importanța
Importanța activității fizice și a alimentației sănătoase

Un echilibru bun între tipul și cantitatea de alimente, activitatea fizică și tratament vă ajută să mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge.

O dietă sănătoasă îmbunătățește greutatea corporală, nivelul zahărului din sânge, lipidele și tensiunea arterială.

Acest lucru ajută la controlul mai bun al diabetului și îmbunătățește stima de sine.

Atunci când alegeți mâncare, ar trebui să urmați regula piramidei alimentare - cel mai adesea alegeți alimentele la baza ei și limitați-le pe cele din partea de sus.

În practică, aceasta înseamnă:

  • Limitați consumul de grăsimi și alcool.
  • Nu consuma zaharuri rapide si miere.
  • Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Îndepărtați grăsimea și pielea vizibile de pe carne.
  • Pregătiți-l fără grăsimi la cuptor, pe grătar și gătind.
  • Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă alimente nesărate.
  • Preferă fructele proaspete decât sucul sau compotul.
  • Includeți legume crude și/sau fierte la fiecare masă.
  • Cantitățile de carbohidrați (unități de pâine) pentru ziua respectivă, pentru mesele principale și gustările, ar trebui să fie egale în fiecare zi.
  • Nu ratați sau amânați mesele. În caz de activitate fizică extremă, luați carbohidrați în plus.
  • Proteinele și grăsimile nu afectează zahărul din sânge, dar pot crește greutatea corporală și riscul bolilor cardiovasculare.
  • Evitați consumul excesiv de nuci, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
  • Renunțe la fumat.

Unități de pâine

Împreună cu echipa dvs. de tratament, determinați-vă dieta în funcție de regimul de tratament, intensitatea și durata activității fizice, angajamentul social etc.

Împărțiți cantitățile de alimente recomandate pentru dvs. în trei mese principale și, dacă este necesar, una sau două mese intermediare. Asigurați-vă că mâncați la ora stabilită și nu întârziați.

Mâncați cereale, legume, măsline, lapte, lactate și produse din carne la micul dejun.

Pentru prânz, alegeți feluri de mâncare cu fasole, linte, mazăre, cartofi, orez, spaghete, combinate cu mai multe legume. Reduceți sau opriți complet pâinea în aceste cazuri.

Utilizați iaurt și produse lactate ca supliment la mesele slabe. Includeți fructele ca mic dejun între prânz și cină, nu ca desert.

De două până la trei ori pe săptămână puteți înlocui micul dejun de după-amiază cu ciocolată, cozonac, înghețată sau nuci în cantitățile recomandate.

Pentru cină, combinați pâinea integrală și legumele cu carne, pește, ouă, produse lactate și lapte. Evitați să mâncați înainte de culcare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit în mod special să faceți acest lucru.

În caz de activitate fizică extremă, luați carbohidrați suplimentari (HE).

Atunci când pregătiți mâncarea, utilizați cantitățile specificate de grăsime, cum ar fi gătitul, coacerea, fierberea sau gătitul în oale sub presiune. Nu mâncați apropo, dar acordați-vă timp special. Bucurați-vă de mâncare așezându-vă, într-o atmosferă plăcută și fără a vă grăbi.

Astfel, chiar și cele mai utile alimente devin „otravă”.

Activitate fizica

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce nivelul zahărului din sânge, deoarece atunci celulele musculare au nevoie de mai multă energie. Exercițiile fizice reduc și rezistența la insulină, ceea ce facilitează intrarea glucozei din sânge în celule. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți glicemia scăzută.

Folosiți scările în locul liftului. Mers pe jos. Mergi cu bicicleta în loc să iei autobuzul. Mergeți la dans, mergeți la cumpărături, înscrieți-vă pentru a înota sau alergați pentru sănătate.

Trebuie reamintit faptul că activitatea fizică crescută poate crește riscul de hipoglicemie acută sau tardivă - până la 24 de ore după încetarea acesteia Consultați endocrinologul înainte de a începe activitatea fizică.