Acasă »Nutriție și dietă» Nutrienți importanți pentru pierderea în greutate

importanți

Când te gândești să slăbești, probabil primul gând care îți vine în minte este că ar trebui să mănânci mai puțin. Dar limitarea cantității de alimente nu este întotdeauna răspunsul la problema dvs. - mai important este ce anume mâncați. În loc să săriți peste mese și să vă simțiți flămânzi și nervoși, este mai bine să vă gândiți la ce alimente utile și în același timp nu atât de bogate în calorii pe care să le puteți include în meniu.

Proteine

A obține suficiente proteine ​​este extrem de important dacă doriți să slăbiți. Alimentele bogate în proteine ​​te satură mai repede și corpul arde mai multe calorii decât de obicei pentru a le absorbi. Când mănânci proteine, secreția hormonilor de sațietate crește. Unele alimente din care puteți obține suficiente proteine ​​sunt carnea, ouăle, peștele, produsele lactate.

Fibră

Fibrele sunt un aliment cunoscut, recomandat în dietă. Fibrele solubile în apă sunt cele care stimulează metabolismul. Când mănânci fibre, te simți sătul mai repede și cu cât le consumi mai des, cu atât vei ajunge mai puțin la alimentele tale dăunătoare preferate. Fibrele solubile în apă în cantități mai mari se găsesc în fructe și legume în leguminoase, ovăz.

Magneziu

Potrivit nutriționiștilor, magneziul vă poate proteja de obezitate. Potrivit unui studiu, aportul crescut de magneziu stimulează eliberarea testosteronului liber în corpul nostru. Acest hormon ajută la reducerea grăsimii corporale.

O altă proprietate utilă a magneziului este că ajută glucoza să fie absorbită de celule. Când corpul nostru nu are magneziu, nivelul zahărului din sânge crește. Excesul de glucoză se acumulează în organism sub formă de grăsime corporală și acest lucru duce la obezitate. Alimentele bogate în magneziu sunt nucile, cartofii, linte și multe altele.

Vitamina B2

Vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, susține activitatea celulelor din corpul nostru și producerea de energie. În plus, reglează activitatea glandei tiroide și a metabolismului. Când corpul tău nu are vitamina B2, glanda tiroidă nu va funcționa corect și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Această vitamină importantă poate fi obținută din carne de vită și miel, macrou, migdale, brânză.

Colină

Colina este de fapt mai bine cunoscută sub numele de vitamina B4. Este extrem de important pentru activitatea creierului și procesele metabolice din ficat. Colina are proprietăți lipotrope și previne acumularea de grăsime în organism. Ajută la o mai bună utilizare a grăsimii corporale și la descompunerea mai rapidă. Alimentele precum ouăle, peștele, ficatul animalului și broccoli sunt bogate în colină.

acizi grasi omega-3

Potrivit experților în slăbire, acizii grași omega-3 și exercițiile fizice pot ajuta procesul de slăbire. Acești acizi grași îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiului. Ei transportă grăsimea în locuri din corp, unde pot fi folosite pentru energie. Somonul, macroul, nucile, semințele de in sunt surse bune de acizi grași omega-3.