Claire Weeks

Dacă rezistați sau luptați împotriva simptomelor inițiale de panică, probabil că le va agrava. Este important să nu strângeți ca răspuns la simptomele de panică și să nu încercați să le alungați prin suprimarea lor. Deși este important să acționezi în loc să fii pasiv, nu trebuie să lupți împotriva panicii. În cărțile sale Speranță și ajutor pentru nervii tăi și ameliorarea suferinței nervoase, Claire Weeks descrie o abordare în patru pași pentru a face față panicii:

  • Faceți față simptomelor - nu fugiți de ele.

Încercarea de a suprima sau de a scăpa de primele simptome de panică este o modalitate de a-ți spune că nu poți face față situației. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu face decât să o întărească. Atitudinea mai constructivă este: „Bine, aici se întâmplă din nou. Îmi pot permite corpului meu să experimenteze reacțiile și să le facă față. Am mai făcut-o.

  • Acceptă ceea ce face corpul tău - nu te lupta cu el.

Când încercați să luptați împotriva panicii, vă strângeți, ceea ce nu face decât să vă intensifice anxietatea. Adoptarea atitudinii opuse - pentru a vă relaxa și a permite corpului dumneavoastră să experimenteze reacții (cum ar fi palpitații, strângere a pieptului, transpirații ale palmelor, amețeli etc.) vă va permite să suportați panica mult mai repede și mai ușor. Cheia este să monitorizezi starea excitării fiziologice din corpul tău - oricât de neobișnuit sau de inconfortabil ți-ar părea - fără să reacționezi sporind frica și anxietatea.

  • Luați valul de panică în loc să încercați să vă croiți drum.

Claire Weeks distinge între frica primară și cea secundară. Frica principală constă în reacțiile fiziologice care stau la baza panicii. Frica secundară apare atunci când începeți să vă temeți de aceste reacții prin gânduri înspăimântate, cum ar fi „Nu mă descurc”, „Am nevoie să plec de aici chiar acum” sau „Ce se întâmplă dacă ceilalți văd ce mi se întâmplă”. nu poți face prea multe despre frica primară, l-ai putea elimina pe cea secundară lăsând starea de excitare să-și urmeze cursul în loc să lupți sau să reacționezi la ea cu frică. Nu vă puteți teme de reacțiile voastre corporale, dar lăsați-le și spuneți lucruri încurajatoare de genul „Și asta va trece”, „Îmi voi lăsa corpul să-și facă treaba și să-l depășesc” sau „M-am descurcat cu el. „că înainte, mă descurc acum”.

  • Aștepta

Panica se datorează unei apariții bruște de adrenalină. Dacă lăsați reacțiile corporale cauzate de această maree să urmeze cursul lor, o mare parte din adrenalină va fi metabolizată și absorbită în trei până la cinci minute. Odată ce se întâmplă acest lucru, vă veți simți mai bine.

Atacurile de panică sunt limitate în timp. În majoritatea cazurilor, panica atinge apogeul și începe să dispară în doar câteva minute. Probabil că va dispărea repede dacă nu o faceți mai rău luptându-vă sau reacționând cu frică sporită (provocând frică secundară) și spunându-vă lucruri înfricoșătoare.

Centrul de Psihologie și Psihoterapie