Mai multe despre acest subiect

Circumferința taliei arată dacă suntem expuși riscului de probleme cardiace sau de diabet de tip 2

Chiar și o mică scădere în greutate reduce riscul apariției mai multor boli

Dr. Evelina Ivanova este unul dintre principalii nutriționiști din Burgas și consultanți medicali în nutriție și dietetică. A absolvit Universitatea de Medicină din Varna și lucrează în domeniul sănătății de 25 de ani. În interviul de astăzi pentru Gramophone News, dr. Ivanova va explica direcția corectă a alimentației sănătoase și ce este nevoie pentru a pierde în greutate.

când

Dr. Ivanova, de ce depinde alimentația sănătoasă și controlul greutății?

- Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății și a Ministerului Sănătății din Bulgaria, alimentația sănătoasă și controlul greutății depind de mai multe lucruri:

  • Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Înlocuirea băuturilor dulci cu apă curată;
  • Reduceți porțiunile la jumătate. Mănâncând des, dar mai puțin.
  • Activitate fizică zilnică.

Care ar trebui să fie direcția corectă pentru o alimentație sănătoasă și ce include ea ca început?

- În primul rând este autocontrolul timpului și frecvenței meselor. Atât tipul de alimente consumate, cât și cantitatea de alimente sunt extrem de importante.

Și cât să mănânci?

- Cât de mult să mănânci este strict individual și depinde de:

  • Gen;
  • Vârstă;
  • Activitate fizica;
  • Condiții prealabile genetice;
  • Starea fiziologică;
  • Starea de sănătate.

Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Persoanele mai tinere au nevoie de mai multe calorii decât persoanele în vârstă. Dar, indiferent de vârstă, oamenii mai activi au nevoie de mai multe calorii decât cei care sunt mai puțin activi.

De ce aveți nevoie pentru o slăbire adecvată?

- Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări alimentele pe care le consumați, dar fiți sinceri cu voi înșivă. Planificați-vă mesele și faceți o listă de cumpărături. Acest lucru va evita cumpărarea de junk food.

Nu face cumpărături când ți-e foame. Limitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Folosirea unor farfurii mai mici reduce cantitatea de alimente pe care o consumi, adică consumi porții și calorii mai mici. Este important să nu mâncați pe jos. Se recomandă să fiți în poziție șezută și să consumați alimentele în mod conștient. Dacă sunteți distras de alte activități - vizionarea la televizor, lucrul cu un computer etc., este posibil să mâncați excesiv.

Există o dietă magică pentru pierderea rapidă în greutate?

- Nu există o dietă magică sau o pastilă care să vă ajute timp de o lună sau două pentru a reduce excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor. Este nevoie de o scădere în greutate treptată și controlată de un nutriționist, ceea ce va duce la schimbări durabile și pe termen lung, deoarece „Pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație!”

Trebuie să stabiliți obiective realiste de slăbire. Sprijinul familiei, prietenilor, medicului - nutriționistului, psihologului este esențial. Când emoția conduce, voința nu poate prevala asupra emoției. Consumul emoțional este o problemă foarte frecventă în societatea modernă. Activitatea fizică de intensitate moderată este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate corespunzătoare. Aveți nevoie de plimbări, dansuri, înot, drumeții, ciclism.

În partea următoare, așteptați din nou materiale detaliate despre activitatea fizică, cu sfatul dr. Evelina Ivanova. Dacă doriți o consultație personală pentru o nutriție corectă și sănătoasă, o puteți face în biroul Dr. Evelina Ivanova „Activ și sănătos”, care se află în DCC 2, 110, Burgas, 94 Demokratsiya Blvd. Pentru a rezerva o întâlnire la specialistul: 0887 313 849.