Te simți trist, deprimat și nici razele calde ale soarelui nu te pot face să zâmbești. Depresia este o boală frecventă care este dificil de tratat. Cu toate acestea, faptul este că această problemă afectează adesea obiceiurile alimentare pe care le-ați avut până acum. Unii oameni mănâncă în exces și se îngrașă, deoarece apelează la mâncare pentru a-și ridica spiritul. Alții se simt prea epuizați pentru a pregăti un meniu sănătos sau își pierd cu totul pofta de mâncare. „Fie că mâncați în exces sau renunțați deloc la plăcerile culinare, este mai bine să încercați să faceți față sentimentelor tulburate într-un mod diferit”, spune prof. Susan Albers, psiholog clinician și autor al cărții 50 Ways to Relax Without Food. ”. Iată trei probleme alimentare obișnuite cu care se confruntă persoanele deprimate.

depresia

Ciocolata care vindecă
Folosești încălcări culinare pentru a te vindeca? Mâncând, încercați să vă confruntați cu sentimente negative precum tristețe, rușine și dezgust. Pacientul deprimat atacă adesea alimentele bogate în carbohidrați. S-a dovedit că ciocolata și înghețata cresc nivelul hormonului fericirii - serotonina și astfel starea de spirit crește. Dacă vă concentrați asupra alimentelor bogate în zahăr și grăsimi, această strategie poate funcționa pe termen scurt. Cu toate acestea, nu rezolvă problemele mai grave și de obicei duce la creșterea semnificativă în greutate și la riscul de boli cardiovasculare, diabet etc.

Mai bine fără mâncare
Pentru mulți oameni, depresia este un motiv pentru a refuza mâncarea. În această stare, o persoană se simte epuizată, nu are pofta de mâncare, preferă să doarmă. Cu toate acestea, cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai multă energie. Așa căzi într-un cerc vicios. Stresul poate fi, de asemenea, la baza infometării. Când sunt supuși unei mari presiuni, unii oameni simt aversiune față de mâncare. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente calorii, aceasta va duce la iritații, dureri de cap și dureri de stomac. Rezultatul este adâncirea depresiei.

Mănâncă ce poți
Cipsuri, salate, gustări - îți amintești că ai mâncat altceva? Starea proastă și tristețea te fac să uiți de alimentația sănătoasă. Scufundat în sentimente rele, preferi să mănânci ceva „pe jos” fără să te gândești dacă aprovizionezi organismul cu suficiente vitamine, minerale și oligoelemente.
Există o altă problemă - persoanele deprimate au de obicei dificultăți de concentrare, de amintire și de luare a deciziilor. Acest lucru poate face unele sarcini simple complet insurmontabile. De aceea preferă să mănânce covrigi la micul dejun în fiecare zi în loc să caute ceva mai sănătos.

Cum să te descurci?
Ar trebui să solicitați ajutor profesional la primele semne ale depresiei. El va stabili cel mai potrivit tratament pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că întrebați o dietă adecvată. Fără îndoială, va face parte din rezolvarea problemei. S-a dovedit că la doar două săptămâni de la debutul depresiei, o persoană își schimbă obiceiurile alimentare.
Încercați și aceste metode ușoare și eficiente:

  • Calmează simțurile: Există multe modalități de a te simți fericit fără să mănânci - o cadă cu hidromasaj, un film amuzant, muzică relaxantă sau ceai delicios. Ori de câte ori ai chef să ajungi la ciocolată, încearcă să o înlocuiești cu ceva ce îți face plăcere.
  • Combate foamea: Când îți este foame, așteaptă 10 minute și întreabă-te: „Îmi doresc cu adevărat acest lucru sau pur și simplu nu am nimic de făcut și sunt trist?” S-ar putea să constați că ceea ce tânjești nu este un cookie, ci să fii cu persoana iubită.
  • Diversificați meniul: Consumul unei diete monotone poate agrava depresia. Alegeți o dietă care să includă toți nutrienții și încercați să o urmați cu strictețe.
  • Exercițiu: Depresia sa dovedit a fi vindecată prin sport. Folosiți-vă timpul liber pentru a face ceva care vă place - plimbare, joacă cu câinele, grădinărit. În acest fel te vei desprinde repede de gândurile rele.