program

Serviciul nostru individual de programe de fitness include un ghid detaliat care descrie fiecare pas - ce exerciții să efectuați, câte seturi, cât de des și cum să le faceți corect pentru rezultate optime.

În plus față de descrierea scrisă, vă oferim materiale video (link) către fiecare componentă a programului dvs. de formare. În plus față de încărcarea în sine și timpul de odihnă dintre diferitele serii și tipuri de exerciții este esențial, așa că veți obține un program detaliat despre cum și când să faceți o pauză.

În funcție de dorințele dvs. specifice, accentele separate pentru unele grupe musculare pot fi incluse, dacă este necesar.

Programul conține, de asemenea, o varietate de tehnici de formare. În orice moment, echipa noastră vă va monitoriza rezultatele timp de 30 de zile.

CE VETI OBȚINE:

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diverse metode de antrenament, cum ar fi seriile de picături, seriile uriașe, superseria, repetări parțiale, repetări negative lente și multe altele.
  • Fiecare program de antrenament este pregătit pe baza experienței anterioare, a scopului, a timpului liber, cu accent pe anumite grupe musculare, dacă este necesar.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Comandați programul de fitness

CE ESTE UN PROGRAM INDIVIDUAL DE FITNESS

Ești într-o etapă din viața ta în care vrei să arăți mai bine, să te simți mai bine, să trăiești și să lucrezi mai bine. Sunteți cu adevărat entuziasmat de această idee și doriți să vă formați, dar pur și simplu nu știți de unde să începeți.

Vă întrebați care sunt regulile antrenamentului? Ce exercițiu este cel mai bun pentru tine? Câte seturi, cât timp și cât de des ar trebui să vă exercitați? Aceste întrebări merită răspunsuri serioase și competente.

Înainte de a alege o cale de antrenament, trebuie să fii conștient de ceea ce dorește să realizeze.

Fie că este vorba doar de menținerea în formă, de exerciții fizice pentru scăderea în greutate sau de ușurare, de a face mișcare regulată acasă sau de a trece printr-un program de construcție musculară.

Serviciul nostru de pregătire a unui program de instruire individual răspunde tuturor necunoscutelor legate de nevoile dumneavoastră de formare personală.

Acest regim este foarte util în societatea noastră sedentară, special concepută pentru ca fiecare cursant să se mențină cât mai sănătos posibil.

Printre tipurile noastre de programe de formare se numără:

  • program de fitness pentru arderea grăsimilor;
  • program de antrenament al masei musculare;
  • programe de fitness pentru începători, intermediari și avansați;
  • programe de instruire la domiciliu;
  • program de fitness pentru slăbit și strângere pentru bărbați și femei;

Abordare individuală

Urmărirea rezultatelor

Consultări și motivație

Pentru a câștiga masa musculară

Pentru slăbire și strângere

Pentru sănătate și ton

COMANDAȚI-VĂ PROGRAMUL DE FORMARE INDIVIDUALĂ

Toate câmpurile cu * sunt obligatorii.

VENTSESLAV MIKHOV

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE SINE

DE CE NE ALEGE SĂ PREPĂRĂM UN PROGRAM INDIVIDUAL DE FORMARE?

Cunoaștem în detaliu trăsăturile corpului femeilor și bărbaților, precum și rezistența lor. Nu ne oprim din antrenament și încercăm noi tehnici de antrenament. Înainte de a pregăti un program individual de fitness, urmărim în detaliu persoana care dorește să se antreneze.

Îi urmărim obiceiurile alimentare și zilnice, sănătatea, antrenamentul fizic, scopul final de a pregăti un program de fitness cu adevărat funcțional, indiferent dacă este pentru începători, intermediari sau avansați în antrenament.

Antrenamentul este considerat a fi orice mișcare fizică care vă provoacă mușchii să efectueze activitate și ajută corpul să ardă grăsimi. Există multe tipuri de exerciții, inclusiv: fitness, înot, alergare, jogging, mers pe jos și dans - acestea sunt doar câteva dintre cele mai populare tipuri de antrenament.

S-a constatat că un program de fitness eficient are nenumărate beneficii pentru sănătatea ta, atât fizic cât și mental. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta chiar să trăiți mai mult. Și, pe lângă încărcarea regulată a mușchilor, cu programul de antrenament individual potrivit, puteți obține rezultate uimitoare.

Tipuri de regim de instruire

Înainte de a vă împărtăși câteva dintre tipurile de programe de formare pentru începători, intermediari și avansați pe care le oferim, să acordăm atenție celor 3 tipuri principale de exerciții. Ele diferă prin intensitate, zone de încărcare și obiective.

  • Exercitii aerobice

Exercițiul aerob crește respirația și ritmul cardiac și este o componentă majoră a programelor generale de fitness. Acestea mențin sistemul circulator și plămânii sănătoși, pot preveni diabetul și bolile de inimă și vă ajută să vă construiți rezistența.

  • Exerciții de putere

Acestea sunt importante pentru menținerea puternică a oaselor și a mușchilor. Antrenamentul de forță este benefic pentru câștigarea și menținerea masei musculare active, modelarea ușurării și creșterea rezistenței.

  • Exerciții pentru echilibru și flexibilitate

Practicarea și îmbunătățirea echilibrului este importantă pentru diferiți exercitați, deoarece poate întări nucleul corpului. Întinderea vă poate îmbunătăți flexibilitatea. Datorită acestui tip de exerciții vă va fi mai ușor să vă deplasați cu ușurință.

Programele sunt adaptate la rezultatele dorite ale clientului, sănătatea acestuia, genul, capacitatea fizică, posibilitatea intensității regimului de antrenament și locul pentru exerciții.

