greutatea

Râsul din jurul creșterii în greutate din timpul pandemiei de coronavirus a preluat rețelele sociale în a doua zi a stării de urgență, când am rămas acasă. Și, deși este întotdeauna enervant când oamenii glumesc că sunt supraponderali, postările și articolele pe această temă sunt deosebit de nepoliticoase.

Suntem deja suficient de stresați în acest moment - șomajul crește, spitalele sunt aproape pline, mulți oameni se luptă să-și satisfacă nevoile de bază și nimeni nu știe cu adevărat când și cum se va termina.

Teama de a se îngrășa în acest timp este o reflectare a culturii alimentare pe care o avem. Ne este teamă să nu ne îngrășăm, chiar și în mijlocul unei pandemii fără precedent la nivel mondial, pentru că suntem în mod constant inundați cu afirmațiile că creșterea în greutate este rea, foarte rea. Suntem colectiv obsedați de diete, înainte și după fotografii, produse de slăbit și antrenament intens.

Din păcate, glumele nu vor dispărea în curând. Între timp, iată ce puteți face pentru a vă remodela propria perspectivă asupra greutății, a alimentelor și a exercițiilor fizice în timpul unei pandemii.

Recunoașteți că temerile dvs. de a vă îngrășa provin din tot ceea ce vedeți pe web. Primul pas pentru a ignora aceste expuneri este să recunoaștem că creșterea în greutate nu este în sine nesănătoasă. Sănătatea cuprinde o varietate de factori. Factorii determinanți sociali (rasă, statut socioeconomic, sex, stres, stigmat perceput), genetică și alți factori ai stilului de viață joacă, de asemenea, un rol imens în sănătatea dumneavoastră generală. În plus, relația dintre greutate și sănătate este prea complexă.

Amintiți-vă că ideea că toată lumea va licita în timp ce acasă este o prostie. Nu se poate face un astfel de rezumat global. De fapt, dacă vă faceți griji că ruperea rutinei dvs. va duce automat la creșterea în greutate, rutina dvs. poate fi prea strictă. Suntem hiperconștienți de ceea ce facem, așa că suntem îngrijorați că vom licita de îndată ce vom slăbi frâiele. O astfel de dietă și exerciții fizice nu sunt un plan durabil.

Știți că puteți mânca mai mult din cauza tuturor emoțiilor care vă apar. Obiceiurile alimentare sunt puțin diferite în zilele noastre. Accesul la mâncare este diferit, programul s-a schimbat, la fel și rutina, iar evenimentele sunt stresante. Probabil că mâncarea din casa ta este diferită decât înainte. În prima săptămână sau mai mult de carantină, probabil că ați recurs la alimente liniștitoare, cum ar fi pizza și înghețata. Tindem să echivalăm alimentele confortabile cu alimentele picante, cremoase, grase, dulci. Aceste alimente au un gust bun și pot declanșa producția de dopamină în creier, ceea ce ne face să ne simțim bine. Dar mâncarea nu trebuie să fie singurul dvs. mecanism pentru a face față situației. Somnul, mișcarea, conexiunile sociale, chiar și cele virtuale, terapia sunt tot ce vă puteți concentra pentru confort.

Încercați să mâncați intuitiv, care vă poate ajuta să nu vă simțiți copleșiți de alimente. Când o persoană experimentează pentru prima dată acest tip de dietă, există adesea o perioadă inițială în care mănâncă orice vede. Dar în curând aceste alimente își pierd atractivitatea intensă și unul se instalează într-o rutină alimentară destul de normală. Probabil că același lucru se va întâmpla și cu modelele dvs. alimentare din carantină.