Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

faceți

Într-o dimineață normală în timpul săptămânii, de obicei ne grăbim să muncim, dar aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a rata un mic dejun bun și complet. Autorul nostru invitat Strahil Ivanov din „Intrați în formă cu Strahil” ne spune care sunt cele mai frecvente greșeli din prima masă a zilei.

Greșeala 1: Mic dejun rapid și pe jos

E dimineață, este timpul să te ridici, alarma sună ... Dar, în loc să te ridici și să faci micul dejun, apeși butonul de amânare și mai faci un pui de somn de 10 minute. Și nu este timp pentru micul dejun.

De aceea, pur și simplu ieși afară, și în drum spre obligațiile pentru ziua în care iei ceva de mâncare, repede și pe jos - o plăcintă, un croissant sau o vafe. Cred că nu trebuie să explic în detaliu, știți de ce alimentele procesate nu sunt o alegere bună.

Dar mai există un lucru - un studiu recent arată că a mânca pe jos, chiar și cu mâncare de calitate, prezintă riscuri suplimentare - în timpul mersului suntem expuși la o serie de distrageri care ne distrag atenția de la alimente, iar acest lucru duce la supraalimentare. De asemenea - mestecarea rapidă și necorespunzătoare atunci când mănânci un picior (și nu numai) poate duce ulterior la probleme digestive.

Prin urmare, dacă din anumite motive nu aveți timp să pregătiți micul dejun dimineața, îl puteți face seara. În acest fel, veți avea ceva gata și sănătos de mâncat dimineața, fără a petrece timp suplimentar din regimul de dimineață pentru a-l pregăti.

Greșeala 2: Nu există suficientă fibră

O altă greșeală obișnuită este micul dejun, în principal cu carbohidrați simpli - acest lucru se aplică majorității alimentelor procesate menționate mai sus, precum și cerealelor gata preparate din ce în ce mai populare. Unii dintre ei se pretind chiar că sunt „fitness”.

Adevărul este că, pentru a fi gustoase și tentante pentru consumatori, aceste gustări conțin o mulțime de îndulcitori - zahăr, chipsuri de ciocolată, fructe uscate și altele asemenea.

Consumul de carbohidrați rapid și alimente procesate duce, de asemenea, la înfometare rapidă. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente au de obicei un indice glicemic ridicat - adică. au un efect puternic asupra nivelului de zahăr din sânge, crescându-l brusc atunci când este luat, după care există un declin rapid, iar foamea revine.

Pe de altă parte, alimentele bogate în fibre (fulgi de ovăz, cereale integrale, legume) au efectul exact opus - au un indice glicemic scăzut, organismul le descompune și le consumă mai încet, ceea ce asigură o eliberare mai lungă și mai uniformă a energiei.

Atunci când alegeți un mic dejun, acordați întotdeauna atenție fibrelor și asigurați-vă că includeți suficient din ea în ea.

Greșeala 3: Insuficiență de proteine

De asemenea, ar trebui să includeți suficiente proteine ​​în micul dejun. Sunt, de asemenea, cheia pentru saturarea corpului și refacerea acestuia, iar neglijarea lor este o greșeală pe care o fac multe persoane în alegerea micului dejun, deoarece nu găsesc alimentele care le conțin potrivite pentru această dietă.

Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să luați micul dejun cu carne, pește sau proteine ​​praf ... Produsele lactate, ouăle, chiar și unele legume și cereale sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​și sunt, de asemenea, o opțiune potrivită și gustoasă pentru micul dejun.

Puteți amesteca fulgi de ovăz bogat în fibre cu iaurt și cu acest mic dejun simplu evitați direct 2 din cele 3 greșeli pe care le-am discutat.

Greșeala 4: Evitați grăsimea

Grăsimea este cel mai neînțeles macronutrienți și mulți oameni o evită nu numai la micul dejun, ci și în dieta lor, în general, atunci când încearcă să slăbească, deoarece consideră că grăsimea ne îngrașă. Acest lucru nu este deloc adevărat!

Grăsimile sănătoase ar trebui să fie o parte integrantă a meniului dvs. Alături de glucide și proteine. Iar micul dejun ar trebui să conțină fiecare dintre acești macronutrienți.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega 3 și Omega 6, fac mâncarea mai gustoasă și mai variată, oferă un plus