Fructele, legumele, acizii grași omega-3, fierul sunt doar câteva dintre substanțele nutritive importante

care

Mâncarea pe care o consumăm este esențială atât pentru concepție, cât și pentru sănătatea noastră generală. Tot ceea ce intră în corpul nostru afectează fiecare celulă a corpului nostru, deci este foarte important să încercăm să nu deranjăm echilibrul sănătos sau cel puțin să îl aderăm cât mai mult posibil.

Alimentația este importantă și în ceea ce privește echilibrul hormonal. Nu ne putem aștepta ca, dacă mâncăm mâncăruri rapide, dulciuri și băuturi carbogazoase, corpul nostru nu va reacționa. Chiar dacă nu se întâmplă imediat, mai devreme sau mai târziu funcțiile și mecanismele din corpul nostru vor începe să se schimbe și acest lucru va duce la condiții grave.

Prin urmare, dacă doriți să rămâneți gravidă, trebuie să urmați o dietă echilibrată. Este individual, desigur, și nu înseamnă întotdeauna că trebuie să excludeți cu strictețe anumite substanțe nutritive sau alcool. Dar este important dacă intenționați o sarcină, cu cel puțin un an înainte de a începe să respectați toate recomandările și normele.

Alcoolul nu este complet interzis atunci când vine vorba de pregătirea corpului pentru concepție. Desigur, este recomandabil să fii frugal în utilizarea sa. Vă puteți permite ocazional un pahar de vin sau bere. Asigurați-vă strict că nu sunteți însărcinată în acest timp, deoarece, totuși, chiar și în cantități mici, alcoolul poate afecta uneori fătul în primele săptămâni de dezvoltare a acestuia.

Experții în medicina reproductivă sfătuiesc să excludă complet alcoolul în perioada dintre ovulație și menstruație. Cel mai bun moment pentru a vă relaxa cu o băutură este ziua în care vă apare menstruația.

Reduceți cofeina! Cercetările privind efectele cofeinei asupra concepției sunt mixte și nu sunt suficient de specifice. Unii oameni de știință îl resping, alții deloc. O ceașcă de cafea pe zi este considerată acceptabilă. Cu toate acestea, conform altor studii, cofeina neutralizează fierul și calciul din organism, ceea ce previne sarcina.

Pentru femeile obișnuite să bea cafea în fiecare zi, excluderea completă a acesteia provoacă o durere de cap neplăcută, deoarece cofeina are un efect de calmare a durerii. Este un ingredient activ în mai multe analgezice. Dacă intenționați o sarcină, o puteți reduce treptat pentru a preveni atacurile de durere.

Cerealele integrale sunt foarte potrivite pentru îmbunătățirea fertilității. Acestea conțin substanțe nutritive esențiale, antioxidanți, vitamine B și fier. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele.

Dacă aveți sindromul ovarului polichistic, acest lucru complică și mai mult concepția. Acest sindrom se agravează atunci când dieta este tulburată. Nivelurile de insulină din sânge cresc semnificativ și acest lucru duce la riscul declanșării diabetului, deoarece celulele din corp devin rezistente la acesta. Dacă nu excludeți complet carbohidrații rafinați, vă riscați sănătatea și, ulterior, cea a bebelușului.

Mai multe despre acest subiect

Fructele și legumele oferă varietatea necesară de vitamine și minerale. Acestea sunt pline de antioxidanți, care sunt un instrument puternic pentru combaterea radicalilor liberi. Diversificați-vă dieta zilnic cu fructe și legume colorate. Acest lucru vă va asigura că luați substanțe nutritive diferite, dar la fel de importante.

Asigurați-vă că includeți pește în meniul dvs. Este obligatoriu să luați acizi grași omega-3 de 2 sau 3 ori pe săptămână. Acestea sunt direct legate de sarcină, ajută la concepție, reduc riscul de preeclampsie și naștere prematură, ameliorează depresia postpartum. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, heringul, sunt cei mai puternici furnizori de omega-3.

Asigurați-vă că obțineți suficient fier. Înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să aveți grijă să completați golurile din acest element important, dacă există. Sângerările lunare reduc nivelul de fier într-o oarecare măsură, deci asigurați-vă că pierderea în cazul dvs. se încadrează în limite acceptabile.