Suntem încă în mijlocul verii și toată lumea vrea să arate un corp pe care l-a pregătit în timpul dinainte de plajă și piscine. Cu toate acestea, vara vine și cu activitățile sale de vacanță, variind de la petreceri obișnuite, cu o mulțime de cocktail-uri dulci, fără a menționa „bufetele” și cantitatea de mâncare pe care le au.

încetinească

Din păcate, însă, vine toamna și odată cu activitățile de vară adoptate și separarea de antrenament, metabolismul încetinește și rezultatele încep să se vadă foarte curând. Din pacate. De aceea îți ofer primele 10 sfaturi pentru a-ți menține metabolismul rapid, indiferent de anotimp. Unul dintre cele mai mari avantaje ale unui metabolism rapid este că, chiar dacă mănânci mai mult și exerciți mai puțin, silueta ta bună este garantată. Acest lucru se datorează muncii rapide și, prin urmare, cheltuielilor de energie mai mari ale corpului. Fiecare dintre următoarele tehnici are un efect redus asupra metabolismului, dar efectul lor combinat are un impact uriaș.

Lista

Antrenează-te cu greutăți

Acest lucru vă accelerează metabolismul în mai multe moduri. Antrenamentul cu greutăți poate crește consumul de oxigen, chiar și după terminarea acestuia - cu alte cuvinte, metabolismul dumneavoastră crește ore sau chiar zile după sesiune. Antrenamentul de forță este, de asemenea, principala modalitate de a stimula creșterea țesutului muscular. Acest țesut este activ din punct de vedere metabolic, deci necesită calorii, chiar și în repaus. De asemenea, mușchii ajută la creșterea numărului de enzime pentru arderea grăsimilor.

Alimente cu grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt implicate în producția de hormoni și în repararea membranelor celulare din organism. Folosind grăsimile potrivite, corpul le poate regla și utiliza anabolic. Cu toate acestea, acest lucru necesită energie, ceea ce înseamnă că caloriile consumate sunt arse. Puteți adăuga grăsimi sănătoase în dieta dvs. și puteți lua calorii de la ele în loc de carbohidrați sau proteine.

Fiecare lucru mic contează

Credeți sau nu, schimbarea unor obiceiuri zilnice simple poate avea un impact uriaș asupra metabolismului dumneavoastră. Te plimbi în jurul parcării mall-ului timp de 20 de minute pentru a găsi cel mai apropiat loc de intrare? În schimb, parcați la începutul parcării și mergeți la mall. Așa că probabil vei ajunge mai repede și nu în ultimul rând, vei arde o anumită cantitate de calorii. Unele dintre celelalte modalități de a vă accelera metabolismul includ să stați în picioare în loc să stați și să urcați scările în loc să folosiți un lift.

Nu vă fie frică de carbohidrați

Carbohidrații nu sunt dușmanii noștri. Utilizarea tipurilor potrivite de carbohidrați poate fi un instrument valoros pentru metabolismul dumneavoastră. De exemplu, puteți arde 20 de grame de carbohidrați de linte mai repede decât aceeași cantitate, dar furnizate de zahăr. Lintea conține fibre și alți nutrienți pe care organismul trebuie să îi proceseze pentru a le extrage, deci este nevoie de energie. Includeți carbohidrați fibroși cu conținut scăzut de glicemie în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să poată arde calorii atunci când le prelucrează.

Calorii variate

Consumul de diferite cantități de calorii este una dintre cele mai eficiente metode pentru menținerea unui metabolism accelerat. Dacă începeți să reduceți aportul unei anumite cantități de calorii, atunci corpul dumneavoastră răspunde imediat la aceasta și începe să vă încetinească metabolismul pentru a vă putea adapta la funcționarea cu mai puțină energie. Cu toate acestea, modificându-vă aportul de calorii, împiedicați acest mecanism. Unii oameni preferă să facă schimbarea zi de zi, iar dacă obiectivul lor este de 2.000 de calorii, iau 1.800 într-o zi și 2.200 în următoarea zi. Cu toate acestea, vă recomand să consumați o cantitate mai mică de calorii timp de o săptămână sau două și apoi treceți la o cantitate mai mică dieta cu calorii.cantitate mare in acelasi timp. Explicația este foarte simplă: corpul nu reacționează instantaneu, așa că schimbarea zilnică nu este necesară, folosește perioade mai lungi, pentru că îți va fi mai ușor și nu vei fi confuz. Și efectul va fi același.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele necesită o transformare chimică complexă de către organism pentru a fi utilizate pentru combustibil. Este nevoie de până la 30% din caloriile pe care le consumați pentru a fi oxidate sau utilizate ca energie. Prin urmare, creșteți caloriile furnizate de proteine ​​pentru a vă crește metabolismul.

Efectuarea cardio de înaltă intensitate

Cardio-ul de intensitate ridicată, precum antrenamentul cu greutăți, vă va duce în zona de încărcare anaerobă. Chiar și la sfârșitul antrenamentului, corpul continuă să proceseze produsele reziduale eliberate și să se recupereze din activitatea dvs., în timp ce metabolismul este menținut accelerat.

Creșteți frecvența meselor

Majoritatea culturistilor sunt conștienți de această tehnică. Mâncarea consumată necesită procesare, iar aceasta necesită energie. Mâncarea mai frecventă cu porții mai mici oferă energia și substanțele nutritive necesare, dar în același timp îl obligă în mod constant să digere. La rândul său, acest lucru vă crește metabolismul.

Mănâncă cereale integrale

Arderea caloriilor în timpul digestiei se datorează necesității de a descompune alimentele. Organismul trebuie să extragă fibre și substanțe nutritive, descompunând lanțurile de molecule în componente care sunt absorbite în fluxul sanguin și îndeplinesc diverse sarcini. Când mănânci alimente semi-procesate, înseamnă că ai făcut cea mai mare parte a muncii sistemului digestiv și consumă mult mai puțină energie. Boabele întregi, la rândul lor, au mai mulți nutrienți și mai multe fibre, forțând corpul să lucreze mai mult pentru a le folosi ca energie. Un alt avantaj al acestui tip de alimente este că vitaminele și mineralele pe care le conțin sunt un cofactor în procesele metabolice pe care organismul le folosește pentru a arde grăsimile și a construi mușchi.

Bea apa rece

Se știe că organismul cheltuiește mai multe calorii atunci când încearcă să încălzească apa rece la temperatura corpului, dar cantitatea exactă nu a fost încă determinată. Cu toate acestea, este evident că acest sfat, împreună cu cele enumerate mai sus, vor contribui la marele obiectiv, și anume accelerarea metabolismului.