Dimineața de obicei vrei să dormi în loc să mănânci. Cafeaua și un pahar de suc este maximul în care ești capabil. Seara, situația nu este mai bună - exact la ora șase, când nutriționiștii recomandă cina, doamna ocupată lucrează în continuare ca o albină. Cina este amânată la nesfârșit. Dar nu există probleme de nerezolvat. Cu un meniu zilnic adecvat, fără restricții stricte, puteți pierde două kilograme în doar o săptămână. Iată cum puteți face față unui program încărcat:

doamnele

Mic dejun. Orice fruct, dar o singură specie în timpul mesei - nu mai mult de 500 g.
Masa de pranz. Tot ce îți place. Se recomandă totuși bunul simț.
Masa de seara. Legume. Metoda de preparare nu contează, cantitatea este nelimitată.

Cum funcționează această dietă?
Mic dejun cu fructe
Nutriționiștii ne sfătuiesc în unanimitate - mâncați fructe! Acestea conțin vitamine, antioxidanți și celuloză ... Dar cum să realizăm acest lucru în practică, deoarece cerințele sunt pentru 3 până la 5 porții de fructe pe zi, de preferință separat de alte feluri de mâncare, adică. sau cu 30 de minute înainte de masă (la fel de mult timp este necesar pentru prelucrarea lor), sau la 3-4 ore după masă. Se știe că intrând în stomac cu celelalte alimente, fructele încep să fermenteze, vitaminele, care așteaptă să fie absorbite, sunt distruse și în loc de beneficii obțineți doar senzații neplăcute. Fructele de la micul dejun reprezintă o soluție ideală la probleme. Regulile sunt respectate, nu este nevoie să pregătiți nimic și nu există pericolul de a vă obosi de monotonie - puteți mânca fructe diferite în fiecare zi.

Ce să nu mănânci la micul dejun
În ciuda calităților nutritive, următoarele nu sunt recomandate pentru micul dejun:

Avocado. Este valoroasă pentru conținutul său ridicat de vitamine A și D și, în special, vitamina E, precum și potasiu, fosfor, sodiu și fier. Avocado este primul inamic al colesterolului. Dar nu întâmplător, spaniolii îl numesc „ulei în coajă” - 100 g din acest fruct conține 227 kcal (de trei ori mai puțin decât în ​​unt, dar de patru ori și jumătate mai mult decât în ​​mere).

O felie moale de avocado pe o felie de pâine este micul dejun perfect în birou.

Banane. După avocado, acestea sunt cele mai calorice. Particularitățile compoziției lor duc la acumularea de grăsime.

Strugurii. Conține mult zahăr.

Prânz într-o zi lucrătoare
- Această dietă nu necesită o combinație strictă de produse, dar pentru prânz se recomandă:
- file de pui sau curcan, pește, fructe de mare;
- salate;
- legume și leguminoase fierte sau fierte;
- cartofi fierți sau coapte;
- orez, preferabil brun;
- paste integrale;
- pâine de secară sau pâine cu tărâțe.

Cina cu legume
Mănâncă legume calm - nu afectează talia. Nu conțin un gram de grăsime, deci există o cantitate suficientă de carbohidrați complecși care asigură sațietate, precum și vitamine și oligoelemente. Cele mai utile sunt broccoli, varza de Bruxelles și varză albă, morcovi, dovleac, dovlecei, vinete. Iaurturile și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, potrivite pentru cină. Cu o pierdere minimă de timp și energie din legume puteți pregăti o cină delicioasă pentru dvs. și, în același timp, o garnitură pentru ceilalți membri ai familiei care nu caută să slăbească. Cu toate acestea, situația în care își dorește porția sa uriașă de cartofi cu carne, iar ea își bea ceaiul verde, separă cumva cuplurile.
Urmând această dietă, veți fi plini, energici și nu veți avea remușcări cu privire la faptul că încă o dată v-ați amânat decizia de a duce un „stil de viață sănătos”.

Radmila Popova
pe Domnul Sănătate

Revista PERFECT - Alegerea profesională pentru frumusețea ta

În noul număr:

Depresia de primăvară - cum să o tratați cu mirosuri
Cum să facem față celulitei - ceea ce oferim în magazin
Pielea bebelușului - puritate și sensibilitate
Atenţie! Produse cosmetice periculoase
Peeling miraculos cu moleculele frumuseții
Tratamentul cicatricilor acneice
Piercing-urile pun în pericol sănătatea
Conflictele în căsătorie
Dieta pentru doamnele de afaceri
Corp rafinat și siluetă frumoasă

Postat: 27.03.2007/Vizualizat: 22296 ori/Comentarii (0)
Autor: De la ac la fir