Vă oferim idei despre cum să vă strângeți corpul la birou

  • antrenamentul

    Cercetări recente arată că nici cele 30 de minute pe zi recomandate de cardio cinci zile pe săptămână nu sunt suficiente pentru a depăși riscurile unui stil de viață sedentar.

    Dacă lucrați la un birou, ceea ce este foarte probabil, vă încadrați în grupul de persoane cu risc de ședere.

    Din fericire, există o mulțime de modalități de a vă deplasa în timp ce lucrați. Cu siguranță, aceste exerciții nu te vor face sportiv, dar te vor aduce cel puțin puțin mai aproape de o sănătate mai bună.

    Cardio

    1. În timp ce stai la birou, pășește-ți degetele sub el. Puneți piciorul în poziția opusă și ridicați din nou degetele de la picioare. Puteți încerca și acest lucru - stați lângă coșul de gunoi, ridicați piciorul și atingeți marginea cu degetele.

    2. Uitați de lifturi, urcați scările.

    3. Ai făcut o impresie cu fundul pe scaun? E timpul să mergem mai departe. Ridică-te și fugi pe loc.

    4. Nu uitați să vă ridicați la fiecare oră, să vă plimbați prin birou. Deci, puteți vedea colegi. În loc să sunați la etaj sau să trimiteți e-mailuri, mergeți la colegul dvs. pentru a-i spune ce trebuie să-i spuneți.

    5. Scutură-ți corpul. Nu este nimic în neregulă cu relaxarea după mult timp într-o poziție. Scutură-ți picioarele și brațele, ce ai spune dacă ai fi îngrijorat că te vor vedea, o poți face în timp ce ești singur.

    Picioare și fund

    6. Sprijiniți-vă de perete și încercați să stați în aer cu spatele pe perete. Țineți-l în poziția „șezând” timp de aproximativ 30-60 de secunde. Pentru arsuri extreme, puteți încerca să vă încrucișați piciorul stâng peste dreapta.

    7. Ridică-te cu orice ocazie și ridică-te drept. Așezarea duce la diabet, obezitate, boli cardiovasculare, în timp ce doar în picioare crește arderea caloriilor și reduce riscul acestor boli.

    8. Trebuie să tipăriți multe pagini? Nu vă așezați, profitați de ocazie și rămâneți în poziție verticală lângă imprimantă. De asemenea, vă puteți ajuta ridicând degetele.

    9. Chiar și în timp ce stai, îți poți face mușchii să lucreze. Strângeți șoldurile și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde, relaxați-vă și repetați.

    10. Nu există nicio modalitate în care vă pot vedea sub birou, așa că în timp ce stați, ridicați unul sau ambele picioare înainte și țineți-le timp de 5 sau 10 secunde.
    Apoi relaxați-vă, dar nu permiteți pașilor să atingă solul. Repetați de 15 ori.

    11. În timp ce stați pe scaun, așezați un pachet de hârtie pentru imprimantă între picioare. Strângeți strâns, țineți și eliberați. Repetați de 15 ori.

    Umeri și brațe

    12. Ce zici de acele bile moi de stres care sunt de obicei aruncate în jurul pupitrelor? De ce nu luați una și strângeți-o după bunul plac.

    13. Unsoare: adunați palmele în fața pieptului și apăsați-le unul împotriva celuilalt până când simțiți tensiune.