Să ne ocupăm de fitness, a fi activ fizic este, fără îndoială, important și corect. Probabil că fiecare vizitator al site-ului nostru înțelege foarte bine acest lucru. Dar, în același timp, mulți dintre noi o pun pe primul loc antrenamente cardio, care sunt eficiente în realizarea și menținerea greutatea dorită, uitând de antrenament de forță. Este corect?

În nici un caz! De fapt antrenamentul de forță este util pentru absolut toată lumea și chiar, în plus, sunt necesare pentru noi toți. Nu crezi? Crezi că este suficient să alergi și să mergi cu bicicleta? Vom încerca să ne răzgândim examinând în detaliu această problemă în acest articol. De ce fiecare dintre noi ar trebui să includă în ciclul nostru de formare Exerciții de putere?

Arderea suplimentară a caloriilor

combinați-l
Sub sarcină, corpul nostru își risipește rezervele de „combustibil”, iar în faza de recuperare trebuie să obțină de undeva „material de construcție”. Acest lucru se aplică atât exercițiilor pe echipamentele electrice, cât și exercițiilor pe bicicleta de exerciții. Exerciții de forță arde, de asemenea, calorii ca noi ajuta la slabit: cu cât facem mai multă muncă fizică, cu atât mai multă energie irosim. În unele cazuri, lucrul cu greutăți este un mod și mai eficient de a scăpa de excesul de calorii decât banda de alergat.

Menținerea greutății optime

De asemenea, pierderea excesivă în greutate nu este bună, poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Din fericire, acest lucru nu este necesar. La urma urmei, obiectivul principal al celor care vor să slăbească nu este greutatea, ci aspectul. Mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea, astfel încât, cu aceeași masă corporală, o persoană musculoasă va arăta mult mai subțire. Astfel încât programul corect de slăbire trebuie să includă exerciții de forță: nu trebuie doar să scăpăm de grăsime, ci și să o înlocuim cu mușchi puternici. Acest lucru va reduce riscul diferitelor boli pe fondul schimbărilor bruște ale corpului și va avea un efect minunat asupra laturii estetice a acestei probleme.

Dezvoltarea sistemului cardiovascular

Se spune că „antrenamentul cardio” este așa numit tocmai pentru că dezvoltă în mod activ sistemul nostru cardiovascular. Dar în timpul antrenament cu greutati inima și vasele de sânge trebuie, de asemenea, să lucreze din greu: trebuie să furnizeze mai mult sânge mușchilor care lucrează la limită. Și asta înseamnă că vom obține un efect suplimentar al antrenamentului cardio! Acesta este principiul general în sport: diferite tipuri de instruire nu sunt excluse, ci se completează reciproc.

Încărcați ținta pe zonele cu probleme

După cum știm, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-o singură parte specifică a corpului nostru: grăsimea arde întotdeauna uniform. De aceea nu există o tehnică specială de alergare care să redirecționeze încărcătura principală către un alt grup muscular pentru a lucra la ea. Dar la antrenament de forță o astfel de dezvoltare intenționată este posibilă: putem alege un exercițiu cu o distribuție diferită a muncii între mușchi sau un exercițiu izolat care activează doar un mușchi specific. Antrenamentul de forță este singurul mod eficient de a remedia „atingerile” care ne lipsesc pentru a avea un aspect impecabil și pentru a atinge un echilibru funcțional complet.

Îmbunătățiți somnul

Cercetările medicale moderne arată că cei care practică antrenament de forță, suferiți de diferite tulburări de somn semnificativ mai puțin. Adorm mai repede, dorm mai puțin neliniștiți și sunt mai eficienți decât cei care neglijează antrenamentul de forță. Nu trebuie să fii un om de știință pentru a ghici relația cauzală: pentru a ne odihni bine, trebuie să obosim.

Mai puține leziuni

Un corp puternic este mult mai puțin susceptibil la rănire. Când mușchii, articulațiile și tendoanele sunt obișnuite cu o sarcină gravă, cu greutatea exercitată, probabilitatea de deteriorare este redusă dramatic. La rândul nostru, acest lucru ne permite să facem antrenamentele cardio mai intens: dacă o facem activ ghemuit cu bara, alergarea pe o suprafață dură este puțin probabil să fie o problemă pentru genunchii noștri. Apropo, asta nu înseamnă că ne putem permite frivolități!

Întărirea sistemului musculo-scheletic

Acest punct poate fi îmbinat cu cel precedent, dar ne vom concentra în continuare separat: cu excepția faptului că reduceți riscul de rănire, antrenament de forță salvează-ne de multe boli ale aparatului locomotor. Nu întâmplător sunt atât de des incluse în programele de reabilitare prescrise de medici. După cum știm, este mai bine să preveniți decât să tratați!

Încetinirea procesului de îmbătrânire

Poate că ne va fi greu să credem, dar oamenii de știință din Occident au dovedit asta antrenament de forță destul de eficient încetinește procesul de îmbătrânire. Și aici vorbim nu numai despre mușchi, articulații, ligamente și oase. Antrenamentul de forță previne, de asemenea, scăderea nivelului de metabolism odată cu înaintarea în vârstă. Deci, ele sunt relevante la orice vârstă!

Îmbunătățiți starea de spirit

Nu putem ignora nici acest factor. Exercițiile fizice stimulează producția activă de endorfine - hormoni de bucurie, îmbunătățind neurotransmițătorii noștri de dispoziție. Endorfinele sunt produse în timpul fiecărei activități fizice - motiv pentru care suntem întotdeauna deprimați când nu ne mișcăm mult timp. Dar tocmai antrenamentul de forță are un efect foarte puternic asupra cantității lor din corpul nostru, astfel încât lucrul cu greutăți este o garanție a sănătății nu numai pentru corp, ci și pentru spirit.!

Incearca-l!

Sperăm că toate argumentele de mai sus au fost suficient de convingătoare pentru dvs. Dacă mergi la sală, nimic nu te împiedică să-ți diversifici propria antrenament de forță. Și cei care preferă să se antreneze în afara sălii de sport, ar putea lua în considerare cumpărarea unei stații multiple. Acesta este cel mai bun mod de a practica exerciții de forță acasă. Aceste fonduri cu siguranță vă vor rambursa cu dobândă: foarte curând veți fi convinși că veți beneficia undeva mai mult de antrenament suplimentând alergarea sau mersul cu bicicleta cu funcționarea unui dispozitiv de alimentare.