Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

nutriție

ceva gustos și bogat în calorii. De obicei produse de patiserie. Acest lucru duce la vinovăție și agravează și mai mult situația.

Dar o astfel de abatere nu ar trebui să te demotiveze și să te distragă complet de la obiectivul tău. Am vorbit mai devreme despre cum o transgresiune poate avea efectul unei avalanșe și poate mătura toate progresele dvs. până acum, negându-vă respectarea oricărui regim după aceea.

Cea mai bună soluție în acest caz este doar să te ierți pe tine însuți. Bine, aveți o abatere, dar, având în vedere situația, este de înțeles. Ce s-a întâmplat - s-a întâmplat. Uiți de el și mergi mai departe! Cu cât vă întoarceți mai repede la dieta dvs., cu atât mai puțin efect va avea această transgresiune asupra rezultatelor pe termen lung.

3. Modificări ale greutății

Acesta este ultimul dușman despre care vom discuta aici. Sunt sigur că observați o creștere în greutate în această perioadă. Mai ales dacă trageți în mod regulat atunci când urmați un regim. Dar, în general, cel mai bine este să amânați măsurătorile pentru faza foliculară.

Cântarele înnebunesc în timpul fazei luteale, deoarece modificările hormonale determină retenția de apă, care afectează atât greutatea, cât și măsurătorile.

Diferențele de la 200 la 300 de grame la peste un kilogram pe zi nu sunt excluse, așa că nu intrați în panică. Acest lucru este temporar și după 5-10 zile această apă va fi aruncată. Nu luați decizii pripite, cum ar fi restricționarea caloriilor, schimbarea macro sau antrenamente mai grele. Tot ce aveți nevoie în acest moment este răbdare.

Menstruaţie

Deci, ajungem la menstruație. De obicei durează câteva zile până la o săptămână și în această perioadă veți observa că efectele negative ale sindromului premenstrual scad și dispar.

Pentru unele femei, este de fapt opusul. Primele 1-2 zile de menstruație simptomele sunt cele mai acute - dureri severe și oboseală constantă. Dar asta a trecut repede și lucrurile au început să revină la normal.

În același timp, excesul de apă despre care vorbeam acum ceva timp începe să fie aruncat. Ar trebui să te simți deja mai bine, mai ușor și mai mobil. De asemenea, temperatura corpului a revenit la normal. Oboseala și neputința ar trebui acum reduse. Acesta este cu siguranță un plus care vă permite să reveniți treptat la antrenamentele dvs. normale. Cu toate acestea, încă nu sunteți în cea mai bună formă, așa că fiți atenți. Lăsați sarcina să fie netedă și treptată.

Despre nutriție: în timpul menstruației, metabolismul începe să revină la normal. Așa că reacționează adecvat. Dacă ați adăugat aceste 150-200 kcal în plus, este momentul să le eliminați și să vă întoarceți la dieta normală.

In concluzie

În ciuda inconvenientelor cu care ciclul menstrual este de obicei asociat, dacă îl abordați cu înțelegere, vă puteți ameliora cu succes simptomele și puteți trece mai ușor prin această perioadă.

În plus, structurându-vă în mod corespunzător antrenamentele și regimul în diferitele faze ale ciclului, puteți asigura un progres maxim către obiectivul dvs., oricare ar fi acesta.