nutriția

Sistemul musculo-scheletic reprezintă 75% din corpul nostru. Bolile sale sunt foarte frecvente, în special peste vârsta de 50 de ani. Unul dintre cele mai frecvente diagnostice este osteoartrita articulațiilor. Dacă o persoană are această boală și este, de asemenea, supraponderală, medicii îl vor sfătui cu siguranță să slăbească. Dar dacă articulațiile dur, nu este ușor. Alegeți un moment pentru a începe pierderea în greutate atunci când boala este în remisie. Adică nu există activarea procesului, prin urmare nu există dureri articulare severe.

Secretul pierderii în greutate a fost descoperit de mult: este necesar ca organismul să cheltuiască mai multă energie decât primește. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Și aici apar problemele.

Toți cei care slăbesc mai întâi încearcă să urmeze o dietă, există sute de invenții. Dar pentru cei care au probleme articulare, majoritatea nu sunt potrivite.

Există mulți factori de risc pentru apariția osteoartritei. Una dintre cele mai importante - o încălcare a nutriției cartilajului articular. Este posibil să nu primească substanțele necesare, nu reușește să recupereze și procesele distructive încep să predomine în ea, exacerbate de alți factori de risc (și din motive încă necunoscute). În acest context, dacă înfometezi corpul, situația nu va face decât să se înrăutățească.

Monodieta în orice variantă nu este cu siguranță recomandată celor care suferă de artroză. Dietele foarte dezechilibrate nu sunt potrivite - dietele Ducan, Atkins, dieta saraca in grasimi, vegetarianismul. Este important să evitați dietele extreme cu conținut scăzut de calorii, în care valoarea energetică totală a meniului zilnic este mai mică de 1200 kcal.

Utilizați metode dietetice ușoare. Una dintre cele mai optime este masa mică, cu aport alimentar mai des/de 5-6 ori pe zi/și în porții mici. O astfel de abordare evită senzația de foame și, prin urmare, supraalimentarea, ajută la menținerea unui metabolism activ și permite, fără eforturi nejustificate, reducerea conținutului caloric din meniul zilnic.

Este important să alegeți produsele potrivite. Minimizează utilizarea dulciurilor și a zahărului, renunță la mâncarea rapidă, preferă tipurile mai slabe de carne fără grăsimi vizibile și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Include mai multe fructe și legume în meniu, nu uita de cereale integrale. În combinație cu o dietă mică, acest lucru vă va permite să pierdeți sistematic jumătate de kilogram pe săptămână - acesta este ritmul considerat fiziologic. Nu bate recorduri. Veți obține rezultatele dorite puțin mai lent, dar vor fi mai durabile.

Pentru a slăbi aveți nevoie și de antrenament aerob: mers pe jos, alergare, jocuri active. În timpul acestor activități, mulți mușchi funcționează, ritmul cardiac crește, aportul de oxigen din organism crește, se arde multă energie, se consumă rezerve de grăsime. Pentru a-l atinge, antrenamentul trebuie să depășească 40 de minute. Mușchii trebuie să aibă un ton bun, excesul de calorii este ars în celulele musculare. Acest lucru necesită sarcini de putere. Nu este dificil pentru o persoană sănătoasă să aleagă o combinație adecvată de antrenament aerob și forță. Dar pe fondul osteoartritei, multe exerciții sunt nesigure, iar unele sunt imposibile.

În caz de artroză a articulațiilor de susținere a membrelor inferioare, sunt interzise săriturile, alergarea, aerobicul, pasul aerobic, dansul rapid, ridicarea greutăților, mișcările bruște, exercițiile care necesită forță explozivă. În ele, articulațiile se confruntă cu o sarcină mare, care accelerează deteriorarea cartilajului. Ca urmare, boala progresează, deși greutatea poate fi redusă. Squats sunt dăunătoare pentru genunchii bolnavi și pentru articulațiile șoldului - îndepărtarea bruscă a picioarelor.

Alegeți un antrenament care va ajuta la consumarea energiei și nu va supraîncărca articulațiile. Cea mai bună opțiune este înotul și aerobic pe apă. În apă, sarcina articulațiilor este redusă, mușchii sunt antrenați și întăriți. Aproximativ 500 kcal pot fi arși pentru o oră de înot activ.

Dacă este permis de tipul articulației deteriorate, înotul poate fi alternat cu mersul pe jos sau cu bicicleta pe un drum plat, fără agitare excesivă. Este important să nu experimentați durere sau alte senzații neplăcute în timpul exercițiului.

Pentru a întări mușchii, se poate practica o gimnastică specială mai blândă, care se realizează în poziție șezând sau culcat fără mișcări bruște. Construiește mușchiul nu atât de repede, dar dacă este efectuat zilnic, un rezultat bun poate fi obținut în timp.

A scăpa de excesul de greutate este una dintre cele mai importante părți ale tratamentului osteoartritei. Greutatea corporală în exces crește sarcina pe articulațiile bolnave nu numai în timpul mișcării, ci și în repaus. La pacienții care nu au reușit să slăbească, boala progresează mult mai lent decât la cei care nu au reușit.

Dar există o altă latură. Dacă lăsați boala să evolueze, este puțin probabil să slăbiți. Când articulația te doare grav, chiar și cele mai simple exerciții se transformă în tortură și refuzi să lupți pentru tine. Pe fondul unei stime de sine slabe, restricțiile alimentare sunt mai puțin bine tolerate, este mai dificil să reduceți caloriile, este imposibil să renunțați la delicatese/sunt un fel de antidepresiv care poate cel puțin ușor estompa durerea /.

Prin urmare, acțiunile trebuie să fie complexe - tratamentul bolii de bază și pierderea în greutate. Fiecare pentru sine nu va aduce rezultate maxime. Și cel mai important - nu renunțați!

Dr. Tsvetanka Yanakieva este un specialist cu mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, nutriției și prevenirii. Aplică programe moderne pentru slabire sanatoasa. Mai multe informații pot fi găsite Aici.