Ajută la reducerea tulburărilor premenstruale și la reglarea greutății

ciclului

Ciclul menstrual Poate fi influențată de multe lucruri, dar mâncarea este cea mai importantă dintre ele. Dieta sanatoasa pe tot parcursul ciclului menstrual poate fi o adevărată provocare, dar mici ajustări ale meniului dvs. pot avea un impact uriaș asupra reglarea menstruației.

Obiceiuri alimentare proaste poate semnificativ agravează ciclul menstrual - aproape la fel de mult ca tulburările hormonale.

Menstruaţie de obicei asociat cu durere, iritație, dispoziție mohorâtă și umflături la nivelul abdomenului și membrelor. Instinctul natural te îndeamnă în aceste momente să ajungi mâncare grasă, grea, care nu-ți aduce altceva decât cosuri, mai mult umflaturi si kilograme in plus.

În schimb, învățați cum să faceți corect alimente în fiecare zi de lunar ciclu. Acest lucru vă va ajuta nu numai să reglați interferențele în ea, dar și da mențineți-vă greutatea la un ritm optim.

La individ etapele ciclului menstrual există anumite reguli în nutriție, pe care să-l urmeze. Acest lucru se va reduce premenstrual simptome și veți importa echilibru pe tot parcursul ciclului menstrual - din prima zi până la debutul menstruației.

Iată ce trebuie să urmăriți perioadele individuale ale ciclului:

De la prima până la a cincea zi a ciclului menstrual

În această perioadă, ar trebui să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, cerealele integrale și alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și nucile.

De la a 6-a până la a 13-a zi a ciclului menstrual

În această perioadă, concentrați-vă pe fructele și legumele din dieta dvs. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului. Acest lucru atenuează dorința de mâncare junk și te face să mănânci mai sănătos.

Între a 14-a și a 17-a zi a ciclului menstrual

În acest stadiu, simțurile tale sunt foarte ascuțite și active, în special papilele gustative. Este recomandat să consumați o mulțime de alimente gourmet, cum ar fi cârnați gourmet, brânzeturi, carne de vită, fructe de mare și vin bun.

Mai multe despre acest subiect

Între a 18-a și a 23-a zi a ciclului menstrual

În această perioadă, nivelurile de progesteron din organism încep să crească. Acest lucru determină o încetinire a mișcărilor musculare intestinale, care pot provoca constipație și digestie lentă.

Prin urmare, în acest moment al ciclului menstrual este bine să subliniem fibrele care au capacitatea de a regla peristaltismul și de a preveni constipația.

Alimentele bogate în fibre includ orz, orez brun, fructe și legume fibroase.

Între a 24-a și a 28-a zi a ciclului menstrual

Aceasta este faza în care simptomele premenstruale încep să apară. Tendința naturală a corpului este să se străduiască pentru alimente delicioase și calmante pentru nervi. Nu exagerați cu carbohidrații și încercați să consumați cantități egale de carbohidrați și proteine ​​pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.