dietele

Cheia unei siluete perfecte nu a fost niciodată să te privezi de mâncare delicioasă și nici să eviți fanatic dulciurile. Pentru a fi fericit cu corpul tău, trebuie să-i oferi tot ce are nevoie și să duci o viață sănătoasă. Mănâncă bine, fă mișcare și nu-ți otrăvești corpul.

Carbohidrații au fost stigmatizați de mult timp și poartă pe nedrept faima alimentelor care te îngrașă și a multora dintre ele. Iată celelalte mituri pe care trebuie să le uiți dacă vrei să fii slab și fericit în același timp:

1. Mâncarea târziu în noapte câștigă în greutate

Este logic, pentru că seara metabolismul încetinește și prelucrarea alimentelor se face din ce în ce mai încet până adormiți. Dar adevărul este că, în timp ce te odihnești noaptea, corpul tău nu încetează să mai funcționeze și risipește energie. Cea mai importantă regulă pentru a evita îngrășarea este să arzi mai multe calorii decât ai luat. Și asta nu depinde de la ce oră a fost ultima ta masă. Cu toate acestea, dacă nu ți-e prea foame, sări peste masa de noapte, nu îți va aduce aspecte pozitive.

2. Regimul vegan ajută la slăbit

Veganismul devine din ce în ce mai popular și mulți oameni apelează la el, sperând să scape rapid de excesul de greutate. Dar evitarea cărnii și a fructelor de mare și, în unele cazuri, privarea unuia de produse lactate, nu duce la o sănătate bună. Vă pune doar în pericol o lipsă uriașă de substanțe nutritive importante. Vegetarienilor și veganilor le lipsește adesea calciu, vitamina D, fier, zinc, vitamina B12 și acizi grași omega-3. În plus, unele produse vegane sunt bogate în îndulcitori și grăsimi procesate.

3. Grăsimile interferează cu dieta

Desigur, nu interferează, trebuie doar să le luați în anumite cantități și să nu exagerați. Este bine ca bărbații să consume între 28 și 40 de grame de grăsime pe zi, iar femeile - între 14 și 20 de grame.

4. Glucidele sunt cel mai mare dușman al nostru

Când decidem că trebuie să slăbim câteva kilograme, reducem întotdeauna carbohidrații din meniul nostru mai întâi. Și acest lucru provoacă adesea un dezechilibru în organism. Glucidele ne încarcă cu energie și consumul lor rezonabil ne poate ajuta chiar și în lupta împotriva greutății, deoarece cu o cantitate mică ne fac să ne simțim sătui. Și trebuie să recunoașteți că cu greu ați putea rezista foarte mult fără pâine și paste.

5. Ar trebui să evitați glutenul

Dacă nu aveți o boală tiroidiană sau probleme de stomac care vă fac să credeți că sunteți intolerant la gluten, nu este nevoie să fugiți de ea. Este o proteină și acționează ca un adeziv natural care se lipeste de aluat. Se găsește în grâu și unii oameni îl evită, deoarece provoacă umflarea stomacului și disconfort. Desigur, acest lucru duce la privarea anumitor alimente și, în consecință, la o schimbare în greutate. Glutenul s-a dovedit, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra inimii și poate proteja împotriva unor boli din această zonă. Unele produse care spun că nu conțin gluten au o cantitate decentă de zahăr sau îndulcitori, deci trebuie să aveți un motiv bun pentru a renunța la gluten.

6. Salata verde te va duce la greutatea perfectă

Afirmația că renunțarea la alcool și zahăr și consumul de salată verde vor avea o influență decisivă asupra dietei dvs. nu este în totalitate adevărată. În niciun caz nu trebuie să luați măsuri atât de drastice pentru a vedea rezultatele. Pur și simplu schimbați-vă atitudinea față de mâncare și începeți să vă exercitați. Atunci ciocolata nu va fi dușmanul tău, nici un pahar de vin înainte de culcare. Mănâncă orice are un efect bun asupra metabolismului tău și nu vei avea niciodată probleme cu greutatea.

7. Trebuie să numeri în mod constant caloriile pe care le consumi

Este simplu - dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și dacă arzi mai mult decât primești - vei slăbi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cercetezi în permanență câte calorii sunt în tot ceea ce îți place. Este mult mai important care este valoarea nutritivă a unui aliment decât caloriile. Iată un truc ușor: pariați mai mult pe fructe și legume proaspete, proteine ​​și reduceți alimentele procesate.

8. O alimentație sănătoasă este scumpă

Mențineți o dietă echilibrată și nu renunțați la nimic. Nu trebuie să vă evitați în mod constant produsele preferate și să anticipați un buget mai mare. Fructele și legumele nu sunt mai scumpe decât sandvișurile, tortele și bomboanele de ciocolată.