul din sânge poate crește dimineața înainte de masă din cauza modificărilor hormonilor sau a scăderii insulinei. Testarea regulată este importantă.

17. Alcoolul provoacă fluctuații accentuate

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați, deci cresc mai întâi glicemia. Dar 12 ore mai târziu poate scădea. Dacă beți, ar trebui să mâncați, iar apoi diabeticii ar trebui să își verifice glicemia. American Diabetes Association recomandă nu mai mult de o băutură pe zi pentru o femeie și două băuturi pentru un bărbat. O băutură este un pahar mic de vin, 330 ml bere sau 30-40 g alcool dur.

18. Căldura este un factor de risc

Căldura complică controlul glicemiei. Ar trebui să vă testați frecvent glicemia și să beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Temperaturile ridicate pot afecta calitatea medicamentelor și a benzilor de testare a glicemiei. Nu le lăsați într-o mașină fierbinte.

19. Hormoni feminini

Nivelul hormonilor feminini fluctuează și poate afecta zahărul din sânge, în special în timpul ciclului menstrual. Modificările hormonale din timpul menopauzei pot face și mai dificilă controlul nivelului de zahăr din sânge.

20. Este periculos zahărul pentru tine?

Dacă iubești dulciurile, nu dispera. Nu trebuie să renunți complet la ele. Zahărul mărește glicemia mai repede decât alți carbohidrați, dar diabetologii subliniază că cel mai important lucru este numărul de carbohidrați pe care îl consumăm în total pentru o zi.

21. Știți ce este un indice glicemic?

Volumul optim de carbohidrați, distribuit uniform pe parcursul zilei, este esențial pentru un control bun al zahărului din sânge. Diabeticii și cei cu risc ar trebui să ia în considerare și indicele glicemic (IG) al alimentelor. Este o evaluare a modului în care alimentele individuale cresc glicemia. Fasolea, pâinea integrală și cerealele au un indice glicemic mai mic decât pâinea albă sau pastele simple. Sucul de fructe, chiar și proaspăt, are un IG mai mare decât fructele întregi. Dacă îți plac cu adevărat alimentele cu IG crescut, combină-le cu alimente care nu cresc rapid glicemia.