Avantajele programului individual de fitness

Iată primele 5 beneficii pe care un program individual de fitness îți îmbunătățește corpul și mintea.

  • Devii o persoană mai fericită

Cercetările arată că activitatea fizică aduce o schimbare pozitivă a emoțiilor oamenilor și reduce depresia, anxietatea și stresul. Programul de fitness stimulează transformarea în zonele individuale ale creierului responsabile de senzații precum anxietatea și stresul. În afară de asta, un program regulat de fitness crește sensibilitatea minții la hormoni precum serotonina și norepinefrina, care ameliorează sentimentele depresive.

Studiile arată că un program de exerciții la domiciliu reduce simptomele la persoanele care suferă de anxietate. Activitatea fizică sprijină eliberarea endorfinelor, care la rândul lor stimulează emoțiile pozitive și reduc senzația de durere. Un fapt foarte interesant este că, oricât de stresant - intensitatea scăzută sau ridicată, antrenamentul tău, are un efect pozitiv asupra dispoziției tale generale.

  • Stimulați metabolismul și pierdeți în greutate mai repede

Unele studii arată că lipsa exercițiilor fizice este o cauză majoră a creșterii în greutate și a problemelor de obezitate. Pentru a înțelege mai bine efectul unui program de fitness pentru pierderea în greutate și strângerea pentru bărbați asupra controlului greutății dvs., este absolut necesar să vă familiarizați cu relația dintre antrenament și cheltuielile de energie.

Corpul tău folosește energie pentru trei activități principale: consumul de alimente, regimul de exerciții fizice și funcții vitale precum respirația și bătăile inimii.

Urmând o dietă strictă, un aport mai scăzut de calorii vă va încetini procesele metabolice, reducând eliminarea excesului de greutate. Dimpotrivă, s-a constatat că exercițiile fizice regulate dintr-un program de fitness pentru femeile cu echipament vă cresc metabolismul. Acest lucru va arde mai multe calorii și va pierde în greutate.

În plus, cercetările arată că combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de forță poate duce la pierderea optimă de grăsime și creșterea musculară, ceea ce este de o mare importanță pentru controlul greutății.

  • Programul de antrenament este o bună practică pentru mușchi și oase

Exercițiile fizice joacă un rol imens în construirea și îmbunătățirea mușchilor și menținerea oaselor. Un program de antrenament al masei musculare, inclusiv antrenament cu greutăți și echipament, are potențialul de a fi un stimulent pentru ameliorare atunci când este combinat cu grupul și cantitatea potrivite de proteine.

Datorită eliberării hormonilor în timpul efortului, este promovată capacitatea grupelor musculare individuale de a absorbi aminoacizii utili. Acest proces stimulează creșterea musculară și previne micșorarea acesteia.

Persoanele în vârstă tind să piardă masa musculară și funcționalitate completă, care la rândul lor pot provoca leziuni sau leziuni grave corpului. Desfășurarea unui program regulat de fitness joacă un rol cheie în reducerea țesutului muscular pierdut și menținerea forței sale la vârsta adultă.

Ca un alt aspect pozitiv al programului de antrenament, putem lua în considerare acumularea densității osoase în anii mai tineri. Ca urmare, creați o condiție prealabilă pentru reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață. Interesant este faptul că programul de fitness pentru creșterea masei musculare promovează mai bine dimensiunea densității sistemului osos din sporturile în care nu există accidente vasculare cerebrale, cum ar fi înotul și ciclismul.

  • Creșteți energia din corp

Exercițiile fizice pot fi un adevărat stimulent al nivelului de energie la persoanele cu o stare bună de sănătate, dar pot crește, de asemenea, energia la cei cu diverse probleme de sănătate. De asemenea, un program de fitness pentru femei sau bărbați crește cu siguranță stocurile de energie chiar și la persoanele care suferă de sindrom de oboseală cronică.

În mod obiectiv, un program intensiv de antrenament funcționează semnificativ mai eficient în depășirea consecințelor sindromului oboselii cronice decât în ​​abordările alternative, inclusiv terapii pasive, cum ar fi odihna și întinderea. Energia colectată vă va permite să lucrați mai activ în timpul antrenamentului.

  • Somn și odihnă mai bune pentru corp și creier

Exercițiile fizice regulate, precum și un program de antrenament acasă, au un efect pozitiv asupra unei relaxări corporale mai bune și a unui somn mai bun. În legătură cu calitatea odihnei dvs., consumul de rezerve de energie, care se observă în timpul antrenamentului activ, susține etapele regenerative în timpul somnului sau a somnului nocturn.

Pe de altă parte, includerea unei serii regulate de exerciții ca program pentru începători în sala de gimnastică s-a dovedit a fi utilă pentru stagiarii mai în vârstă care suferă de tulburări de somn. Din acest motiv, sfătuim clienții cu probleme similare să încerce un antrenament aerob sau un program care combină antrenamentul de masă musculară și antrenamentul de intensitate ridicată. În ambele cazuri vă veți bucura de o vacanță mai completă.

După cum a devenit deja clar: direcția, intensitatea, repetările și alegerea grupurilor de exerciții depind în totalitate de faptul dacă clientul dorește să lucreze pentru pierderea în greutate și strângerea, câștigând masa musculară, pentru ameliorare sau arderea grăsimilor. În cazul în care doriți să primiți mai multe informații sau dacă aveți anumite probleme pe care doriți să le discutați cu echipa noastră, vom fi fericiți să vă oferim servicii.

Contactați-ne acum într-un mod convenabil pentru a obține sfaturile necesare pentru pregătirea unui program individual de formare. Încărcați-vă corpul și mintea cu forță, energie și echilibru și, ca bonus, veți obține un corp sănătos și sculptat!