Astăzi, există multe diete care promit o scădere eficientă în greutate. Cum să o alegem pe cea care ne va îmbunătăți efectiv silueta fără a ne afecta sănătatea? Pentru persoanele care suferă de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, bolile coronariene sunt strict contraindicate să își aleagă propriile diete - doar un nutriționist pe baza analizei este capabil să compileze un meniu zilnic care să ducă la pierderea în greutate fără a afecta negativ sănătatea.

Dacă supraponderalitatea nu se află într-un stadiu dureros și femeia este practic sănătoasă, ea poate recurge la ajutorul dietelor populare existente. Dar atunci când alege o dietă, toată lumea trebuie să respecte regula de bază: să consume astfel de produse care pot fi numite tradiționale, adică. cu care organismul său este obișnuit genetic. Desigur, nu trebuie să renunțăm la produsele exotice - trebuie doar să fie în fundal.

Cuvântul „dietă” tradus din greacă nu înseamnă altceva decât un mod de viață. Într-un sens larg, astăzi termenul poate fi definit ca un mod/obiceiuri de a mânca, și în restrâns, ceea ce în țara noastră este cel mai adesea implicat - un mod de a mânca care duce la pierderea în greutate.

Pentru a alege dieta potrivită pentru noi, trebuie să avem o idee din ce constau alimentele, ce substanțe din ele sunt utile și care sunt dăunătoare.

Monodietul care include doar 1 produs nu este recomandat. Într-adevăr, după o anumită perioadă de timp, persoanele care urmează aceste diete pierd mult în greutate, dar își recapătă rapid greutatea anterioară după oprirea lor.

O monodietate se poate face periodic ca supliment la dieta principală, dar numai pentru o zi. Nutriționiștii numesc aceste modificări dietetice zile de descărcare. Dieta de descărcare este potrivită, de exemplu, după o masă „grea” de sărbători pentru a „curăța” corpul. În total, există aproximativ 20 de monodietate: fructe, legume, lactate, pește, carne, orez etc.

Atunci când alegem o monodietă, trebuie să ținem cont de preferințele noastre personale de gust. Este necesar să încercați unele dintre cele mai delicioase diete și să alegeți dintre ele cele mai eficiente trei. Aceste diete ar trebui alternate.

alegi

Dacă scopul nostru este să slăbim mai repede, dieta trebuie urmată o dată pe săptămână. Dacă obiectivul este recuperarea, zilele de descărcare trebuie făcute o dată pe lună. Experții recomandă dieta cu mere în acest scop. Merele conțin multe dintre substanțele de care are nevoie corpul nostru și sunt, de asemenea, foarte utile pentru prevenirea aterosclerozei. În această dietă, trebuie respectată o afecțiune foarte importantă: în timpul zilei ar trebui să mănânci treptat 1,5 kg de mere fără a consuma lichide. Merele acre provoacă pofta de mâncare, deci nu sunt potrivite pentru dietă.

Există diete care necesită preparate speciale. Pentru mulți oameni, aceste diete sunt psihologic mai ușoare decât altele. Au, de exemplu, următoarea schemă: să beți un pahar de suc și să luați tableta galbenă, să mâncați un măr și să luați cea roșie. Acest program promovează disciplina strictă și este cheia succesului. Dacă îți oferă produse și îți promit că vei slăbi fără să-ți schimbi dieta - nu le crede. Tabletele funcționează numai atunci când renunțați la anumite produse.

Multe diete necesită 6-8 mese pe zi. În practică, aceasta înseamnă să mănânci pe tot parcursul zilei. Cum să slăbești în acest caz. Pentru a menține greutatea la un anumit nivel și pentru a preveni bolile tractului gastro-intestinal, este de fapt necesar să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Dacă pauzele dintre mese sunt mai mari, se simte foamea severă și nu se poate controla. Apoi mănâncă mai mult decât este necesar.

Dar a mânca adesea nu înseamnă că trebuie să mănânci câteva lucruri de fiecare dată. Acest lucru este permis doar de 3 ori - pentru micul dejun, prânz și cină. În restul timpului ar trebui să mănânci fructe, brânză de vaci degresată, salată de legume, iaurt. Cina nu ar trebui să fie după ora 19, astfel încât să puteți lua un mic dejun bun a doua zi dimineață. Iar cantitatea de mâncare luată în timpul micului dejun „arde” în prima jumătate a zilei, când de obicei lucrăm activ.

În multe cazuri, în primele zile de dietă există un sentiment de foame incontrolabilă, dar trebuie doar să te descurci cu această perioadă. Apoi acest proces scade și în cele din urmă dispare. Este recomandabil să țineți un jurnal în care să înregistrați rezultatele greutății dvs., care să evalueze în consecință eficacitatea dietei. Mai întâi, măsoară-ți greutatea zilnic, apoi o dată pe săptămână.

• Dacă vă simțiți întinerit,

• dacă vă simțiți mai bine și cu o dispoziție excelentă,

• Iritabilitatea și oboseala au dispărut,

• dacă sunteți cât mai aproape de greutatea ideală,

deci dieta are succes. Dar dacă niciuna dintre cele de mai sus nu este prezentă, înseamnă că dieta nu este adecvată și ar trebui să căutați o altă soluție la problemă.