Pierderea în greutate este imposibilă fără fibre, astfel încât meniul ar trebui să conțină o mulțime de legume, spune nutriționistul Elena Solomatina pentru Vechernaya Moscova. Ea a explicat că fibrele dietetice îndepărtează grăsimile.

Pentru a slăbi trebuie să includem în dieta noastră diferite tipuri de varză, care conține acid tartric, prevenind conversia glucidelor în kilograme în plus. In timp ce Femeile care suferă de afecțiuni tiroidiene ar trebui să se consulte cu medicul, deoarece pot crește în greutate din varză.

dacă

Este important să beți multe lichide și să acorde preferință produselor în care există multă apă, de exemplu castraveți. Nutriționistul recomandă și preparate din țelină.

Solomatina a reamintit beneficiile leguminoasele, care scad glicemia și dau o senzație de sațietate.

Mâncăruri diferite trebuie adăugate la mâncare: piper negru și roșu, ghimbir. Acestea conțin piperină, capsaicină și ghimbir, care îmbunătățesc circulația sângelui și cresc temperatura corpului, stimulează digestia și metabolismul.

Ciorbele de legume sunt, de asemenea, potrivite - sunt sărace în calorii și înnebunesc senzația de foame.

Cafeaua, ceaiul și cacao se pot bea cu scorțișoară și vanilie, care ameliorează dorința de dulciuri, spune medicul. De asemenea, este permis ciocolata neagra in cantitati mici, arată ea.

„Semințele și nucile conțin mult magneziu, de asemenea, te vor ajuta să renunți la dulciuri. Nucile de pin sunt bune", citează Solomatina.

Cartofii se consumă cel mai bine fierte și reci, ca și în acest caz amidonul conținut în ele nu va împiedica pierderea în greutate. Navele sau anghinarea pot fi un substitut util pentru acest produs, a adăugat nutriționistul.

"Aceste legume rădăcinoase conțin o cantitate uriașă de substanțe nutritive, fibre. Arată ca cartofii și conțin în același timp de câteva ori mai puțină amidon. Anghinarea oferă și corpului insulină, care este un medicament preventiv pentru diabet", spune ea.

Iubitorii de pâine prăjită sunt mai bine să pună mai întâi pâinea în congelator. În timpul gătitului, amidonul va fi modificat și nu va fi depus pe corp.
Specialistul a spus asta atunci când slăbești nu trebuie să uiți de carne.

„Acestea pot fi piept de pui fiert, carne de iepure, carne slabă de vită. Carnea de vită are mult fier, care oxidează grăsimile, dar carnea roșie nu trebuie consumată mai mult de două ori pe săptămână. Pentru bărbați este recomandat să consume mai puține grăsimi zilnic, are un efect pozitiv asupra prostatei.

Dimineața este util să consumați unul sau două ouă. O opțiune poate fi ouăle amestecate cu roșii - după tratamentul termic conțin mult licopen, care dă multă energie, îmbunătățește funcția creierului și răspunsul fizic.

Nutriționistul amintește că ar trebui să mâncăm încet și este bine să începem să mâncăm cu o porție mică de salată de legume, care va „ucide” pofta de mâncare.