timpul sărbătorilor

Ouă însoțesc fiecare dietă, dar câte ouă este normal să consumi pe zi și cum să nu exagerezi în timpul sărbătorilor?

Ouăle sunt incluse în dieta zilnică a aproape tuturor celor care fac sport. Ceea ce este destul de logic, deoarece acestea sunt o sursă de proteine, care este atât de importantă pentru construirea mușchilor, a căror valoare constă în capacitatea de a absorbi aproape 100%. În plus, albușul de ou este bogat în leucină, treonină și alți aminoacizi.

Un ou pe zi reprezintă 5% din doza zilnică de fier, 4% zinc și 3% calciu. Se pare că în această situație nu vă puteți limita la acest produs. Cu toate acestea, există unele nuanțe care nu sunt atât de roz.

Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente, iar consumul excesiv poate duce la consecințe nefaste pentru noi. În mijlocul următoarei Paști și a mesei inevitabile, vreau să vă reamintesc să fiți atenți cu această mâncare, astfel încât să nu existe remușcări.

S-a constatat că nivelul de colesterol sigur pe zi nu depășește 300 mg. Într-un gălbenuș de ou este de aproximativ 200 mg. Dacă urmați acest principiu, se dovedește că norma zilnică este de 1,5 ouă pe zi.

Conținutul permis de ouă în dieta zilnică depinde nu numai de starea generală de sănătate, ci și de greutatea dumneavoastră. Dacă greutatea corporală este în medie de 55 kg, o doză sigură pe zi este un ou cu gălbenuș. De asemenea, puteți mânca trei proteine.

Procentul de proteine ​​pe zi este de 1,4 g pe 1 kg de greutate corporală. În cazul unui albus de ou, conținutul lor variază de la 2,6 la 4,8 (în funcție de clasa de ouă). Deci, un ou și trei albușuri sunt suficiente pentru a menține un echilibru de nutrienți.

În zilele în care trebuie să faceți mișcare, cantitatea de proteine ​​din meniu se poate dubla, deoarece norma zilnică pentru construirea mușchilor ajunge la 4 g la 1 kg de greutate corporală. Dar acum este timpul sărbătorilor și sala va rămâne cu siguranță în fundal. Așa că vă reamintesc să respectați numerele și să păstrați la numărul de ouă consumate.

Știu că ultimul lucru pe care îl veți face în timpul sărbătorilor este să vă numărați caloriile. Prin urmare, vă sfătuiesc să mâncați obosit și să vă abțineți de la amestecarea alimentelor prea mult. Este suficient să mâncați o salată verde proaspătă cu un ou la prânz și să vă bucurați de mielul prăjit seara ... Bineînțeles din nou cu moderare!